山西大學(xué)男子200m運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的探討

王彪

摘 ?要：隨著短跑運(yùn)動(dòng)在我國(guó)快速開展，短跑運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽日益激烈化，這就要求了短跑運(yùn)動(dòng)員需要具備良好技戰(zhàn)術(shù)水平，從而獲得更高的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，本文從文獻(xiàn)資料法、訪談法和邏輯分析法對(duì)山西大學(xué)男子200m運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查，并針對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行分析，找出其中欠缺之處，并提出相應(yīng)的對(duì)策。旨在使山西大學(xué)男子200m短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練更加科學(xué)高效，提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平。

關(guān)鍵詞：200m ?運(yùn)動(dòng)員 ?體能 ?探討

中圖分類號(hào)：G808 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）06（b）-0041-02

Abstract： With the rapid development of sprint sports in our country， the sprint sports competition is increasingly fierce， which requires the sprinter to have a good skill and tactics level， so as to obtain higher sports results. Therefore， this paper investigates the training status of men's 200m athletes in shanxi university from the methods of literature， interview and logical analysis， and analyzes the physical training to find out the deficiencies， and puts forward the corresponding countermeasures. The aim is to make the physical training of men's 200m sprinter in shanxi university more scientific and efficient and improve the athletes' athletic level.

Key Words： 200 meters; Athletes; Physical fitness; To discuss

山西大學(xué)200m跑項(xiàng)目的發(fā)展在山西省一直處于領(lǐng)先狀態(tài)，本文通過對(duì)5名二級(jí)短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查研究，希望通過山西大學(xué)男子200m運(yùn)動(dòng)員速度專項(xiàng)素質(zhì)等體能訓(xùn)練方法進(jìn)行歸納研究，構(gòu)建山西大學(xué)優(yōu)秀男子200m跑專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法體系，促進(jìn)山西大學(xué)男子200m跑成績(jī)提高，同時(shí)可以根據(jù)研究情況對(duì)部分高校男子200m運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練方面提供可借鑒的依據(jù)和訓(xùn)練方法。

1 ?研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以山西大學(xué)男子200m運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

從文獻(xiàn)資料法、訪談法和邏輯分析法對(duì)山西大學(xué)男子200m運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查，并針對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行分析，為本文提供現(xiàn)實(shí)依據(jù)。

2 ?研究結(jié)果

2.1 山西大學(xué)男子200m運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練

在200m力量素質(zhì)訓(xùn)練中，訓(xùn)練采取的是重復(fù)訓(xùn)練法。例如：周二下午以上肢專項(xiàng)力量和下肢小負(fù)荷力量練習(xí)為主。大力量練習(xí)為杠鈴快挺練習(xí)和杠鈴高翻練習(xí)分別從25kg和30kg開始增加，大小量訓(xùn)練周做質(zhì)量、數(shù)量調(diào)整。最后進(jìn)行5組百米沖刺跑作為訓(xùn)練的結(jié)束。

2.2 山西大學(xué)男子200m運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練

在進(jìn)行速度素質(zhì)練習(xí)時(shí)一般從綜合性訓(xùn)練開始，如表1所示。在訓(xùn)練時(shí)使用不完全恢復(fù)的短距離間歇訓(xùn)練法提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力。在大訓(xùn)練量周期和小訓(xùn)練量周期教練員會(huì)相應(yīng)的增加或減少訓(xùn)練組數(shù)以控制訓(xùn)練強(qiáng)度。

2.3 山西大學(xué)男子200m運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練

在200m專項(xiàng)訓(xùn)練中通常在250m或者300m。在訓(xùn)練中會(huì)使用超量練習(xí)和間歇訓(xùn)練的重復(fù)訓(xùn)練的方法，設(shè)置250m練習(xí)10組，間歇3min，200m練習(xí)10組間歇2min，大訓(xùn)練量與小訓(xùn)練量周進(jìn)行適度調(diào)整的具體訓(xùn)練方法。

2.4 山西大學(xué)男子200m運(yùn)動(dòng)員柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌性練習(xí)一般放在熱身活動(dòng)時(shí)和放松恢復(fù)時(shí)，如熱身的弓箭步走、劈叉練習(xí)。也設(shè)計(jì)拉伸運(yùn)動(dòng)，借助訓(xùn)練場(chǎng)地、器材做各種拉伸、各種伸展等以練習(xí)柔韌性。在進(jìn)行速度專項(xiàng)訓(xùn)練課前，做拉伸準(zhǔn)備，以保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中能力充分發(fā)揮。

2.5 山西大學(xué)男子200m運(yùn)動(dòng)員靈敏度素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)包括急停、轉(zhuǎn)向、加速等動(dòng)作的發(fā)揮，以及很好的處理短跑競(jìng)賽中的突發(fā)事件的發(fā)生，抓住有利的時(shí)機(jī)。山西大學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員靈敏度素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容大致包括原地變化步伐練習(xí)、變向跑練習(xí)、折返跑等練習(xí)。

3 ?結(jié)果分析

3.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最基礎(chǔ)的部分，200m短跑成績(jī)的提高需要肌肉有較好的爆發(fā)力和較高的動(dòng)作速度。在男子200m比賽中，每條腿一般要重復(fù)24次，力量訓(xùn)練和力量耐力的提高對(duì)于200m專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要。

3.2 耐力專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

在男子200m短跑項(xiàng)目中，專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度適中于在100m和400m之間，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員全程能力的耐力有特殊的要求，速度與速度耐力相輔相成。部分運(yùn)動(dòng)員在200m比賽和訓(xùn)練的最后50～30m部分會(huì)產(chǎn)生能量不足、吃力等情況，是因?yàn)槠浔３炙俣饶土δ芰^弱。

3.3 速度專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

度素質(zhì)訓(xùn)練是短跑的核心部分。在日常專項(xiàng)素質(zhì)能力的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該始終緊抓短跑項(xiàng)目速度能力訓(xùn)練，以此為訓(xùn)練的核心。訓(xùn)練速度能力需注意力量的基礎(chǔ)作用，提高短距離跑速度專項(xiàng)練習(xí)也要抓運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，兩者并施。

3.4 柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練

短跑比賽中200m競(jìng)賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)技術(shù)細(xì)節(jié)要求高，良好的柔韌性不僅有助于運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度、速度力量，以及在對(duì)其力量訓(xùn)練中，可以幫助中樞神經(jīng)對(duì)肌肉調(diào)節(jié)能力的提高，所以說柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練需得到運(yùn)動(dòng)員和教練員的重視，將柔韌性訓(xùn)練由輔助性訓(xùn)練轉(zhuǎn)為常規(guī)性訓(xùn)練。

3.5 靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)往往是200m短跑中最容易被省略練習(xí)的一項(xiàng)素質(zhì)。200m專項(xiàng)訓(xùn)練及比賽中，無論聽槍起跑，還是途中跑技戰(zhàn)術(shù)的使用以及有效調(diào)動(dòng)身體應(yīng)對(duì)賽場(chǎng)上的變化以達(dá)到各種運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)揮，都必須有快速、準(zhǔn)確、靈活地完成必要技術(shù)動(dòng)作的能力。

4 ?結(jié)語(yǔ)

山西大學(xué)男子200m運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法合理，訓(xùn)練水平較高、帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富，在運(yùn)動(dòng)員的選拔、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高、運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)保證方面都能給予幫助，但是運(yùn)動(dòng)員的自制力不高，每名運(yùn)動(dòng)員的責(zé)任意識(shí)不強(qiáng)，學(xué)校應(yīng)該對(duì)田徑隊(duì)重視起來，合理增加教育、資金投入，提高訓(xùn)練環(huán)境質(zhì)量以保證訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)

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