兒童要少看電子屏幕多做戶外活動

謝華桃

如今，電子產(chǎn)品已成為兒童成長中必不可少的玩具，很多家長也在不知不覺的情況下，把電子產(chǎn)品當成了“哄娃神器”。有眼科醫(yī)生表示，長時間看電子屏幕對眼睛和身體發(fā)育都有危害。

看電子屏幕對眼睛的影響

加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天看電子屏幕超過兩小時的學齡前兒童患多動癥的概率增加了近8倍。世界衛(wèi)生組織最近發(fā)布了新的指導方針，建議2歲前不應看電子屏幕，2～4歲兒童每天看電子屏幕的時間不超過1小時，越少越好。

1.近視與近距離工作和閱讀有關(guān)。

在亞洲，高達90%的青少年和成年人近視。2019年發(fā)表在《眼科學》雜志上的一項研究表明，全球近視增加與近距離工作活動有關(guān);研究還發(fā)現(xiàn)，兒童早期增加戶外活動時間可以減緩近視的發(fā)展。

2.長時間看電子屏幕引起視疲勞。

當人們長時間盯著電子屏幕看時，會出現(xiàn)各種癥狀，包括眼睛干澀、眼睛發(fā)癢、視物模糊和頭痛。避免視疲勞最簡單的方法是經(jīng)常眨眼。

3.晚上看電子屏幕會影響睡眠。

睡前看電子屏幕會損害睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量過差會給兒童的生長發(fā)育帶來不良影響。

看電子屏幕的注意事項

1.遵循20—20—20規(guī)則：每隔20分鐘，至少看20英尺（6米）以外的地方20秒。

2.在電子游戲中完成一個關(guān)卡后，向窗外看20秒。

3.避免在室外或光線太強的地方使用屏幕，因為屏幕上的強光對眼睛有害。

4.調(diào)整屏幕的亮度和對比度，使其感覺舒適。

5.看屏幕時保持良好的姿勢。

6.屏幕與眼睛的距離保持45～60厘米。

7.看屏幕時要多眨眼。

少坐多玩，合理睡眠

在汽車兒童座椅上、嬰兒車上或看護人的背上的時間一次不要超過1小時。

1.嬰兒（<1歲）：①每天多次、多方式的身體鍛煉，多做一些親子游戲。②不要看電子屏幕。③每天保證14～17小時（0～3個月大）或12～16小時（4～11個月大）的睡眠，包括午睡。

2.1～3歲的兒童：①每天至少花3小時進行各種強度的活動，越多越好。②2歲以下的兒童，建議不要看電子屏幕。2歲以上的兒童，每天家長帶著看電子屏幕的時間不應超過1小時，越少越好。③每天保證11～14小時的高質(zhì)量睡眠，包括午睡;保持規(guī)律的睡眠和起床時間。

3.3～4歲的兒童：①每天至少花3小時進行各種強度的活動，至少1小時是中到高強度的活動，越多越好。②看電子屏幕時間盡量不超過1小時，越少越好。③保證10～13小時的高質(zhì)量睡眠，包括午睡;保持規(guī)律的睡眠和起床時間。