提高初中生耐力素質的方法研究

陸繼慧

摘 ?要：近10年來，由于我國初中生的體質呈持續下降趨勢，特別是初中生的中長跑測試成績的下降趨勢明顯，這就說明初中生的耐力素質逐漸變差。本文旨在這個背景下，結合筆者和其他體育老師的教學經驗，為提高初中生的耐力素質提出一些教學方法，主要是：加強思想教育，明確體育目標;教學方法多樣，寓教于樂;從興趣著手，無形中提高耐力素質;進行心理訓練，提高學生自信心，挖掘學生潛能;適時進行一般耐力和速度耐力練習等。教師可依據以上幾種方法結合教學實際情況，來逐步提高學生的耐力素質。

關鍵詞：初中生 ?耐力素質 ?教學方法

中圖分類號：G633.96 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（c）-0140-02

Abstract： In recent ten years， the physique of junior middle school students in our country shows a continuous decline trend. Long distance test results of junior middle school students have a special significant decline trend， which indicates that the endurance quality of the students is getting worse. In this background， the paper aims to put forward some teaching methods for improving junior middle school students' physical endurance quality by combining the teaching experience of the author and other PE teachers. The teaching methods are various， mainly focusing on teaching in fun and virtually improving endurance quality by encouraging the students to start from their interest. Furthermore， Parallel with psychological training so as to improve the students' self-confidence and dig up the potential of the students. Last but not least， do general endurance properly and timely as well as speed endurance exercises and so on. According to the above， several methods can be combined with the actual situation of teaching so that gradual improvement of the students' endurance quality can be achieved.

Key Words： Junior middle school students; Endurance quality; The teaching method

眾所周知，耐力素質是身體素質的其中的一個重要素質，它主要反映人體持續運動的能力，也是身體體質強弱的標志之一。然而，通過近10年我國體質測試成績可以看出，初中生的800m（女生）和1000m（男生）的測試成績呈持續下降趨勢，從正面反映出我國初中生的耐力素質也在持續下降，因此，如何去提高初中生耐力素質，用什么方法提高已成為初中體育教學的重要內容，本文綜合筆者和其他初中體育教師多年的教學經驗，就如何提高初中生耐力素質提出幾點策略。

1 ?加強思想教育，明確體育目標

首先，可以先入為主，先讓初中生明白耐力素質對人體的重要性，即耐力素質是人體各器官系統機能和心理素質的綜合表現，也是人的體質強弱的重要標志。耐力素質好，則體質強，反之則弱。并且，耐力素質的好壞直接影響中考體育耐力跑成績的好壞，中考體育的必測內容就有耐力跑項目（女生800m，男生1000m）。其次，給學生打好“預防針”，讓他們了解和明白，要練好耐力，必須能吃苦，意志力必須堅持、不畏困難，必須認真對待每次耐力練習內容，盡自己的努力完成任務。最后，讓學生給自己定下適當的耐力目標，有目標才有導航，方能激勵學生不斷前進。

2 ?教學方法多樣，寓教于樂

單純的耐力素質訓練，是枯燥且辛苦的，若是體育教師耐力的訓練方法總是采用循環跑圈方式，學生勢必會很快厭倦和害怕。所以，在耐力素質的教學課中，體育教師要采用多種教學方法進行學生的耐力的培養，以保持學生對耐力練習的新鮮感和興致。例如，體育教師可采用多種形式的跑法來提高學生耐力，如各種圖形跑、自然地形跑、校園定向跑、折返跑、接力跑、臺階跑和曲線跑等。同時，教師還可進行多種形式的跑步比賽來訓練耐力，所謂遇強則強，通過競爭既可以提高學生的競爭意識，還可以使學生為表現自己發揮出更好成績。另外，教師還可以改變訓練環境來進行提高學生耐力，體育課受學生喜愛的原因之一就是與其他課的授課環境不同，所以有針對性地改變課堂環境對學生耐力素質的訓練有積極作用。

3 ?從興趣著手，無形中提高耐力素質

要提高學生的耐力素質，不是光靠跑步才可以的，其他體育項目也是可以起到促進作用，因此，耐力素質的提高也可從其他體育項目的練習中習得。興趣是最好的老師，有學習興趣就有學習的動力。這個時候體育教師就可以利用一些學生比較喜歡的項目來提高學生的耐力，如學生若是喜歡籃球，則可以讓學生練習拍球跑動，把練習持續時間拉長，便可練到學生的耐力，如此，學生興趣性高，雖累也很快樂，耐力素質也在練習中慢慢提高。

4 ?進行心理訓練，提高學生自信心，挖掘學生潛能

耐力素質的訓練需要學生比較強的意志力和信念。在運動過程中，難以堅持下去的時候，若是旁邊有人加油鼓氣，自己對自己積極暗示，或許會獲得意想不到的結果。所以說，心理訓練對耐力素質的訓練有著至關重要的作用，體育教師可在課堂訓練中，將耐力訓練過程中可能出現的不良反應及解決辦法告知學生，學生一開始對耐力訓練有一定的認知，心里不再害怕。告訴學生若是出現了呼吸困難，難以堅持的情況后，在旁學生可以給予加油支持，如“加油！”“堅持！”“很快到終點了！”“你是我們班的驕傲！”等，而學生自己可進行自我暗示，不斷對自己說“我能行！”“我一定可以！”“堅持到底！”等。通過這些心理訓練，學生可提高自信心，挖掘出運動潛能，進而提高耐力素質。

5 ?適時進行一般耐力和速度耐力練習

當然，要提高學生的耐力素質，基礎的耐力訓練也是不可少的，基礎的耐力訓練主要有一般耐力的練習和速度耐力的練習。一般的耐力練習是指持續時間長、速度慢、強度小的跑類運動，如定時跑（依據學生的耐力水平選擇8min、10min、20min或更多時間的跑步）和定距跑（選擇800m、1000m、1500m等固定距離的跑步）等，一般在準備活動和放松中使用。而速度耐力的練習方法主要有變速跑、重復跑、持續跑和越野跑等，它需要在整個跑得過程中保持一定速度，對于800m和1000m成績的提高有明顯的作用，所以受到大多數的體育老師的青睞。一般耐力練習和速度耐力練習對于學生耐力素質及800m和1000m成績的提高有很大促進作用，但是，練習過程比較艱辛，學生需要較強的意志力，練習幾次后，學生容易產生畏懼和厭倦心理。不過，作為基礎又行之有效的練習方法，在耐力素質的練習過程中，也應當適時采用，方可取得訓練或教學效果。

總之，要提高初中生的耐力素質的方法有多種，體育教師可參考以上幾個方法對學生進行教學或訓練，不過在參考的同時也需要依據學生的具體實際情況因人而異，不能夠盲目照搬。通過以上幾種方法的結合或選取，體育教師依據學校、個人和學生的實際情況，促進學生耐力素質的提升。

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