關于中職女生加強體能訓練的有效方法研究

張先明

摘 ?要：隨著國家對職業教育的不斷重視，中職學校的教學環境以及教育水平都有了很大的改進，這對中職體育教學也提出更高的要求，尤其是對處在青春期的中職女生的健康教學要高度重視，其中體能訓練是提高學生體質健康的最佳方式。為此，本文采用文獻法等對中職女生加強體能訓練的有效方法展開研究，旨為能有效提升中職女生身體健康素質水平，促進中職體育教學的可持續性發展。

關鍵詞：中職女生 ?體育教學 ?體能訓練 ?實施方法

中圖分類號：G633.96 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）06（b）-0055-02

Abstract： With the continuous attention of the state to vocational education， the teaching environment and education level of secondary vocational schools have been greatly improved， which also puts forward higher requirements for the physical education of secondary vocational schools， especially for the health teaching of secondary vocational girls in adolescence， in which physical training is the best way to improve students' physical health. Therefore， the paper adopts the literature method to study the effective methods of strengthening physical training for girls in secondary vocational schools， aiming at improving the health quality of girls in secondary vocational schools and promoting the sustainable development of physical education in secondary vocational schools.

Key Words： Secondary vocational girls; Physical education; Physical training; Implementation method

體能訓練作為學生體質健康賴以發展和取得優異成績的根本要件之一，既需要天賦性的體質條件作為基礎，更需要后天科學訓練的開發與提升。這就要求教師要采取科學的方式，去鍛煉學生運動的體能。在中職體育教學當中，遵循中職女生身心成長規律，組織開展科學的體能訓練，是充分挖掘與激發中職女生體育潛能和提高身體健康素質水平的最佳教育途徑。

1 ?共性體能訓練

根據中職女生的個性特點，去開展共性體能訓練，是中職女生個人健康成長與運動項目專業成長的基礎。在當前教育現代化的背景下，無論是專業的體育訓練機構、體育學校還是綜合性學校，都建設和配備了現代化的體育訓練場地和專業功能的訓練室。所以在中職體育教學開展中，教師可以充分利用相關設備，去對中職女生開展精準的體能訓練。結合當前實際訓練模式有2種。一是傳統訓練模式，即運用傳統的方式與常規的場地和器材開展訓練。如在現代化的操場上，訓練中職女生的長跑耐力。利用計時器等器材來統計中職女生的訓練成績，并及時評估與縱向評估其進步情況等。二是現代信息化訓練模式，即運用現代信息化的健身器材，以智能的模式對中職女生開展目標精準的科學訓練。如運用智能跑步機，在輸入既定的訓練要求后，中職女生即可在上面開展跑步訓練，智能化的設施不僅能及時地記錄其跑步速度、心率、呼吸、力量變化趨勢，甚至還能對中職女生肌肉用力分析、血液流動速度等進行測算，為開展更加個性化的訓練提供科學的數據分析。在中職女生各種項目共性體能訓練中，一般以傳統訓練模式為常規模式，以智能化的健身設施或訓練設備為精準修正訓練或提升訓練模式，兩者之間相互配合開展，既能保持中職女生訓練的新鮮感，也能讓其準確掌握自己的身體素質基礎現狀，以及自己體能和訓練方面存在的短板弱項，以期在后續的訓練中能開展針對性的改善或提升訓練。

2 ?專項體能訓練

根據中職女生的優異體質及不同的體育特長，去開展中職女生喜愛的專項體能訓練，不僅能有效提高體能訓練的效果，還能讓中職女生的體育專項技術技能與體能得到相得益彰的共同發展。從訓練的實效性與體育運動成績提升的角度出發，適合中職女生開展的專項體能訓練有2種：一是開展專項運動體能訓練。以瑜伽體能訓練為例，上下甩臂鍛煉能提高上肢力量，高抬腿能提高下肢力量，通過拉伸練習能緩解肌肉緊張，改善血液循環減輕身體疲勞，緩解焦慮情緒，在預防身體勞損方面有很大幫助，尤其是進行完劇烈運動后，還可以起到很好的放松作用，在有效提高中職女生的專項體能的同時，又能促使中職女生結合自己的優勢天賦體質，開展個性化的瑜伽技能創新，使自己能在相關項目的競技運動中脫穎而出，取得更加驕人的成績。二是開展技術技能結合性體能訓練。如開展籃球投籃技術及其體能訓練，排球發球或扣球的技術及其體能訓練，把體能訓練融入進運動項目的技術教學和練習過程中，這樣既能將項目運動的競技技術技能甚至戰術以體能訓練的方式展現出來，進而還能讓中職女生在訓練中熟練技術、提升體能。其中，前者訓練能有效支持后者訓練的開展，把各種運動技術按照競技戰術的要求激烈地展現出來;而后者訓練不僅能非常直接地暴露單純體能訓練中存在的問題，也能根據運動項目的競技需要針對性地提升專項體能，如提高中職女生籃球的投球技術需要的腕力、臂力等。

3 ?游戲體能訓練

通過采取體育游戲的方式去開展中職女生體能訓練，不僅能讓中職女生在快樂中不斷增強自身的體能，還能讓中職女生在愉悅的氛圍中享受到體育運動技術提升帶來的成就感。結合當前中職女生特點的體能訓練實踐，具體可采用的操作方式有2種：一是身心放松作用的體能游戲。女生在體能訓練或運動項目的技術技能與戰術訓練中，會出現體能消耗過大、身心疲憊、興趣降低與負面感受累積的情況，所以在體能訓練中教師要選用具有娛樂性的體能游戲，以讓中職女生能在快樂中放松身心與肌肉。如開展袋鼠跳的團隊體能游戲活動，既能訓練中職女生的下肢彈跳體能與身體平衡能力，也能讓其在小組競爭的游戲中收獲體能游戲的快樂，培養和增進學生之間的協作意識與團隊精神。二是運動項目技術強化的體能游戲。即以中職女生運動項目技術為核心技能動作的體能游戲，讓其把體能訓練、技術訓練與體育娛樂等有機統一起來。如可以運用瑜伽球對女生進行體能游戲訓練，這樣能讓中職女生在娛樂中再次激發體能訓練與技術訓練的熱情。當然在體能游戲的實踐中，還需要教師或學生要充分發揮自主性、創造性，只要是能娛樂、能休息、能放松、能訓練體能、能訓練技術且安全的游戲形式都可以嘗試著去開展。

4 ?結語

中職學生的體質健康水平，直接關系國家和民族的榮譽、國民體質發展的質量。根據中職女生的身心成長規律，以中職女生的運動天賦為基礎，開展兼具女生共性與適合女生的體育項目個性體能訓練，是助力中職女生健康成長有效保障。這需要教師在充分地科學運用各種體育場地、器材基礎上，把傳統體能訓練與智能體能訓練、綜合體能訓練與專項體能訓練、競技體能訓練與競技技術訓練、運動興趣培養與運動精神培養等有機結合起來，以高效的體能訓練方式去培養高職女生的創新精神以及競技意識、堅韌意志等。

參考文獻

[1] 趙鳳娥.中職體育教學中如何提高學生的體能[J].當代體育科技，2016，6（2）：81-82.

[2] 強海超.職業體能訓練在中職學校高鐵乘務專業體育課中的應用[D].河北師范大學，2019.

[3] 蘇升平.體能訓練在中職體育課堂教學中的應用[J].當代體育科技，2019，9（6）：50-51.

[4] 梁均楊.中職生體育教學中體能訓練的研究[J].當代體育科技，2018，8（20）：92，101.