別追求每天走一萬步了！姿勢不對(duì)，走了也白走

不得不說，自從社交計(jì)步軟件火了之后，不少人更愛走路了。為了成為朋友圈里“最能走的人”，大家紛紛獻(xiàn)出自己的雙腿。

越來越多的人以萬步為目標(biāo)，有空沒空走兩步。在一通暴走之后，曬出步數(shù)與行動(dòng)軌跡，成為彰顯“自律”的標(biāo)配。

很多人看到計(jì)步軟件達(dá)到了 1 萬步，就覺得今日份的健康成就已達(dá)成。

如果真這樣想，那就……太天真了。

手機(jī)里的一萬步，不是真的一萬步

手機(jī)記錄的步數(shù)會(huì)根據(jù)位置、重心變化來記錄，誤差很大。沒準(zhǔn)你從坐下到站起來就“走”了兩步，記錄里的一萬步，“水分”太大。

從運(yùn)動(dòng)層面來講，真正有效的步數(shù)，更不是隨便散步走走就實(shí)現(xiàn)了，而是要達(dá)到中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)水平。

一個(gè)簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，是運(yùn)動(dòng)心率：健康且體質(zhì)較好的人，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分鐘;

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）。

中國目前的健康建議是，成年人每天應(yīng)累計(jì)進(jìn)行相當(dāng)于步行 6000 步的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。

具體怎么知道自己是否達(dá)到強(qiáng)度了呢？

可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)注身體的感受：微微有些氣喘，但不影響正常說話就可以了。

步數(shù)走夠了，姿勢不對(duì)也不行

首先，在走路時(shí)，可以想象有根繩子連著頭發(fā)往上提，下巴抬起，兩肩自然向后拉。

然后，走路時(shí)上半身微微前傾，用大腿帶動(dòng)小腿，足底接觸地面的順序依次是 1 外足弓 → 2 橫足弓 → 3 縱足弓。

大步向前，腳尖指向正前方。

注意，手臂要自然擺動(dòng)。

最后，在準(zhǔn)備快走之前，抽出 5 分鐘來做個(gè)熱身，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。

一套 6000 步走下來，簡直美滋滋……