核心訓練對青少年網球運動員動態平衡和靈敏性的影響

李中浩，邱 芬，張曉強

1 問題的提出

核心訓練是指對人體核心部位肌群進行力量、身體穩定性和軀干整體平衡能力的訓練。通過系統的核心訓練可以促使核心區域形成一個強大的穩定平臺，對整個身體的力量傳導功能有著不可替代的作用。已有研究證明，核心訓練對運動員穩定身體重心、力量傳導、加強脊柱及肢體的控制能力和減少運動損傷起到非常重要的作用。核心穩定對有效地控制骨盆和軀干周圍肌群的穩定起到重要的作用，為四肢的發力締造支撐點，使肌肉產生力量、傳導力量和控制力量達到最佳化。

網球運動是一項對靈敏性和協調性要求很高的項目，競技比賽中情況復雜，瞬息萬變，需要運動員快速反應、做出判斷、迅速改變身體位置，需要較高的身體控制能力和協調性。同時，青少年時期正是發展平衡性和靈敏性的關鍵時期。國外有學者的研究發現，在非運動人群中核心訓練和靈敏性之間存在關系。而核心訓練對動態平衡和靈敏性的影響尚未得到研究證實，尤其是在青少年運動員中。因此，本研究以青少年網球運動員為調查對象，探討核心訓練對青少年網球運動員平衡性和靈敏性的影響。

2 研究對象與方法

2.1 被試

選取武漢市30名青少年網球運動員為被試，其中男生15人，女生15人，平均年齡15.3±2.8歲。所有被試均有一年以上網球訓練經驗，并對所有受試者進行篩查，以確保沒有肌肉骨骼、心臟或神經疾病，且所有受試者均自愿參加本實驗。

2.2 實驗法

2.2.1 實驗設計

本研究將30名被試隨機分為實驗組和對照組，進行為期5周，每周3次的干預。實驗組采用核心訓練項目干預，訓練項目包括靜態、動態、有器械和無器械，訓練的重點是腹部、腰部和骨盆肌肉以及靈敏；而對照組則進行常規訓練，五周之后對兩組數據進行T型測試和SEBT測試，以檢驗核心訓練是否對被試的動態平衡和靈敏性產生了影響。考慮到受試者體力消耗因素，受試者在測試之間給予適當休息時間。每項測試進行三次，取平均值進行分析。

2.2.2 實驗控制

本研究，保證實驗組和對照組嚴格按照訓練方案進行，保質保量完成每次任務，不允許加練。實驗組和對照組分開訓練，不存在相互學習效應。

2.2.3 實驗指標測量方法

(1)靈敏性測試

用T型測試(表1)來評估靈敏性，許多研究者認為T型測試對于測量靈敏性是非常可靠的。當運動員聽到開始的信號時，就由標志點①跑向中間的標志點②(相距10米)。然后，側向滑步至標志點③并用手觸摸標志點(相距5米)。接著，迅速變向做側滑步至標志點④并用手觸摸它(相距10)。最后，折返滑步至標志點②，用手觸摸它后，迅速轉為倒退跑至標志點①，使用秒表記錄總時間，精確到0.01s。受試者要求盡全力快跑，在每一次試驗之間給予2min的休息時間，以避免疲勞。

(2)動態平衡測試

采用星形偏移平衡測驗(Star Excursion Balance Tests，SEBT)進行動評定(圖2)。SEBT常用于檢測和評價受試者動態平衡能力，是一項要求單腿支撐完成閉鎖鏈運動，靈敏而有效的功能測試。國外的研究證實了SEBT具有很高的測試者間和測試者內部的可靠性。受試者單腿站在圖形中央，用非支撐腿盡可能遠地伸出接觸八條線每一條線上的最遠點。然后，用卷尺測量從網格中心到受試者所接觸點之間的距離。所有受試者都先以右腿為支撐腿開始，完成八個方向的測試，進行適度休息，再換左腿。用伸出的遠度與下肢長度的比值作為評價核心穩定性的指標，比值越高核心穩定性越好。

2.3 數理統計法

采用SPSS23.0對所有數據進行統計分析。用Shapiro-Wilk檢驗對因變量的前后測試數值進行檢驗，確定其是否服從正態分布。采用配對樣本t檢驗對組內前后測試數據進行比較，采用獨立樣本t檢驗比較實驗組與對照組的差異。P<0.05為有顯著性差異。

3 結果與分析

3.1 核心穩定性兩個測量指標的描述性統計

對兩個測試指標在實驗前和實驗后的測量結果進行描述性統計，結果見表2。

表1給出了核心穩定性兩個測試指標的平均數、標準差。由結果可見，實驗組在核心穩定性的兩個指標上都有所改善，上升的幅度各異；對照組在核心穩定性的兩個指標上，兩次測量時變化不大，SEBT測試有些許提高。在前測中，兩組在各維度上沒有太大區別，但經過5周的核心訓練后，實驗組兩個維度測試平均值明顯高于對照組。相對于對照組來說，實驗組的平衡性和靈敏性的變化較明顯。這與以往的研究一致，核心訓練確實可以改善運動員的平衡性和靈敏性。

3.2 實驗組和對照組實驗前和實驗后的測試結果分析

分別對實驗組和對照組的前測及兩組的后測之間進行差異檢驗。結果如下：

表3 實驗組和對照組后測的差異檢驗結果

由表2結果可見，在前測中，實驗組和對照組在T型測試和SEBT測試均未達到顯著水平，這說明在實驗前，兩組在動態平衡和靈敏性上沒有顯著差異，符合實驗條件。由表3結果可見，在后測中實驗組和對照組在T型測試和SEBT測試上的差異均達到顯著性水平，說明經過5周的核心訓練，青少年網球運動員的動態平衡和靈敏性得到顯著提高。

3.3 實驗組和對照組組內實驗前、后測試結果分析

分別對實驗組兩個指標的前后測和對照組兩個指標的前后測進行差異檢驗。

表4 實驗組的前測與后測的差異檢驗結果

由表4、表5結果可見，實驗組T型測試結果在實驗前和實驗后呈顯著性差異(P﹤0.001)，實驗組SEBT測試結果也達到顯著水平(P﹤0.05)。而對照組中T型測試和SEBT測試實驗前后的差異均未達到顯著水平(P﹥0.05)。這說明，核心訓練對運動員的動態平衡和靈敏性的提高具有很大的作用，核心訓練效果優于傳統訓練效果對平衡性和靈敏性的影響。這可能是由于核心訓練增強了腰部力量了，運動員對姿勢的控制能力增強造成的。

表5 對照組的前測與后測的差異檢驗結果

4 討論

網球運動員的能力包括靈敏性、快速性、平衡性、速度和靈活性。核心肌肉在網球運動員的姿勢控制和多平面運動中起著重要的作用。姿勢控制是網球運動員在多平面方向上動態運動的必要條件。SEBT測試較好的模仿網球運動員比賽中在球場上多方向的跑動情況。經過為期五周的核心訓練項目后，運動員在靈敏性和動態平衡能力方面有了顯著的差異。

4.1 核心訓練對動態平衡的作用

核心肌肉為周圍肌肉的活動提供了一個穩定、高效的生物力學平臺。骨盆和腹部肌肉是下半身和上半身之間的運動鏈的關鍵連接點。它們起著支點的作用，而上半身和下半身則起到杠桿的作用。因此，核心穩定性對于提高體力活動、平衡，進而提高運動成績很重要。核心肌肉無力可能導致下肢損傷和在比賽過程中失去平衡。根據Faries(2007)和Green-wood(2007)的說法“平衡來自核心，強大的核心等于良好的平衡”。我們的研究結果與一些研究核心訓練對其他運動人群影響的研究結果是一致的。

4.2 核心訓練對靈敏性的作用

在T型測試中更好的表現需要更好的改變方向的能力。靈敏性的顯著性差異表明，核心訓練可以通過更好的運動神經募集或更好的神經適應性來提高靈敏性。在某些需要快速移動和突然改變方向和位置的運動項目中(如網球、籃球和足球)，提高靈敏性對運動員是有益的。Sharrock(2011)等在使用T型測試來測量靈敏性，發現了核心穩定性與運動成績(包括靈敏性)之間的有正相關關系。Nesser(2008)等人還發現了核心穩定性和靈敏性以及其他幾個特定運動的性能指標之間的適度相關性。

5 結論

該研究的結果表明，經過核心訓練項目的運動員的動態平衡和靈敏性都得到了提高。因此，相對于常規訓練的來說，核心訓練對于青少年運動員的平衡性和靈敏性具有較好的提高作用，建議可以將核心訓練納入網球運動員日常訓練項目中，以提高網球運動員的動態平衡能力和靈敏性，最終提高運動成績獲得比賽勝利。