科學防治扁平足

李文豪

在門診時，常常碰到一些以“足底疼痛”為主要不適的患者，經過詳細詢問病史、仔細查體及影像學檢查后，發現其中大多數是扁平足患者。

什么是扁平足

扁平足是由于先天因素，或者足底軟組織勞損、雙足缺乏鍛煉使足弓形態異常、肌肉萎縮、韌帶攣縮，造成內側縱弓下陷、骨突出的現象，常伴后足外翻、中足關節過度松弛、脛骨內旋、骨盆前傾、腰椎過度前屈等。患者在步行時比正常人更易感覺疲勞，足底、小腿及膝部容易出現疼痛。

扁平足的正確防治

1.糾正低足弓

經過長期的臨床觀察發現，長期佩戴合適的足弓墊可以糾正足弓塌陷。市場上的足弓墊品質參差不齊，扁平足患者必須經過骨科專業醫生的指導，嚴格精確測量足弓的相關數據，才能選購一副適合自己的足弓墊。

2.緩解疼痛

扁平足患者可以在專業康復師的指導下進行運動訓練、作業訓練等康復功能鍛煉。平常不要進行劇烈運動，不要長時間走路，要注意休息，平常可以多用紅花、伸筋草煮水泡腳，每次泡30分鐘左右，這種方法適合輕微的扁平足患者。雖然矯正有效果，但需要的時間會比較長。第二種方法就是矯正手術，這種方法比較適合嚴重的扁平足患者，在治療期間要休息好，不要經常走動。

3.練功防治扁平足

弓箭步：手扶桌面或墻，一腳在前一腳在后，腳尖朝前，成弓箭步，足跟不離地，身體重心往前，伸展小腿的腓腸肌。

強壯足弓：腳掌輕松平放地面，以趾腹抓地面，感受足弓稍微拱起，可以訓練趾骨間的小肌肉，讓足弓不塌陷。

腳趾剪刀、石頭、布：腳趾張開、縮起、放松，可訓練趾骨間的小肌肉，有助于增加足底支撐力。

足底按摩：揉揉并活動足底趾骨間的肌肉，再用手掌上下拉伸腳趾的關節。