高中生體能發展的“二化三性”教學策略

張永桂 包德明

摘 ?要：體能模塊是高中體育與健康課程中必修必學的內容之一，占有1個學分18課時，充分顯示了其在高中體育與健康課程教學中的重要地位。科學有效地發展學生的體能，不僅能促進高中學生運動技術水平的提升，對培養學生的體育與健康學科核心素養也具有重要的價值。

關鍵詞：二化三性;體能發展;望而生畏

中圖分類號：G633.96 ? ? 文獻標識碼：A ? ? 文章編號：1005-2410（2020）06-00-02

《普通高中體育與健康課程標準（2017年版）》[以下簡稱《課程標準（2017年版）》]體能模塊的“教學提示”中指出：“采用生動有趣、豐富多樣的內容與方式進行體能教學……避免單調、枯燥、乏味的體能練習，提高學生體能學練的興趣”“根據高中學生的身心發展特點和規律，提高體能練習的科學性和實效性，保證體能練習的運動強度和密度，增強體能練習的效果……”“充分調動學生學練的自主性和積極性，指導學生進行自主學習、合作學習和探究學習……提高學習能力和評價能力，培養團結協作的精神”。在“體能模塊學業質量水平”的4、5級水平中分別提出：“較好地掌握體能練習的多種方法，積極主動地參與多種體能練習”“能夠科學有效地進行體能練習，保持較高的體能水平”。從上述的表述中可以看出，在發展學生體能時，教師要注重練習方法的多樣性、實效性和科學性。在體能模塊教學中，如何按照“內容要求”實施教學，從而讓學生達成“學業質量水平”的較高等級要求，是一線體育教師必須思考的問題。因此，在發展學生體能的課堂教學中，筆者通過教學實踐，摸索總結出“二化三性”的體能發展教學策略，不僅能提高學生的練習興趣，還能培養學生的自主學習能力，收到了較好的教學效果。

一、課堂回放（基本部分）

授課對象：高二籃球選項班（男生班30人）。

練習內容：力量素質。

組織形式：對學生進行同質分組，即上肢力量弱的學生組成一組，下肢力量弱的學生組成一組，核心力量弱的學生組成一組，并由一名組長負責組織和管理工作。

練習方法（基本部分）：各組在小組長的帶領下，按預設的18項練習內容（表1），在音樂的伴奏下自主選擇進行練習。即當伴奏音樂響起時，學生在組長的帶領下自主選擇一項內容進行練習，音樂停止時（大約2分鐘），學生停止練習并至所選的下一項練習場地，隨著音樂的再次響起，學生繼續練習。每項練習內容結束后，組長將本組練習的項目編號填寫至練習評價記錄表（表2）。當第7首音樂停止時，學生立即測試自己的心率，由組長統計并計算出本組學生的平均心率，填寫至練習評價記錄表，同時要求每名學生在評價記錄表上寫出自己的練習感受。第一次練習結束后，學生休息3～5分鐘，其間教師對第一次練習情況進行總結與評價，并根據各組的練習項目編號總和、平均心率和練習感受，指導學生進行第二次練習，組長繼續做好組織和記錄工作。

二、“二化三性”教學策略

（一）內容多樣化

《課程標準（2017年版）》在體能模塊的“教學提示”中指出：“采用生動有趣、豐富多樣的內容與方式進行體能教學……避免單調、枯燥、乏味的體能練習。”但是，在實際教學中，體能課給學生的第一印象就是單調、枯燥且辛苦，如果教師不精心設計課堂練習內容，整節課都采用單一動作的重復練習，勢必會造成學生練習興趣的下降，甚至會造成運動損傷。本次課中，教師精選18項內容供學生自主選擇練習，有效避免了單一動作反復練習的枯燥問題和運動損傷的發生，提高了學生練習的趣味性。

（二）練習興趣化

愛因斯坦曾說過：“興趣是最好的老師。”興趣能激發學生學習的驅動力，使其主動參與學習，學生在學習過程中若產生愉悅情緒，會使得效率提高。課中，教師運用節奏明快的音樂來控制學生的練習節奏，轉移了學生的注意力，使學生在輕松愉快的環境中練習。同時，課中還采用生活化的練習方式，如：仰臥踩單車、啞鈴劃船等練習，將生活中常見的運動方式延伸到課堂，進一步激發了學生的練習興趣。

（三）發展平衡性

《普通高中體育與健康課程標準（2017年版）解讀》中指出：現代體能訓練理念特別強調體能的平衡發展，如結構與機能的平衡、基礎體能與專項體能的平衡、整體與部分的平衡、上肢與下肢的平衡、大肌肉群與小肌肉群的平衡……本課中，為了促進學生力量素質的全面協調發展，教師安排的內容有發展上肢力量的練習，如俯臥撐、啞鈴展翅和啞鈴劃船等;有發展下肢力量的練習，如組合跳、跳繩和連續跳墊子等;有發展核心力量的練習，如仰臥起坐、仰臥舉腿和健身球俯臥撐等;還有發展學生靈敏素質的高抬腿、快速跑軟梯等練習。練習過程中，學生根據自己的實際情況，選擇不同的練習內容來發展薄弱部位力量，以此達到各部位力量發展的平衡性。

（四）自主選擇性

《課程標準（2017年版）》中強調以學生發展為中心，充分關注學生學習的興趣和需求，在發揮教師主導作用的同時，突出學生的主體地位。本次課上，教師設置了18項練習內容供學生選擇，每名學生在組長的帶領下，從實際出發，自主選擇適合自己的練習項目。即上肢力量較弱的組，則可以選擇一些發展上肢力量的練習，如俯臥撐、啞鈴展翅等;下肢力量較弱的組，則可以選擇一些發展下肢力量的練習，如組合跳、快速跳繩等;整體力量素質都較差的組，他們就可以選擇運動強度較小的項目，如平板支撐、仰臥踩單車等。教師只是在學生動作不到位時，給予適當的指導，將學習的主動權交給了學生，充分體現了學生的自主性和合作性。

（五）評價科學性

《課程標準（2017年版）》在“體能模塊學業質量水平”中提出：“能夠科學有效地進行體能練習，保持較高的體能水平。”課前，教師先指導學生學會測量脈搏的方法，即食指、中指和無名指三指并攏，手指腹部放在腕部橈動脈處，并施加適當壓力，每次測量6秒鐘，所得次數的10倍即為一分鐘的脈搏數;課中，教師組織學生練習，組長記錄本組練習的項目編號，當第一次練習結束時，組長迅速組織組內成員測量自己的脈搏，最后計算出本組的平均心率并做好記錄，教師根據各組的項目編號總和與平均心率，指導學生進行第二次的練習。如：有的組在第一次練習時，項目編號總和過大且平均心率過高（平均心率高于160次/分），說明該組的練習強度過大，教師則指導他們在第二次練習中選擇中、小強度的項目;若編號總和大而心率低（平均心率低于140次/分），則說明該組學生的練習密度過低，教師應指導他們在第二次練習中要提高練習密度;若項目編號總和與平均心率均低，則指導他們在下次練習中選擇中、大強度的項目且提高練習密度;若平均心率在140～160次/分之間，則鼓勵該組繼續按照第一次的強度和密度進行練習。教師通過練習評價表來組織學生進行科學合理的鍛煉，不僅促進了學生的體能發展，也能有效預防運動強度過小達不到練習效果，以及運動強度過大導致疲勞甚至運動損傷的發生。

參考文獻：

[1]季瀏，鐘秉樞. 普通高中體育與健康課程標準（2017年版）解讀 [M]. 北京：高等教育出版社，2018.

[2]中華人民共和國教育部.普通高中體育與健康課程標準（2017年版） [S].北京：人民教育出版社，2018.