如何讓自己 更幸福：來(lái)自積極心理學(xué)的洞見(jiàn)

孫洪禮 周瑋晏霏

生活有這樣的現(xiàn)象，很多人并不是心理疾病患者，但是他們感受不到快樂(lè)，總覺(jué)得自己不幸福，抑郁、焦慮、憤怒，整天無(wú)精打采。

積極心理學(xué)（positive psychologh）能給我們提供一些啟發(fā)。與傳統(tǒng)心理學(xué)研究病理心理不同，積極心理學(xué)是一門(mén)研究人類(lèi)美德和優(yōu)點(diǎn)的心理學(xué)科，以為人類(lèi)幸福服務(wù)為出發(fā)點(diǎn)，希望能指導(dǎo)人們活出精彩、有意義的人生。

相比傳統(tǒng)心理學(xué)需要有咨詢(xún)師的陪伴或監(jiān)督，以取得治療效果，積極心理學(xué)的實(shí)用性和自主性很強(qiáng)，適合個(gè)體單獨(dú)操作。只要你多加練習(xí)，并形成習(xí)慣，就能活出積極，感到幸福。

積極心理學(xué)告訴我們，想要提升幸福感，要樹(shù)立3個(gè)理念：

1物質(zhì)財(cái)富并不是生活滿(mǎn)意度或者幸福指數(shù)的全部：很多人認(rèn)為自己不幸福是因?yàn)闆](méi)有錢(qián)。因?yàn)槲屹I(mǎi)不起限量款的包包，不能換一套更大的房子，沒(méi)有更多可支配收入，所以我不幸福。

或許財(cái)富可以在一定程度上讓你感到幸福，但你有沒(méi)有想過(guò)財(cái)富也會(huì)帶給你負(fù)面的情緒？比如，它會(huì)使你對(duì)他人的信任度降低。你擁有了巨大的財(cái)富，卻發(fā)現(xiàn)它不能帶給你真正的朋友，也買(mǎi)不到能讓你幸福感暴漲的東西，比如情感，于是你開(kāi)始感到沮喪。與此同時(shí)，你還會(huì)擔(dān)心自己被欺騙和算計(jì)。你滿(mǎn)腦子想的都是如何得到更多的錢(qián)，而不是拿這些錢(qián)去做些什么。

對(duì)于不是巨富的人來(lái)說(shuō)，“雙十一”搶到心儀物品時(shí)的快感在付款的一瞬間就會(huì)大大降低，等到收到快遞時(shí)已經(jīng)麻木，下月看到花唄賬單時(shí)才又赫然一驚。

可見(jiàn)，金錢(qián)并沒(méi)有幫你買(mǎi)到幸福。

2終極幸福根本不重要，或者說(shuō)不存在：你是否對(duì)自己所擁有的一切感到幸福，跟你周?chē)娜酥苯酉嚓P(guān)。如果你有百萬(wàn)存款，住在一棟小別墅里，但你的親戚朋友擁有比你更多的資產(chǎn)，你會(huì)不會(huì)對(duì)現(xiàn)狀感到不滿(mǎn)？如果你感到不滿(mǎn)，就說(shuō)明你追求的是“終極幸福”。

無(wú)論當(dāng)下的你感到多么滿(mǎn)足，當(dāng)你忍不住開(kāi)始環(huán)顧四周，與別人對(duì)比，并出現(xiàn)“如果我……的話(huà)，是不是會(huì)比他更好？”想法的時(shí)候，你的不幸福感就在升高。

然而幸福作為一種構(gòu)想，是不可達(dá)到的終極理想，它更像一種幻覺(jué)，海市蜃樓，一個(gè)我們會(huì)想到但無(wú)法抵達(dá)的目標(biāo)。有時(shí)我們也不僅是為了自己，也為了所愛(ài)的人，所以我們總希望能無(wú)時(shí)無(wú)刻保持最好的狀態(tài)，并為了自己沒(méi)能露出發(fā)自?xún)?nèi)心的微笑感到苦惱。

但實(shí)際上，痛苦在一定程度上可以促進(jìn)我們的成長(zhǎng)，“天將降大任于斯人也”就是這個(gè)道理，所以我們有必要減少對(duì)幸福的渴求，轉(zhuǎn)而去投入和渴望其他的切實(shí)的事物，好讓我們從痛苦中解放。

當(dāng)然，終極幸福對(duì)于人生也并沒(méi)有那么重要，或者說(shuō)這個(gè)概念根本無(wú)法成立。因?yàn)樾腋２粌H僅是快樂(lè)的情緒，況且歡愉的情緒從來(lái)都是稍縱即逝的，根本不值得成為追求的目標(biāo)。

3越想幸福，就越不幸福：著名哲學(xué)家、心理學(xué)家約翰·斯圖亞特·穆勒（Jhon Stuart Mill）發(fā)現(xiàn)，人們只有把心思放在某種事物而不是自己的快樂(lè)上時(shí)，他們才會(huì)真正的快樂(lè)。在追尋其他事物的過(guò)程中，他們發(fā)現(xiàn)了幸福。反而是越努力追求幸福的人，越難得到它。有雄心壯志固然好，它能讓你得到收獲也固然好，但當(dāng)你總得不到的時(shí)候，這些未經(jīng)實(shí)現(xiàn)的欲望就可能成為你不快樂(lè)的源頭。

所以最好的辦法就是拋開(kāi)有關(guān)“成功”“幸福”的死板定義，不要總想著幸福，而是滿(mǎn)足，專(zhuān)注于你所熱愛(ài)的、擅長(zhǎng)的并努力成為你想成為的那個(gè)人。

當(dāng)然，也不要因此就把視角轉(zhuǎn)變到關(guān)注不幸上，在積極心理學(xué)理論中，人們?cè)绞顷P(guān)注什么，什么就越有可能變成現(xiàn)實(shí)，如果你只關(guān)注那些悲觀的事物，那你的人生就注定會(huì)悲觀。

想要提升幸福感，樹(shù)立正確的理念還不夠，還要堅(jiān)持7件小事：

1閱讀。要多閱讀積極心理學(xué)的著作和相關(guān)文獻(xiàn)。多讀多思，做到學(xué)思統(tǒng)一。積極心理學(xué)書(shū)籍容納著作者的博大胸懷和無(wú)私的人文關(guān)懷，常讀常新，能助人理清思路。其他領(lǐng)域的經(jīng)典著作也宜多讀。

2堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。生活中充斥著各種沖突和壓力，運(yùn)動(dòng)有助于我們緩解這類(lèi)緊張感。和運(yùn)動(dòng)量小的人相比，運(yùn)動(dòng)量大的人的愉悅感較強(qiáng)。如果你的時(shí)間并不充裕，每周只要慢跑3次，每次30分鐘左右就可以了。

3寫(xiě)日記。每晚睡前花費(fèi)10分鐘的時(shí)間記錄一件充滿(mǎn)正能量的事情可以大幅提高幸福感。這件事可以無(wú)關(guān)緊要，也可以非常重要。你的寫(xiě)作過(guò)程就是對(duì)這次經(jīng)歷的一次重溫，你每讀一次就等于重溫了一次，這個(gè)過(guò)程幫我們記住和鞏固了積極情緒。

4練習(xí)寬恕。如果這一周之內(nèi)，你的老板簡(jiǎn)單粗暴地告訴你要做什么，卻全然不顧你要加班到幾點(diǎn);回到家你的伴侶又和你吵了起來(lái)，為的還是那件吵過(guò)幾百次的小事;你給朋友發(fā)了一條微信，對(duì)方卻一直沒(méi)回復(fù)，留下你一個(gè)人胡思亂想;大街上，陌生人撞到你，還瞥了你一眼，就好像這是你的錯(cuò);一個(gè)司機(jī)闖了紅燈，差點(diǎn)兒撞到你，而后他還沖你豎了中指……人際交往問(wèn)題幾乎困擾著每一個(gè)人，并且很多事情都是你無(wú)法掌控的，所以改變這些相處模式真的很困難，我們只能改變自己，練習(xí)寬恕，從不愉快中解脫出來(lái)，讓它們煙消云散。

5成為幫助者。幫助別人是提升幸福感最可靠的辦法。因?yàn)槲覀兪怯型樾暮凸睬槟芰Φ模?dāng)你發(fā)現(xiàn)自己只是做了一件微不足道的舉手之勞，卻對(duì)別人的生活有所影響時(shí)，對(duì)自己感到無(wú)能和抑郁的情緒會(huì)大大減少。這也有利于增強(qiáng)自我價(jià)值感以及減少自戀、貪婪、敵視和嫉妒。這也就是為什么志愿服務(wù)的作用被廣泛推崇—并不僅僅是對(duì)人類(lèi)社會(huì)，它對(duì)參與其中的每一個(gè)個(gè)體都有好處。

6接近樂(lè)觀的人。情緒具有感染性，積極的消極的都如此。與一個(gè)抑郁的人接觸過(guò)多，你也可能會(huì)感到抑郁。但令人欣喜的是，積極情緒比抑郁情緒更有感染力。所以在生活中，在目前的人際圈里，不妨主動(dòng)接觸積極樂(lè)觀的人，多感受、多表達(dá)愛(ài)意和關(guān)懷。另一方面，試著建立、拓展新的人際關(guān)系，結(jié)交更多樂(lè)觀、讓你滿(mǎn)意的朋友。

7放空。吉姆·洛爾（Jim lower）和托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）在《精力管理》中寫(xiě)道：“最豐富、最幸福和最富成效的生活，其特點(diǎn)是既能全力以赴地迎接挑戰(zhàn)，又能適時(shí)、定期地全身而退以補(bǔ)充能量。”在休息時(shí)間里關(guān)掉手機(jī)，遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)的干擾和朋友圈八卦的人情世故，或者適當(dāng)給自己放個(gè)小假，去風(fēng)景美麗的地方觀光旅游，凡此種種，不一而足。

除此之外，多思考你當(dāng)下的幸福，而非過(guò)去的不幸。多感恩帶給你幸福的人，記得回報(bào)他們。只要你時(shí)刻謹(jǐn)記這些，那么幸福就是可以習(xí)得的。