鉛球投擲角度的問題與訓練策略研究

張頌林

摘 ?要：隨著科學技術的快速發展，各項體育運動技術都在向合理、實用性轉變，特別是技術性非常強的項目，如不改變技術結構，不強調技術環節所起的作用，運動成績很難提高，將科學技術應用于體育運動中，已成為體育發展不可逆轉的潮流，通過數據研究分析，改變傳統的隨意扔鉛球方式，用科學的投擲角度指導運動員更好的進行訓練，取的更優秀的成績。

關鍵詞：鉛球 ?投擲角度 ?訓練策略

中圖分類號：G824 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）06（b）-0027-02

Abstract： With the rapid development of science and technology， all kinds of sports technology are changing to reasonable and practical， especially in very technical items. If the technical structure is not changed and the role of technical links is not emphasized， it is difficult to improve the sports performance. The application of science and technology in sports has become an irreversible trend of sports development. Through data research and analysis， the traditional way of throwing shot put at will has been changed. Using the scientific throwing angle to guide the athletes to better train and get better results.

Key Words： Shot put; Throwing angle; Training strategy

1 ?鉛球投擲角度存在問題

鉛球運動雖然在我國引進較早，但發展速度較慢，青少年成績普遍偏低，主要原因在于青少年在教學過程中沒有專業人員進行訓練，盲目地模仿電視上優秀運動員的姿勢，只效仿動作，不得要領，沒有根據學生的身體情況和特點，找到適合自己的投擲角度。學生沒有經歷專業、系統的培訓，從而對鉛球的認識不到位，對鉛球規則和基本技術不了解。

1.1 鉛球技術不規范

學校對鉛球運動重視度不高，為了取得好成績，盲目追求鉛球遠度訓練，忽略鉛球本身也是一個需要身體各方面全方位協調配合的運動，而沒有將基本練習如跑步、跳遠等體能訓練應用到鉛球運動中。沒有力量練習，鉛球出手力度不夠，鉛球沒有大的出手速度，就無法拋出更遠的距離，學校一味追求好成績，卻忽略了好結果是需要多方面練習，如推球的姿勢、出球的角度、身體前傾后蹬的重心轉移過程。總之，投擲鉛球必須進行專業、全面的培訓指導與練習，才能發揮出運動員的潛能，但學校只注重了專項發展而沒有全面發展。學校教練員為了追求成績的達標，沒有按照規范的動作流程進行指導，導致學生動作不到位，身體不協調，甚至造成身體受傷等。

1.2 出手角度過低

影響鉛球成績的主要因素有出手速度和出手角度，出手速度是首要因素，由運動員的自身體能、爆發力、靈敏度等影響，但出手角度卻受到技術水平與教練指導水平的影響，在同一體能水平下，運動員成績不佳的原因主要是受出手角度過低或過高的影響。因為，當擲出鉛球的出手角度過低時，可直觀地看出鉛球在空中停留的時間短，即拋物線的水平移動時間短，直接導致投擲鉛球運動的成績差。

2 ?鉛球投擲角度訓練策略研究

對鉛球投擲角度進行訓練，讓學生認識到投擲角度的重要意義，在訓練中培養學生蹬腿、轉髖、抬體的技能，同時增強左側迅速制動訓練，有利于提高控制投擲鉛球的出手角度。雖說出手速度是鉛球取得好成績的決定因素，但是學生的出手速度可以通過體能訓練得到提高，基本相差不大，所以投擲鉛球的角度成為決定學生鉛球成績好壞的關鍵，讓運動員選擇最佳的出手角度，就是鉛球運動取得好成績的決定因素。但鉛球出手角度的選擇影響因素眾多：綜合科學的計算、動作要領的掌握、身體協調統一等多種因素，反復練習，才能拋出完美弧線，取得好成績。

2.1 專業人員對學生進行教授

鉛球運動在體育中是比較冷門的運動項目，運動量形式比較乏味，學校也沒有足夠的重視。針對這種現狀，學校必須采取行動，聘請專業人員對鉛球運動進行講解，讓更多的的同學對鉛球產生興趣。明白動作要求，針對每個學生的身高，選擇適合的投擲角度，出手時出手角度應在38°～42°之間，滑步結束前，左腳快速落下，讓其形成強有力的支撐，滑步結束時，身體重心在右腳上方，右腳不能離開地面，讓右腳形成強有力的支撐。首先，在練習中，加強頭部正確位置的尋找，反復練習，找到舒適的位置。其次，注重滑步結束時腳快落的速度。最后，滑步結束時右腳上方重心支撐要有力。在鉛球專業人員反復指導下進行滑步訓練。訓練時由易到難，由簡到繁，每一步打牢基礎后再進行下一步練習，掌握動作要領后再進行動作調整，多聽教練的建議，再反復調整、摸索，學會總結與改進并用。

2.2 協調身體，找到合適角度

鉛球運動員找到合適的角度，不能只單方面考慮角度，也應結合出手高度、出手速度等。要求運動員頂髖姿勢夸張，盡量形成身體反弓;頂直腰背并夾緊鉛球;要習慣性的抬頭使眼睛看向半空;手臂要隨球跟出直至球體完全脫離指尖末端。在預備階段，雙腳在投擲圈內的協調站立與正確的投擲姿勢，影響著推鉛球時的發力與投擲效果，運動員進入預擺階段，控制好自身的協調性，然后旋轉發力擲出鉛球，動作連貫，旋轉時滑步的高低決定了運動員扔球時的高度，高度也影響了出手角度，運動員要多練習跪蹬技術，反復進行滑步接蹬、轉練習，只有熟悉動作要領，加上技術支持，反復實踐，每一動作都做到緊密結合，動作穩定連貫。

2.3 出手角度練習

首先，與同學一起進行蹬、轉、伸、抬體練習，也可以找一些標準視頻進行徒手模仿。模仿者做好預備推鉛球姿勢，同學在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者多次進行蹬、轉、伸、抬體練習，要求抬腳跟、蹬地同時送髖。切身體會到全身用力，維持身體協調性。

其次，準備預備姿勢靠墻側向站立，蹬伸轉髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、抬、頂的速度將球彈出。一系列動作需要上、下肢體協調配合，蹬、轉、挺、抬、頂依次有條不紊的用力。這些訓練主要解決學生只會上肢用力，而不會協調下肢用力的問題。

最后，找到在投擲區5～8m距離遠的地方，設置一個高2.5m高，且平行于投擲圈的橡皮筋，練習者用完整推鉛球技術將球推過橡皮筋，通過每次測量鉛球超過橡皮筋的距離微調擲出鉛球的科學角度并進行反復練習。

3 ?結語

投擲鉛球要有理想的投擲角度，才能發揮運動員的潛能，取得最佳成績。經數據分析處理，再反復實踐，最終確定合適的投擲出手角度提高投擲鉛球的成績。教練在訓練中要根據學生的特點，發展變化，制定合理的訓練方案，做到指導詳盡，訓練科學，整體把握蹬、轉、抬、送、挺、撐、頂、推、拔的全套動作。鉛球是田徑運動投擲項目之一，可以強身健體，協調軀干與上下肢力量有明顯效果，是一個很好的健身運動。筆者相信，有科學指導，有運動健將，中國的鉛球運動會越來越好，最終走上世界的頂峰。

參考文獻

[1] 曾建軍，林金坂.中學鉛球運動員力量訓練的研究分析[J].中外交流，2019（2）：204.

[2] 譚秀照.試論初中田徑運動員鉛球投擲力量訓練[J].中國校外教育，2016（34）：156，158.

[3] 黃麗君.論初中田徑運動員鉛球投擲力量訓練[J].文理導航，2014（1）：84.