后疫情時期，孕媽媽心理調節的幾點建議

姬璐璐

疫情突如其來，牽動著全國人民的心。孕產婦作為一個特殊群體，各種突發事件中都會成為重點關注的對象，盡管國內疫情逐漸得到控制，但孕產婦的應激狀態并沒有完全平靜。

從關愛母兒健康出發，了解疫情期間孕產婦心理狀況，幫助廣大孕婦平安順利渡過難關，是心理學、醫學和社會工作者應盡的一份責任。

針對公共突發事件對孕產婦的心理影響，為幫孕產婦順利度過疫情流行期和此后完成分娩，

我們提供如下建議，希望有一定的參考價值。

建構認知

跳出思維怪圈，改變認知

因為疫情流行期外在壓力，很容易使孕婦陷入思維怪圈，對于很多事情只想到單一的不良結局，并且會無限夸大這個壞結果的負面效應，低估自己的順應改變能力。比如：當自身感覺腦門有點兒熱，立即會想到我是不是發燒感染了？母親的感受肯定會對胎兒產生影響。此時可以通過自我對話的方式，如“冬春交際也是流感高發期，也會有咽痛、咳嗽等上呼吸道感染癥狀，去醫院反而容易增加交叉感染的機會”。通過這種自我辯駁，能夠發現更貼合實際的認知，不將疫情妖魔化，也能使孕婦更好緩解緊張情緒，冷靜思考去甄別現實和想象。

正向思維

凡事不要老是往壞處去想，孕婦們是一個情感敏感的群體，面對“新冠肺炎”容易感到這個病毒太兇險了，也無法預防等，這些都是主觀感受，夸大了現實的危險，但是只要關注官方渠道消息就能了解到，新冠肺炎是一種自限性疾病，當疾病發展到一定階段，人體自身會產生免疫抗體，從而逐漸恢復;同時此次疫情國家層面投入了大量的人力物力，渡過難關只是時間問題，作為孕婦群體只要做到減少外出，不去人群聚集處，出門戴口罩，注意個人衛生勤洗手勤通風，這些措施都可以有效預防。

身心調適

身心放松法

漸進式肌肉放松能有效緩解孕婦焦慮情緒。條件允許的孕婦可在專業指導下進行孕婦瑜伽。

正念冥想法

長期正念冥想可以幫助孕婦發現自身的潛意識，極大地提高生命力、免疫力、抵抗力，孕婦可參照正念冥想視頻每天一次，一次15分鐘。

尋求專業心理幫助

如果孕婦出現了心理問題，上述方法均不能得到緩解，那么可以尋求專業心理咨詢或精神衛生醫療機構的幫助。

情緒調節

接納情緒

在疫情影響下孕產婦容易本能地感到緊張、恐慌，甚至焦慮，適度的負面情緒有助于孕婦提高對疫情的警惕，學會接納自己的情緒反應，減少自責等負性應對方式，讓情緒與你共存，那么負性情緒就不會淹沒你。

發泄情緒

傾訴：疫情流行期盡管不能走親訪友，但是并不妨礙孕婦通過微信、電話等方式進行交流，親友們互訴衷腸，表達共情。同時與配偶的交流也尤為重要，配偶作為孕婦心理重要的支持對象，應當多給孕產婦幫助和鼓勵。

適度運動：孕婦適度運動有利于體重控制，調節情緒、增強抵抗力、預防血栓形成，更能產生一系列短期或者長期的心理效益。孕婦可以做簡單的體操或每次飯后在家散步30分鐘，也可做簡單的家務活，這些有氧運動有利于促進胎兒的生長發育。

聽音樂：專家觀察證實，音樂對人的情緒、新陳代謝、能量、血壓、呼吸及脈搏的影響都能產生積極的影響，同時通過聽音樂對腹內胎兒的胎教有利于促進孩子的大腦發育。但需注意的是音樂的音量應控制在40dB-60dB。

行動策略

1注意個人防護。科學認識、嚴格防控并采取針對性的一些措施，有助于避免孕婦在疫情期間過分緊張或害怕。

2學習孕期科普知識。疫情期間孕婦通過網絡媒介參與線上孕校，學習孕期的知識，能有效預防初產婦產前焦慮和產后抑郁的發生，并能顯著減少非醫學需要剖宮產和助產，提高自然分娩率。

3避免信息過載。通過權威平臺客觀真實地了解新冠肺炎疫情相關的信息。適當地控制接受信息的時間，最好限制閱讀疫情信息時間不超過每天半個小時。

4合理規劃，把握生活節奏。孕婦在飲食方面要選擇健康多樣的食材，如水果、蔬菜、魚類、豆類等，同時要多飲水，全面均衡攝入既有助于孕期的營養同時多種膳食補充（如葉酸、維生素D）能夠幫助孕婦維持良好精神狀態。在生活作息方面，安排一些有意義的活動，因為疫情影響，打破了往日生活作息規律，所以有的孕婦感到失去生活的控制感，產生無力感，可以利用大塊在家時間，列出讓自我感覺愉悅的愿望清單，如學習烘焙，為將出生的孩子做手賬等。此外每天最好安排1-2小時的家庭娛樂時間，嘗試互動的小游戲，如“家庭探險”“筷子游戲”等。

5按照醫生建議合理安排產檢。根據自身情況聽從醫生建議進行產檢，去醫院時遵守醫院的防控要求，不必過度緊張，做好自身和家屬防護。

繁衍后代是一件對個人而言意義重大的事，在疫情特殊時期，為了孩子的健康和孕產婦的安全，讓我們共同努力為安全健康的妊娠分娩創造良好的環境，順應變化豐滿自身，接受正能量，平穩度過特殊時期。