射擊項目基礎(chǔ)訓(xùn)練的要領(lǐng)及方法

張翔

摘 ?要：每一位運(yùn)動員的成就都和基礎(chǔ)訓(xùn)練分不開聯(lián)系。射擊項目的基礎(chǔ)對于射擊運(yùn)動來說尤為重要，對于每一位青少年射擊運(yùn)動員來說，只有對其基礎(chǔ)進(jìn)行嚴(yán)格的要求，才能夠為青少年運(yùn)動員日后的成績打好基礎(chǔ)。因此，基礎(chǔ)訓(xùn)練的科學(xué)訓(xùn)練方法具有十分重要的作用。本文對于設(shè)計項目的基礎(chǔ)訓(xùn)練的要點進(jìn)行了分析，提出了射擊訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練方式。

關(guān)鍵詞：射擊項目 ?基礎(chǔ)訓(xùn)練 ?要領(lǐng)及方法

中圖分類號：G871 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）06（b）-0013-02

Abstract： The achievements of every athlete are closely related to basic training. The basis of shooting events is particularly important for shooting sports. for every young shooting athlete， only by strictly requiring its foundation can we lay a good foundation for the future performance of young athletes. Therefore， the scientific training methods of basic training play a very important role. This paper analyzes the main points of the basic training of the design project， and puts forward the basic training method of the shooting training.

Key Words： Shooting events; Basic training; Essentials and methods

隨著我國體育競技的水平的上升，我國的射擊項目也取得了傲人的成績，為我國培養(yǎng)了大批相關(guān)的優(yōu)秀人才。根據(jù)我國目前的體育行業(yè)的發(fā)展情況來說，對于我國的射擊項目訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)要進(jìn)行分析，借鑒世界優(yōu)秀的經(jīng)驗和水平，提升我國射擊項目的訓(xùn)練水平，為我國相關(guān)產(chǎn)業(yè)提供更多的人才。優(yōu)秀的運(yùn)動員離不開好的基礎(chǔ)訓(xùn)練，教練在教習(xí)運(yùn)動員的過程中要注重運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，強(qiáng)化基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，讓射擊運(yùn)動員取得更高的成就。

1 ?射擊訓(xùn)練要點

1.1 強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練

在射擊運(yùn)動練習(xí)過程中，要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練，技術(shù)訓(xùn)練是射擊運(yùn)動項目的基本功，想要強(qiáng)化運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，需要進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的、科學(xué)的技術(shù)訓(xùn)練。

1.2 強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練

在射擊運(yùn)動中，“瞄”和“穩(wěn)”具有重要的作用，直接導(dǎo)致了射擊項目的“準(zhǔn)”，而這2項需要消耗非常大的體力，“瞄”時需要保持長時間的不動，對肩部、腿部及核心肌群等都有著較高的要求，“穩(wěn)”直接要求了運(yùn)動員的核心力量。另外，射擊比賽的時間較長，如果運(yùn)動員的體力不夠充足，肌肉力量較弱，對比賽成績有著非常大的影響，因此在基礎(chǔ)訓(xùn)練中要著重強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員的體能訓(xùn)練。

1.3 注重心理訓(xùn)練

青少年運(yùn)動員對于比賽的經(jīng)驗不足，在賽場上難免受到影響，因此，教練應(yīng)該加強(qiáng)心理方面的訓(xùn)練，讓運(yùn)動員保持良好的心理素質(zhì)，更好地應(yīng)對比賽。比賽的時間較長，運(yùn)動員應(yīng)該保持長時間的精神力集中，而對于青少年來說，是比較難做到的，因此，教練應(yīng)該教習(xí)運(yùn)動員集中注意力，避免精神力低潮出現(xiàn)影響比賽的結(jié)果。在平常的訓(xùn)練中，由于練習(xí)的重復(fù)性質(zhì)，容易引起運(yùn)動員的情緒的低落，也應(yīng)該及時進(jìn)行調(diào)節(jié)。

2 ?基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

為了提升青少年運(yùn)動員的實力，教練應(yīng)該從技術(shù)、體能、心理這幾個方面強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，也應(yīng)該調(diào)整基礎(chǔ)訓(xùn)練的方法，讓基礎(chǔ)訓(xùn)練方法標(biāo)準(zhǔn)化，讓運(yùn)動員動作規(guī)范化，簡化心理訓(xùn)練，增強(qiáng)體能訓(xùn)練。

2.1 方法標(biāo)準(zhǔn)化

在對青少年運(yùn)動員進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練之前，首先要做的就是建立一套標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練體系，刪繁就簡、有據(jù)可依，兼顧科學(xué)性和實用性。只有做到這樣，才能夠避免出現(xiàn)低級錯誤，做到讓射擊更加精準(zhǔn)，為運(yùn)動員運(yùn)動提供方式方法。例如：教練在教習(xí)運(yùn)動員的時候，不僅要遵循動作的標(biāo)準(zhǔn)，還要結(jié)合運(yùn)動員本身特征進(jìn)行授課，進(jìn)行合理的分析，能夠得到最適合運(yùn)動員的教學(xué)手段。運(yùn)用標(biāo)準(zhǔn)化體系能夠讓運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中不受環(huán)境的影響，保持運(yùn)動員注意力的集中，讓運(yùn)動員能夠盡己所能進(jìn)行發(fā)揮。

保證運(yùn)動員訓(xùn)練的合理性，訓(xùn)練體系規(guī)范化，對于提升運(yùn)動員的射擊素質(zhì)水平有著很大的影響，能夠保障運(yùn)動員的高水平發(fā)揮。對于運(yùn)動員個體的差異性有著充分的尊重，能夠提升運(yùn)動員的理解能力和練習(xí)效率，提升運(yùn)動員的信心。

2.2 動作規(guī)范化

對于射擊運(yùn)動員來說，動作的規(guī)范化直接影響了射擊項目的結(jié)果，對于運(yùn)動員的成績有著直接的影響作用。因此，教練在教習(xí)運(yùn)動員的過程中，要格外注重運(yùn)動員動作的規(guī)范與否。射擊項目對于運(yùn)動員來說是一項“持久戰(zhàn)”，需要運(yùn)動員進(jìn)行大量的重復(fù)性練習(xí)，在實踐的積累中得到的方法、技巧及條件反射，運(yùn)動員臨時抱佛腳不能夠取得優(yōu)異的成績。

規(guī)范、正確的姿勢，是基礎(chǔ)訓(xùn)練中的重要教學(xué)內(nèi)容。也是射擊項目的基礎(chǔ)，因此一定要做到腳踏實地的練習(xí)，所謂規(guī)范化也是因人而異的，不能要求每一位射擊運(yùn)動員的動作都完全一致，這樣不僅不能發(fā)揮出運(yùn)動員自身的最高水平，還會壓抑運(yùn)動員的天賦，讓運(yùn)動員對射擊產(chǎn)生厭煩感。正確的做法是，根據(jù)運(yùn)動員自身的特性對動作進(jìn)行調(diào)整，找到最適合運(yùn)動員的姿勢，同時要強(qiáng)調(diào)規(guī)范性。

2.3 心理訓(xùn)練簡單化

心理訓(xùn)練分應(yīng)急訓(xùn)練和常規(guī)訓(xùn)練2種。常規(guī)訓(xùn)練主要用于緩解運(yùn)動員訓(xùn)練的焦躁情緒，保障運(yùn)動員實力穩(wěn)步提升，主要由教練引導(dǎo)，靠運(yùn)動員進(jìn)行自主調(diào)節(jié)。應(yīng)急訓(xùn)練主要用于緩解運(yùn)動員上場前的壓力，主要的方法有：放松訓(xùn)練，深呼吸并且閉眼調(diào)節(jié)，放松身體肌肉并暗示自己“我很放松”;表象訓(xùn)練，在頭腦中回憶打10環(huán)的動作程序，模擬平時訓(xùn)練的樣子，回顧動作姿勢流程;注意力訓(xùn)練，要求運(yùn)動員將注意力放置在自己的呼吸上，練習(xí)視覺守點，聽覺守音。

2.4 強(qiáng)化體能訓(xùn)練

射擊訓(xùn)練對于體能的消耗是很大的，在強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員的技能標(biāo)準(zhǔn)化的同時，也不能忽視運(yùn)動員體力的訓(xùn)練。在射擊項目的體力訓(xùn)練中，教練要強(qiáng)調(diào)的是核心力量的練習(xí)，避免對肩、頸、背、腰等部位產(chǎn)生損傷，通過對于核心肌群的練習(xí)，提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)，增強(qiáng)運(yùn)動員的控制能力，延長運(yùn)動員的動作保持時間，保證射擊運(yùn)動的穩(wěn)定性。

3 ?結(jié)語

總而言之，射擊運(yùn)動應(yīng)該強(qiáng)化基礎(chǔ)訓(xùn)練，才能夠培養(yǎng)出更多的射擊相關(guān)的人才，對于我國的射擊項目來說有著重要的意義。在日常的訓(xùn)練中，教練應(yīng)該注重方式方法，充分的發(fā)揮運(yùn)動員的潛力，提升運(yùn)動員的實力。注重修煉方式的標(biāo)準(zhǔn)化、動作訓(xùn)練的規(guī)范化，簡化心理訓(xùn)練，不給運(yùn)動員增加心理負(fù)擔(dān)，同時還應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動員的體力，讓運(yùn)動員有更好的狀態(tài)面對比賽。要培養(yǎng)運(yùn)動員堅持不懈的精神，讓運(yùn)動員具有穩(wěn)定的實力，以更好的狀態(tài)、更高的水平面對比賽，在各大賽事上取得輝煌。

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