如何預防高血壓

■文/劉 姣

高血壓是現代常見的疾病之一，高血壓還可能進一步發展為中風、動脈硬化等，對于人們正常生活造成了不良影響。那么，怎樣才能預防高血壓呢？

一、控制食鹽攝入量

食鹽量一定程度上與高血成有正比關系，機體食鹽量越多血壓的水平也會隨之上升，每天平均攝入的鹽分每增多1 g，高血壓也就會上升2mmHg，低血壓則會上升1.7mmHg。世界衛生組織建議人們每日攝入鹽分3～6g，這些鹽分也包含了醬油、味精等調料中的含鹽量。鹽的控制可以使用限鹽勺，也可以參考啤酒瓶蓋，一個啤酒瓶蓋的鹽分大約為2g，或者直接在原食鹽量上減去1/2～1/3。

二、體重控制

肥胖是導致高血壓、糖尿病、心臟病等問題發生的共同因素，人們在日常生活中需要積極控制體重。通常，身體質量指數是衡量身體胖瘦的標準，身體質量指數超過25視為超重，大于27就視為肥胖了。

三、自身預防

在中年人群中，高血壓較為常見。因此人們在生活中還要有自我預防意識，日常要留意自身的血壓情況，定期測量血壓，間隔最多不超過2周。

四、適度運動

科學適度的運動可以有效預防高血壓。運動能夠促進血液循環，對于膽固醇生成亦有減少作用，同時能夠增強骨骼及肌肉，避免關節僵硬。運動能夠增加人的食欲，促進腸胃蠕動，改善睡眠和預防便秘。運動要適度，要注意循序漸進。年輕人可以跑步，減少體脂量，中年人群可以選擇溫和的運動方式，慢跑或者騎行等；另外要關注氣候環境，夏天預防中暑，冬天重視保暖；運動時要穿著吸汗且舒適的衣物；運動時不能空腹，最好在飯后的2小時后運動；如在運動時出現不適，要立即停止。

五、禁煙忌酒

長期吸煙對于身體造成的危害是不可逆的，會使血液含氧量減少、一氧化碳血紅蛋白增多，導致患者的動脈內膜缺氧，發生動脈粥樣硬化情況，所以戒煙能夠預防高血壓。此外，過量飲酒對動脈血管有害無益，也是導致高血壓發生的重要因素。