青少年游泳訓練方法探討

衛樹東

摘 ?要：游泳是提高青少年身體素質的一種訓練方法，通過一定的訓練時間及相應的訓練強度，對提高身體素質有很大的幫助。在提高身體素質的同時，也可以促進游泳成績的提高。所以，為了進一步加強運動員的訓練水平，教練員需要了解他們的身體特點、心理特點，才能制定出科學的訓練方法。本文歸納游泳訓練特點，總結青少年游泳訓練的方法，從而為提高運動員的成績提供相應參考。

關鍵詞：青少年 ?游泳運動員 ?訓練手段 ?訓練方式

中圖分類號：G80 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（c）-0059-02

Abstract： Swimming is a kind of training method to improve the physical quality of teenagers， which is of great help to the improvement of physical quality through a certain training time and corresponding training intensity. At the same time， it can also promote the improvement of swimming performance. Therefore， in order to further strengthen the training level of athletes， coaches need to understand their physical and psychological characteristics in order to formulate scientific training methods. This paper summarizes the characteristics of swimming training and summarizes the methods of juvenile swimming training，so as not to improve the performance of athletes.

Key Words： Teenagers; Swimmers; Training means; Training methods

1 ?研究目的

進一步加強青少年運動員的訓練水平，教練員們需要了解他們的身體特點、心理特點，才能制定出科學的訓練方法。本文歸納游泳訓練特點，總結青少年游泳訓練的方法，從而為提高運動員的成績提供相應參考。

2 ?研究對象

青少年游泳訓練方法。

3 ?研究方法

文獻資料法、調查法。

4 ?分析

4.1 青少年游泳運動員身體素質的提高

青少年運動員的身體發育較快。通過合理的陸上訓練和水上訓練，提高身體素質，提高運動員的耐力、爆發力、柔韌性，促使運動員的成績和運動水平提高。青少年要以耐力、柔韌性練習、協調性練習為主，并與爆發練習相結合。游泳運動是有規律的周期性運動，其節奏感很強，對身體柔韌性要求較高，可以幫助運動員更好地在水中控制身體。在青少年這個特殊時期應重視發展游泳運動員的柔韌性訓練，這個訓練可以穿插在每堂陸上課中和水上課的準備活動中。在力量訓練安排中要按基礎力量、力量耐力、專項力量、速度力量的順序依次訓練，循序漸進。素質的訓練一定要水陸結合，手段多樣化，這樣運動員在訓練中不會感受訓練過于單一，造成情緒上的抵觸，抓住青少年運動員這一時期的心理變化，激勵運動員積極參與其中。

4.2 運動員了解掌握游泳的知識和技巧

游泳運動員不能只會游，要同時了解項目的專業知識、游泳的技巧，這樣才能更好地掌握游泳技術。所以游泳運動員掌握專業的知識是非常有必要的，青少年游泳運動員訓練中，一定要穿插游泳理論課的學習，理論知識要全面詳細。運動員在水中游進受到的阻力大小與物體的形狀有很大的關系不同形狀的物體在水中運動時所受到的形狀阻力是不同的。保持身體的流線型，運動員應在水中保持兩頭尖的身體姿態，尤其是在滑行和運動的休息階段。在游進過程中，運動員應保持身體的適度緊張，這樣也可以保持身體的流線型，減少阻力。滾動動作在自由泳和仰泳技術中十分重要，運動員會更多采用從一側向另一側滾動來保持身體的側向直線性。在游進中身體的側擺動作也會產生很大的阻力。

4.3 青少年游泳運動員的方法和手段

4.3.1 運動員的體能訓練

游泳是以體能為主導的項群項目，運動員需要有較好的身體素質。所以，運動員要通過有效的體能訓練及科學的訓練手段，才能提高運動員的體能，為之后的訓練打下良好的基礎。青少年游泳訓練以有氧訓練為主、爆發力為主相結合。教練員在制定相應的體能訓練時，要考慮運動員的自身情況，結合該年齡段的身體發育情況，進行針對性的體能訓練，陸上和水上有機結合，全面提高運動員的身體素質，促使游泳運動員的成績提高。

4.3.2 制定科學的訓練計劃

訓練計劃包括訓練方法、訓練強度、訓練手段及身體監控，通過了解這一時期的運動員身體、心理變化及運動能量的代謝系統制定相應的訓練計劃，是教練員的主要任務。在制定全年的訓練計劃大綱中，先發展有氧功能系統，其次是無氧乳酸代謝系統，最后是非乳酸功能。每個訓練階段，始終不可缺少技術訓練、有氧耐力訓練、速度體能訓練。通過代謝系統來安排運動員的強度。青少年運動員的恢復訓練也是很重要的，合理的訓練及恢復才能保證運動成績的提高，教練要制定有效的恢復訓練。

4.3.3 規范運動員的游泳技術

游泳雖然是以體能為主導的運動員項目，但是良好的技術，也是游泳運動員提高能成績的主要因素，有良好的技術，才能讓運動員更好地發揮實力。技術訓練是長期、系統的訓練，不是一朝一夕就能達到目標的。在青少年游泳訓練中，教練員不能過分關注運動員的成績，要對技術有格外的重視，為了運動員的長遠發展，不能太重視當下的運動成績。

4.3.4 運動員的理論學習

青少年游泳訓練主要是以陸上和水上訓練為主，理論學習少之又少。在這快速發展的時代，技術更新很快，不只教練員要學習新的理論知識，運動員也要學習理論知識。這樣才能了解世界先進技術和訓練方法。只有了解及掌握了先進理論，運動員才能更全面地了解游泳運動，知道如何才能游的更好、更快。理論學習不僅學習游泳理論還要學習愛國主義精神，讓運動員有更高的定位，全身心地投入訓練，發揮運動員的自我能動性。

5 ?結語

游泳不僅是重要的體育項目，也是奧運會的金牌大戶，運動員在發揮個人實力的同時下，要展現出游泳精神及競爭意識，為國家及個人爭得榮譽。通過科學的訓練，規范技術動作，提高身體素質，為青少年游泳運動員夯實基礎，是基層教練員的重中之重。

參考文獻

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[2] 馮真.淺談少年游泳的基礎訓練[J].游泳季刊，1993（1）：135-140.

[3] 王虎.游泳訓練話有氧[J].游泳季刊，1993（6）：12-19.