柳州市業余青少年游泳運動員仰泳訓練技術研究

陳斌

摘 ?要：本研究通過柳州市青少年游泳運動員在業余訓練仰泳時采用的技術進行分析，對業余青少年游泳運動員的生理特點、訓練方法、技術調整、訓練后恢復幾個方面進行剖析，表明通過科學的仰泳技術訓練，業余青少年游泳運動員的仰泳訓練水平也能夠達到專業青少年游泳運動員的水平，為教練員在對業余青少年游泳運動員的訓練技術提供一定的參考依據。

關鍵詞：柳州市 ?業余 ?青少年 ?游泳運動員 ?仰泳 ?技術

中圖分類號：G861.1 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）06（b）-0032-02

Abstract： This study analyzes the techniques used by young swimmers in backstroke training in Liuzhou， China， through the analysis of the physiological characteristics， training methods， technical adjustment and recovery after training of amateur juvenile swimmers， it shows that through scientific training of backstroke techniques， the training level of amateur junior swimmers in backstroke can also reach the level of professional junior swimmers， which can provide some reference for coaches in training skills of amateur junior swimmers.

Key Words： Liuzhou amateur; Amateur; Teenager; Swimmer; Backstroke; Technique

一般來講，業余青少年游泳運動員與專業青少年游泳運動員的訓練技術、訓練強度、訓練時長等均有較明顯的區別，專業的青少年游泳運動員一般需要8～10年的時間才能夠成為一名優秀的運動員，而業余青少年游泳運動員平時訓練時間短，要達到與專業青少年游泳運動員的水平，除了在訓練期間克服各種困難外，針對性的專業技術是幫助和提高業余青少年的游泳水平的重要途徑，本文就柳州市業余青少年游泳運動員仰泳的訓練技術進行研究來說明針對性的訓練技術對提高業余游泳運動員的水平起著關鍵性的作用。

1 ?研究對象與方法

1.1 研究對象

王嘉誠，國家二級運動員。2019年廣西少年兒童游泳錦標賽50m仰泳第二名，廣西壯族自治區第十四屆運動會50m仰泳第一名，100m仰泳第三名。該運動員年齡為12歲，運動年限為4年，進入柳州市體育運動學校進行業余訓練3年。袁鋮瀚，國家二級運動員。2019年廣西少年兒童游泳錦標賽50m仰泳第五名，廣西壯族自治區第十四屆運動會50m仰泳第六名。該運動員年齡為12歲，運動年限為6年，進入柳州市體育運動學校進行業余訓練4年。其余包括柳州市體育運動學校以仰泳項目為主的運動員3人，平均訓練年限為3年，男女運動員平均年齡為12歲。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據訓練的需要，查找適合業余青少年有關仰泳訓練技術的相關資料。

1.2.2 觀察法

主要對柳州市體育運動學校2名業余游泳運動員和3名業余游泳運動員進行訓練觀察，在訓練觀察中進行數據記錄。

1.2.3 訪談法

通過對運動員、運動員家長、教練員等相關人員進行訪談，了解運動員的日常生活狀況，包括生理特點、飲食、睡眠、家庭關系等。對運動員的生理特點和成長環境進行了解和分析，采用針對性的訓練技術。

2 ?結果分析

2.1 柳州市業余青少年游泳運動員生理特點

通過對5名柳州市業余青少年游泳運動員的成長生理狀況分析，他們在10歲之前接受一定量的力量素質訓練基本沒有。但是可以通過基本素質對他們進行反應能力、協調能力和柔韌能力的訓練，到了11～13歲之間是青少年的成長發育高峰期，是訓練的敏感期，此時可以循序漸進的進行一定量和度的訓練，并通過精細化的訓練技術進行技術動作調整，達到訓練的最佳效果。

2.2 針對性地設計業余青少年游泳運動員的仰泳訓練方法

在訓練柳州市體育運動學校5名業余青少年游泳運動員中，針對性的訓練方法主要采用美國迪克·漢納拉的仰泳訓練三原則技術，即節奏、轉動和放松三原則。其中節奏是要求游泳運動員能夠將身體向劃水臂的方向有節奏的轉動，以保持穩定有力的推進力。當手臂在完成劃臂動作的同時，進行轉髖，不僅可以加大側轉的幅度，更能夠促進干凈利落的完成移臂動作。通過身體的轉動減輕臀部的重力作用從而減少阻力。當手臂從出水到移臂應該保持連續，并能夠按照彈道軌跡進行移臂，動作不能僵硬，做到自然地、放松地移臂和自然入水。呼吸也要保持有節奏的韻律，做到一臂劃水時吸氣，另一臂劃水時呼氣。協調好這3個原則，是仰泳訓練達到最好效果的關鍵因素。

2.3 針對性地設計業余青少年游泳運動員的仰泳技術調整

2.3.1 打腿技術調整

打腿技術是游好仰泳的關鍵，打腿訓練時，在出發和轉身時，將打腿動作做蝶式海豚泳可以達到極速水下速游，同時也能夠獲得極高的出水速度。在練習蝶式海豚泳時，可以通過爆發式、腳蹼打水等方式進行技術調整。其中爆發式訓練要求游泳運動員身體要保持流線型姿勢，在水下進行3～4次的短距離爆發式打腿即可。腳蹼打水要求運動員保持魚雷般的伸展姿勢，盡量靠打腿，提高蝶泳打腿速度和打腿效率。在行進中，仰泳的上下交叉打腿也是非常重要的關鍵性技術。此時的打腿在保持身體流線姿勢的前提下最好是由髖部發力、進行連續的幅度不大的打腿動作。

2.3.2 雙臂技術改進

在仰泳訓練雙臂技術時，首先讓運動員保持仰臥的水平姿勢，協助運動員進行上體和手臂在水中保持正確的姿勢。通過雙臂側伸、前伸等練習，實現劃臂、打腿動作的有效配合。通過對柳州市體育運動學校5名業余青少年游泳運動員的訓練技術調整，運動員基本能夠做到在水中時胸部露出水面，髖部也能夠在水中較高的位置，這樣便促進了運動員將髖部和上體的轉動更有效地結合起來。在劃臂過程中，運動員也能夠做到轉髖帶動轉臂，當移臂結束和開始時，已完成轉髖動作。

2.3.3 訓練后恢復技術

業余游泳運動員日常訓練時長和強度均沒有專業游泳運動員大，但是在每次訓練后的恢復同樣不可忽視，訓練后的恢復也是保證業余游泳運動員保持優秀成績的關鍵之一。針對業余游泳運動員的訓練后恢復，主要強調訓練后的及時恢復和恢復日措施。其中訓練后的及時恢復一般是在運動員的訓練后的30～45min內完成，通過物理放松恢復（加壓放松、溫水浴）和營養補充等保證運動員能夠盡快的恢復身體機能。業余游泳運動員因平時學業較重，訓練時間不長，也很難保證每天達到足夠的訓練的量，在每周最多4～5d每次約2h的基礎上，恢復日則在訓練日體內累積的大量的代謝廢棄物外，這里要求運動員們在恢復日進行適當的有氧運動（結合學校體育課進行一定的有氧運動），以提高肌肉組織的修復能力。

3 ?結語

通過對柳州市體育運動學校5名業余青少年游泳運動員的仰泳訓練技術研究，包括從運動員的生理特點、訓練方法、技術調整、訓練后恢復幾個方面進行剖析，完善了柳州市體育運動學校青少年游泳運動員仰泳的訓練技術，并實現了業余游泳運動員在有限的訓練條件下，通過仰泳訓練技術的調整，能夠達到專業運動員的水平，為進一步提高業余游泳運動員的訓練技術水平奠定了真實有效的基礎。

參考文獻

[1] 迪克·漢納拉，遲愛光.仰泳技術[J].游泳季刊，2010（1）：37-42.

[2] 趙菲.關于業余青少年游泳運動員訓練后恢復的研究[J].當代體育科技，2015，5（10）：39，41.

[3] 楊帆，張麗君.簡析專業運動員仰泳技術訓練方法[J].運動，2013（12）：30-31.