七月不安生： 考試焦慮怎么破！

邴格格，一個(gè)愛(ài)學(xué)愛(ài)玩尤其愛(ài)寫(xiě)文的資深小博粉，憑借不斷打怪升級(jí)摸索出一條學(xué)習(xí)之路，現(xiàn)就讀于清華大學(xué)電子工程系。在這里跟你分享我的學(xué)習(xí)進(jìn)化史，我們一起開(kāi)掛式成長(zhǎng)吧！

怎么給過(guò)分火熱的七月份潑個(gè)涼水？只需要一句：“馬上期末考試了，你緊張嗎？”

不僅緊張，而且大腦一片空白，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，考場(chǎng)上不停地想要上廁所……這些都是考試焦慮的常見(jiàn)表現(xiàn)癥狀，使我們的心在炎炎烈日下仍能拔涼拔涼的。官方解釋?zhuān)荚嚱箲]是一種特殊情景狀態(tài)下的特質(zhì)焦慮，是學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生的一種最為普遍的消極情緒反應(yīng)。既然是消極的，肯定要想辦法避免，那么問(wèn)題來(lái)了：考試焦慮，到底怎么破！

高一到高三，完全就是我不斷克服焦慮的奮斗史，而這一切要起源于一次靈魂發(fā)問(wèn)：我到底在害怕什么？怕考砸了。考砸了會(huì)怎樣？是沒(méi)有達(dá)到爸媽的期待而使他們失望甚至為此遭到批評(píng)？怕同學(xué)和老師看低了自己，丟了面子？怕得不到別人的認(rèn)可或者因負(fù)面評(píng)價(jià)而被集體排斥？

然而，當(dāng)我們的思緒飄得越來(lái)越遠(yuǎn)想到的后果越來(lái)越嚴(yán)重時(shí)，是否想過(guò)這一切基于一個(gè)自我暗示：我考不好。

曾經(jīng)網(wǎng)絡(luò)傳言，“說(shuō)一個(gè)胖子胖”會(huì)使他變胖的幾率增加七倍。真假暫且存疑，但卻直接說(shuō)明了心理暗示對(duì)人的影響。考試也是同理，越是想著考砸，越容易出錯(cuò)，所以考試前積極的心理暗示是必不可少的。不過(guò)，這種自我暗示也有一點(diǎn)兒小技巧。舉一個(gè)網(wǎng)上的例子：“請(qǐng)不要想象一只綠色的大象。”讀到這句話你腦海中出現(xiàn)了什么呢？一只綠色的大象。

所以，想要給自己積極的心理暗示時(shí)也盡量不要使用否定詞，例如：我不緊張，我不焦慮……當(dāng)我們使用否定詞的時(shí)候，很可能起到相反的效果。將其換成：我很放松，我一定可以，我很自信……你在考場(chǎng)上更有可能獲得運(yùn)籌帷幄勢(shì)在必得的良好狀態(tài)。

另一個(gè)克服焦慮的方式，我稱(chēng)其為“難兄難弟”法，就是跟別人（最好是同學(xué)）談?wù)勀愕慕箲]。我發(fā)現(xiàn)一個(gè)神奇的現(xiàn)象，在每次大型考試之前，只要我知道別人也跟我一樣焦慮、一樣覺(jué)得自己啥啥都不會(huì)，我的心情就會(huì)好很多（我不是腹黑，一定不是），因?yàn)檫@讓我們找到一種歸屬感，就好像大家可以共同承擔(dān)這份痛苦，并且明白這種焦慮是普遍存在的，會(huì)讓我們更容易接納它。

此外，要戰(zhàn)勝焦慮，更簡(jiǎn)單粗暴的方式是去直視它。在一個(gè)TED的演講中一位美國(guó)的心理治療師曾說(shuō)過(guò)這樣的話：“一直以來(lái)我將焦慮當(dāng)作敵人，企圖和我的病人一起消滅它。但是我發(fā)現(xiàn)根本沒(méi)有必要，我們完全可以換一種想法，焦慮其實(shí)是人類(lèi)一種非常智能的自我保護(hù)機(jī)制，在幫助我們更好地適應(yīng)外界。”當(dāng)我們產(chǎn)生焦慮時(shí)，往往會(huì)心跳加快，出汗，腎上腺素分泌增加，這些被我們認(rèn)為是不平穩(wěn)的精神狀態(tài)。但是，我們完全可以認(rèn)為心跳加快是身體在為大腦提供更充足的氧氣和血液，出汗是為了幫助我們更好地散熱，而腎上腺素增多可以使我們的反應(yīng)更加敏捷，這些癥狀其實(shí)恰恰是身體在幫助我們調(diào)整狀態(tài)，更好地應(yīng)對(duì)我們?cè)庥龅睦щy。考試焦慮也是如此，將它當(dāng)作缺點(diǎn)來(lái)對(duì)待往往會(huì)造成更大的焦慮，而將它看作是我們的身體為了使我們更好地完成考試作出的準(zhǔn)備，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種焦慮實(shí)在對(duì)自己很有用處。考試焦慮再正常不過(guò)，既然我們無(wú)法避免，那么就以落落大方的姿態(tài)直視它。

當(dāng)然，一切的焦慮最終都來(lái)源于對(duì)自己能力的懷疑，你看那獨(dú)孤求敗，走遍天下欲尋一勝己之人，還何來(lái)焦慮？想要斬草除根，與其費(fèi)盡心思采用什么呼吸法、肌肉放松法，還不如踏踏實(shí)實(shí)看看做過(guò)的錯(cuò)題，安安心心復(fù)習(xí)，查缺補(bǔ)漏，迎接考試的狂風(fēng)暴雨吧！

編輯/張春艷