探討大學(xué)體育籃球選修課中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀及對策

陳正江

摘 要：大學(xué)教學(xué)工作中籃球?qū)儆谥匾倪x修課程，這一課程對于大學(xué)生的身體素質(zhì)提高起到很大的提升作用?；@球運動是一個對運動員身體素質(zhì)要求很高的體育項目。在高?；@球隊技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練體系中，體能訓(xùn)練是必不可少的組成部分?；@球運動深受大學(xué)生的喜愛，各高校紛紛成立大學(xué)生籃球隊，體能作為籃球技戰(zhàn)術(shù)正常發(fā)揮的重要保證，結(jié)合多年的高校籃球隊訓(xùn)練經(jīng)驗，分析了體能訓(xùn)練的重要性，并探討了高?；@球隊體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，針對現(xiàn)狀提出一系列優(yōu)化策略，以期為進(jìn)一步提高高校籃球隊訓(xùn)練質(zhì)量提供有益參考。

關(guān)鍵詞：大學(xué)體育;籃球選修課;體能訓(xùn)練

籃球作為一項綜合性強的體育運動項目，在高校中深受學(xué)生們的歡迎和喜愛。高校對于籃球運動員的培養(yǎng)和輸送，是我國籃球事業(yè)發(fā)展騰飛的重要保障。在實戰(zhàn)和對抗比賽中，運動員的個人身體機(jī)能調(diào)動與專項體能的水平都直接影響甚至決定了比賽的結(jié)果，所以高校在開展籃球運動員訓(xùn)練時，應(yīng)該根據(jù)籃球運動員專項體能特征，不斷創(chuàng)新挖掘?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練方式，才能有針對性地提高高?；@球運動員的整體成績。

1 高?；@球運動員專項體能特征表現(xiàn)

1）身體外在形態(tài)特征。不同的體育運動項目對于運動員的基本身體外在形態(tài)素質(zhì)有著不同的要求?；@球作為一項需要考察運動員彈跳能力、靈活性等綜合能力的運動，首先在身高上就做出了要求。身高足夠高就幫助運動員在籃球比賽中首先獲得了更加接近籃筐的優(yōu)勢，更容易進(jìn)入到強力的隊伍中。同時對運動員的體重也有要求，過肥的身體在比賽過程中耐性更弱，彈跳能力也更弱。所以在進(jìn)行高校籃球運動員選拔時，首先挑選外觀高挑、身材適中、肩寬和臂長比較科學(xué)的運動員。

2）身體生理能力特征。除了上文中提到的身體外在條件外，內(nèi)在的生理性機(jī)能對于籃球運動員來說，也是必須的專項體能類別。主要包括心肺功能、有氧呼吸和無氧代謝能力以及血管收縮和造血功能等多個方面?；@球運動中需要運動員保持清醒的頭腦和持久的耐力。所以心臟的起搏能力與輸血功能要足夠強大，與此同時血管的張力也要能夠支撐運動員在瞬間爆發(fā)時需要的血液供給。而代謝則是體現(xiàn)了運動員對能量的釋放與儲存，從而保持平穩(wěn)的身體狀態(tài)。

2 高?；@球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中存在的問題

1）重視程度低，訓(xùn)練計劃性不強。一些高?；@球?qū)I(yè)教練人員較少，其不僅要負(fù)責(zé)運動員的各項體能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還要兼顧運動員的生活起居，精力較為有限，對運動員的體能訓(xùn)練方面所投入的精力較少，一般只注重技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，對于運動員的基本體能訓(xùn)練不夠重視，有的籃球教練員甚至只教授運動員技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，只進(jìn)行相關(guān)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練沒有意識到體能訓(xùn)練才是籃球訓(xùn)練的根本與保障，沒有良好的體能素質(zhì)的保障，自然無法提升校籃球隊的整體訓(xùn)練效果。

2）訓(xùn)練手段單一，專項訓(xùn)練過少?；@球?qū)ｍ椷\動體能訓(xùn)練不是一蹴而就的，而是反復(fù)的訓(xùn)練，日積月累才能夠達(dá)到最佳效果。但就目前實踐來看，高?；@球運動訓(xùn)練手段較為單一，沒有結(jié)合每個運動員的身體體能特點進(jìn)行專項訓(xùn)練，或?qū)ｍ椨?xùn)練較少。有些教練員只是一味的使用較為單一的大眾化的訓(xùn)練手段，這些單一的大眾化訓(xùn)練手段沒有側(cè)重籃球運動，按照這種方式進(jìn)行簡單的體能訓(xùn)練不能夠很好的提升籃球運動員的耐力、力量、速度等體能素質(zhì)方面。

3）對籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的主要特征認(rèn)識不清。籃球這項運動的運動強度較高、對抗性較強，對體能訓(xùn)練方面也有著較高的要求與標(biāo)準(zhǔn)。高校籃球?qū)ｍ椷\動的教練員以及相關(guān)訓(xùn)練人員沒有對籃球比賽的特征以及比賽的技術(shù)規(guī)律有更加深入的了解，致使體能訓(xùn)練的強度以及內(nèi)容出現(xiàn)問題，導(dǎo)致籃球體能訓(xùn)練效果不佳。體能訓(xùn)練是每一個運動員進(jìn)行比賽的前提保障，也是基礎(chǔ)練習(xí)。重視籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時也要重視體能訓(xùn)練。

3 高?；@球運動員體能訓(xùn)練改革與創(chuàng)新

1）一般體能與專項體能合理轉(zhuǎn)化。一般體能是運動員進(jìn)行籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的前提，也是基礎(chǔ)所在。專項體能訓(xùn)練又是保證籃球訓(xùn)練效果，提升籃球運動能力的前提與基礎(chǔ)。進(jìn)行籃球?qū)ｍ椨?xùn)練之前首先要進(jìn)行一般體能訓(xùn)練，當(dāng)一般體能訓(xùn)練達(dá)到一定的階段及標(biāo)準(zhǔn)之后，就要像專項體能訓(xùn)練進(jìn)行合理轉(zhuǎn)化。在實際訓(xùn)練時，籃球教練員要明確二者之間的區(qū)別以及相互關(guān)系，不要將其混淆。

2）體能訓(xùn)練計劃制定。教練員在對高?；@球運動員進(jìn)行籃球?qū)ｍ椀慕虒W(xué)時，應(yīng)合理的制定體能訓(xùn)練的相關(guān)計劃，不僅要根據(jù)運動員的個人特點制定屬于運動員個人的目標(biāo)與計劃，還要根據(jù)實際訓(xùn)練情況制定一個短期的計劃以及一個長期的計劃，進(jìn)而使籃球運動員的體能訓(xùn)練更加細(xì)節(jié)化、具體化。將體能訓(xùn)練進(jìn)行分化，轉(zhuǎn)化成一個個訓(xùn)練任務(wù)，它們之間既獨立又能緊密連接在一起，在獨立任務(wù)達(dá)標(biāo)之后，再將其連接起來進(jìn)行具體化的體能訓(xùn)練。

3）體能訓(xùn)練評價體系的建立。評價環(huán)節(jié)是檢驗籃球體能訓(xùn)練結(jié)果的重要環(huán)節(jié)。在對籃球運動員進(jìn)行評價的過程中，應(yīng)根據(jù)每個運動員的相關(guān)體能訓(xùn)練的內(nèi)容、水平與結(jié)果以及籃球運動員本身的身體素質(zhì)確定相關(guān)的評價指標(biāo)。體能訓(xùn)練的評價體系應(yīng)由運動員的機(jī)能、運動素質(zhì)、技能體能以及心理方面的指標(biāo)組成，建立科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練評價體系能夠準(zhǔn)確的檢測運動員體能訓(xùn)練的最終效果。進(jìn)而更好的進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

4）提高籃球教師的專業(yè)水平。更新籃球教師觀念，使他們深刻地認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性，從而在日常訓(xùn)練中注重體能訓(xùn)練。一方面，定期組織籃球教師外出學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)內(nèi)容包括體能訓(xùn)練的最新研究成果、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容等;另一方面，加強與周邊高校的溝通與交流，讓籃球教師了解其他學(xué)校體能訓(xùn)練的經(jīng)驗，從而應(yīng)用于體能訓(xùn)練中。

5）完善體能訓(xùn)練質(zhì)量評價體系。高?；@球隊教練應(yīng)完善體能訓(xùn)練效果評價體系，對體能訓(xùn)練中存在的問題和困難有一個清晰的認(rèn)識，了解干預(yù)因素，從而促進(jìn)體能訓(xùn)練目標(biāo)的順利實現(xiàn)。因此，有必要建立和完善體能訓(xùn)練質(zhì)量評價體系，評價體系具體包括狀態(tài)診斷，確定最終目標(biāo)及階段目標(biāo)，年度訓(xùn)練計劃，及時發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中的問題和缺陷，提高訓(xùn)練質(zhì)量

6）制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃。第一，高?；@球體能教練應(yīng)制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃，依據(jù)體能訓(xùn)練的基本原則，落實體能訓(xùn)練實施細(xì)則，提高整體的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平，從而為籃球技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮打下堅實的基礎(chǔ)。第二，教練在制定高校籃球隊的體能訓(xùn)練計劃時，務(wù)必注意訓(xùn)練強度的合理安排，并根據(jù)隊伍的參賽要求確定體能訓(xùn)練的內(nèi)容和措施，高強度、小運動量的體能訓(xùn)練能有效避免運動疲勞，預(yù)防運動損傷，因此，在安排體能訓(xùn)練計劃時需結(jié)合隊員的競技狀態(tài)和隊伍比賽的周期科學(xué)規(guī)劃，控制訓(xùn)練強度，豐富訓(xùn)練手段和方法，提高隊員的訓(xùn)練積極性和主動性，增強訓(xùn)練的科學(xué)性與有效性，為籃球運動員技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮奠定堅實基礎(chǔ)。

4 結(jié)語

體能訓(xùn)練是籃球運動的基礎(chǔ)，保證體能訓(xùn)練的有效性是取得籃球比賽勝利的前提。高?；@球教練員以及運動員要全面認(rèn)識體能訓(xùn)練的概念以及重要性，更新體能訓(xùn)練理念、根據(jù)運動員實際訓(xùn)練情況制定體能訓(xùn)練計劃、建立科學(xué)合理的體能訓(xùn)練評價體系。因此，只有確保提高籃球運動的體能才可以達(dá)到最佳的運動效果。

參考文獻(xiàn)

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