核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對男子散打運(yùn)動員專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)分析

（焦作市武術(shù)運(yùn)動管理中心 河南 焦作 454000）

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練作為新的訓(xùn)練方法，不僅已經(jīng)應(yīng)用于競技體育項(xiàng)目之中，而且在應(yīng)用中逐漸得到了相應(yīng)的完善。作為武術(shù)搏擊運(yùn)動項(xiàng)目的散打，不僅具有較強(qiáng)的對抗性，而且具有運(yùn)動強(qiáng)度較大，動作變化也相對較多。因此，散打運(yùn)動員只有具有較強(qiáng)的專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)，才能夠適應(yīng)散打運(yùn)動項(xiàng)目。通過對哈爾濱體育學(xué)院散打運(yùn)動員實(shí)施核心穩(wěn)定性訓(xùn)練以及運(yùn)動員專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)的變化予以分析，進(jìn)而為教練員訓(xùn)練工作提供相應(yīng)的借鑒。

1、研究對象與研究方法

哈爾濱體育學(xué)院借助核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，不僅最大限度提高了散打運(yùn)動員身體的平衡性控制力以及協(xié)調(diào)性，而且有效提高了散打運(yùn)動員素質(zhì)。

1.1、研究對象

以哈爾濱體育學(xué)院男子散打運(yùn)動員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)的變化作為研究對象。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。借助關(guān)于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的相關(guān)書籍，對書籍中的相關(guān)理論予以分析、梳理，進(jìn)而為該次實(shí)驗(yàn)提供理論依據(jù)；

（2）專家訪談法。通過對相關(guān)體能訓(xùn)練方面的專家進(jìn)行訪談，為本次實(shí)驗(yàn)分析提供一定的指導(dǎo)與建議；

（3）問卷調(diào)查法。針對男子散打運(yùn)動員通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)的相關(guān)變化編寫問卷。為保證問卷的可信度，聘請相關(guān)專家及教練從結(jié)構(gòu)效度、內(nèi)容效度以及整體效度等方面，對問卷予以評價；

（4）實(shí)驗(yàn)法。從哈爾濱體育學(xué)院散打運(yùn)動員的年齡、訓(xùn)練時間以及技術(shù)水平等角度考慮，選擇24名二級等級及以上的學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對象，并分為對照組與實(shí)驗(yàn)組。

2、實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)分析

依據(jù)研究目的，24名學(xué)生分為實(shí)驗(yàn)組與對照組兩組，每組12名學(xué)生。其中，對照組學(xué)生依據(jù)該院相關(guān)教學(xué)計(jì)劃內(nèi)容實(shí)施身體素質(zhì)訓(xùn)練；實(shí)驗(yàn)組依據(jù)核心穩(wěn)定性素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容予以訓(xùn)練。學(xué)生在訓(xùn)練過程中，飲食習(xí)慣及作息模式保持不變，訓(xùn)練周期為10周，每星期訓(xùn)練一次，時間為90min。學(xué)生先進(jìn)行2個星期與正式訓(xùn)練相同的適應(yīng)性訓(xùn)練，才開始正式訓(xùn)練。該院的體能康復(fù)訓(xùn)練中心、拳擊散打館以及綜合館等，作為此次訓(xùn)練測試場地。

2.1、對照組學(xué)生訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練負(fù)荷情況

首先，臥推、深蹲、引體向上、啞鈴沖拳、啞鈴二頭彎舉以及高翻，每項(xiàng)分四組進(jìn)行訓(xùn)練，每組做8-12次，每組間歇時間為1-2分鐘；其次，仰臥起坐做100個；第三，兩頭起、卷腹，每項(xiàng)分兩組進(jìn)行訓(xùn)練，每組做10個或10次，每組間歇時間為1-2分鐘。

2.2、實(shí)驗(yàn)組學(xué)生核心穩(wěn)定性訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練負(fù)荷情況

首先，適應(yīng)性導(dǎo)入訓(xùn)練。實(shí)施適應(yīng)性導(dǎo)入訓(xùn)練不僅能夠最大程度檢驗(yàn)訓(xùn)練的內(nèi)容、強(qiáng)度以及頻率等對運(yùn)動員影響，而且能夠充分了解運(yùn)動員的主觀反映，進(jìn)而對訓(xùn)練方案予以科學(xué)合理的調(diào)整。同時，借助適應(yīng)性導(dǎo)入訓(xùn)練，不僅能夠有效降低運(yùn)動員損傷的幾率，而且能夠?yàn)檎綄?shí)驗(yàn)訓(xùn)練順利進(jìn)行做好充分準(zhǔn)備。

其次，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)。實(shí)驗(yàn)組核心穩(wěn)定性訓(xùn)練內(nèi)容包括五大項(xiàng)。A項(xiàng)分為：A1仰臥收腹、A2俯撐收腹、A3坐在瑞士球上收腹；B項(xiàng)包括：B1俯臥支撐、B2雙腿腿單手俯臥支撐、B3單腿單手俯臥支撐、B4仰臥單腿屈膝支撐、B5仰臥側(cè)屈腿、B6仰臥側(cè)擺腿、B7靜力兩頭起以及B8單臂側(cè)撐控腹等內(nèi)容；C項(xiàng)包括：C1仰臥挺髖、C2仰橋、C3仰臥抬腿挺髖、C4單手俯撐抬腿、C5仰臥屈膝、C6團(tuán)身兩頭起、C7仰臥兩頭起以及C8俯臥兩頭起等；D項(xiàng)包括：D1雙腿壓球俯臥支撐、D2單腿壓球俯臥支撐、D3雙手壓球俯臥支撐、D4雙腳在球上仰臥支撐、D5手在球上側(cè)身支撐、D6腳在球上側(cè)身支撐、D7腳在球上抬腿側(cè)身支撐等；E項(xiàng)包括：E1雙腳在球上背橋、E2雙肩在球上背橋、E3俯臥球上抬雙腿、E4雙腳在球上俯臥撐、E5雙手在球上俯臥撐、E6腰背在球上仰臥起坐、E7雙腳在球上仰臥起坐、E8瑞士球深蹲以及E9仰臥球上轉(zhuǎn)身等。

教練員依據(jù)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練內(nèi)容，對實(shí)驗(yàn)組學(xué)生實(shí)施訓(xùn)練，訓(xùn)練負(fù)荷具體情況如下表1所示。

表1 實(shí)驗(yàn)組學(xué)生核心穩(wěn)定性訓(xùn)練負(fù)荷情況表

3、實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

身體素質(zhì)不僅包括力量與速度，而且也包括耐力、靈敏以及柔韌等，是一個運(yùn)動員實(shí)施有效訓(xùn)練的重要前提與保障。學(xué)生身體素質(zhì)不僅取決于其遺傳因素，而且與其后天營養(yǎng)及鍛煉有著密切關(guān)系。散打運(yùn)動員核心穩(wěn)定性借助核心力量訓(xùn)練，能夠得到顯著體現(xiàn)。在此次實(shí)驗(yàn)過程中，教練員借助專家調(diào)查法對學(xué)生的專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)測試指標(biāo)進(jìn)行了科學(xué)合理的篩選。相關(guān)專家經(jīng)過篩選后，確定了專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)的內(nèi)容，不僅包括腿法耐力、拳法耐力、靈敏以及動作速度等因子，而且也包括柔韌、最大力量以及摔法力量等因子。這七項(xiàng)專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)又包括不同的指標(biāo)。依據(jù)實(shí)驗(yàn)的簡易性與時間經(jīng)濟(jì)性原則，lmin鞭腿、lmin沖拳、變向滑步（30s）、20s沖拳、豎叉、臥推以及測杠鈴片（30s）分別作為本次男子散打運(yùn)動員專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)實(shí)驗(yàn)測試指標(biāo)。

3.1、實(shí)驗(yàn)前后兩組男子散打運(yùn)動員情況對比分析

本次實(shí)驗(yàn)為了能夠客觀合理的對男子散打運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)予以評價，在實(shí)驗(yàn)前先對兩組運(yùn)動員各項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行測試。同時，對實(shí)驗(yàn)后的兩組運(yùn)動員的指標(biāo)變化又進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)分析。

（1）實(shí)驗(yàn)前對比。

首先，核心穩(wěn)定性指標(biāo)測試成績比較。通常情況下，人體核心區(qū)域借助相應(yīng)的關(guān)節(jié)肌群不僅能夠有效的傳遞能量，而且能夠有效維持身體重心，并具有一定的屈曲穩(wěn)定性與伸展穩(wěn)定性。人體的這種能力即核心穩(wěn)定性。同時，人體借助神經(jīng)、運(yùn)動以及呼吸等相關(guān)系統(tǒng)的有機(jī)協(xié)調(diào)，核心區(qū)域能夠處于中立的穩(wěn)定狀態(tài)。在此背景下，人體不同關(guān)節(jié)部位肌群能夠協(xié)同合作，進(jìn)而使運(yùn)動力量得到有效傳遞。由兩組運(yùn)動員右橋、左橋以及腰部屈曲與伸展等測試結(jié)果可知，兩組運(yùn)動員不存在顯著性差異，符合分組實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)要求。

其次，專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)測試成績比較。依據(jù)專家問卷調(diào)查結(jié)果可知，男子散打運(yùn)動中七個專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)實(shí)驗(yàn)測試指標(biāo)，具有一定的代表性，能夠有效體現(xiàn)運(yùn)動轉(zhuǎn)體以及落地等空間位置的變化。依據(jù)對兩組運(yùn)動員的七個專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)實(shí)驗(yàn)測試指標(biāo)測試結(jié)果可以看出，兩組之間不存在顯著性差異。兩組運(yùn)動員在實(shí)施核心穩(wěn)定性訓(xùn)練前，專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)水平比較接近，基本不存在差異。

（2）實(shí)驗(yàn)后對比。

兩組男子散打運(yùn)動員依據(jù)實(shí)驗(yàn)前的測試對比結(jié)果可知，兩組之間不存在顯著差異。然而，兩組運(yùn)動員經(jīng)過實(shí)驗(yàn)后，測試結(jié)果發(fā)生了較大的變化。

首先，核心穩(wěn)定性比較。在實(shí)驗(yàn)過程中，兩組運(yùn)動員訓(xùn)練內(nèi)容有所不同，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員主要針對軀干腰腹力量予以訓(xùn)練，對照組運(yùn)動員主要針對零碎的單關(guān)節(jié)肌予以訓(xùn)練。依據(jù)測試結(jié)果可知，兩組之間的差異非常顯著。由此可知，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練效果顯著。通過對相關(guān)教練員訪談可知，穩(wěn)定肌群在完成比較復(fù)雜以及高難度動作過程中，發(fā)揮著非常重要的作用。經(jīng)過10周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員脊柱以及骨盆正確的運(yùn)動姿勢得到了有效固定，不僅髖部力量得到了有效的穩(wěn)定與強(qiáng)化，而且四肢能量的輸出也得到了進(jìn)一步增強(qiáng)。這樣，實(shí)驗(yàn)組散打運(yùn)動員在完成加速運(yùn)動以及動作間的轉(zhuǎn)換等過程中，就更具優(yōu)勢。同時，實(shí)驗(yàn)組散打運(yùn)動員的肢體協(xié)調(diào)工作效率得到了有效提高，能量消耗卻得到了有效降低。

其次，專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)測試成績比較。依據(jù)測試結(jié)果可知，豎叉測試兩組運(yùn)動員沒有顯著性差異；實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員臥推測試成績低于對照組運(yùn)動員，其他指標(biāo)測試成績均優(yōu)于對照組運(yùn)動員。由此可見，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練效果較好。實(shí)施核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員，在協(xié)調(diào)能力與穩(wěn)定能力等方面占據(jù)了一定的優(yōu)勢。然而，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)身體素質(zhì)力量訓(xùn)練相比，在提高運(yùn)動員最大力量素質(zhì)方面卻具有一定的差距。

3.2、對照組運(yùn)動員情況分析

依據(jù)核心穩(wěn)定性測試以及男子散打運(yùn)動員專項(xiàng)特點(diǎn)，對照組運(yùn)動員也實(shí)施了右橋、左橋以及腰部屈曲與伸展等測試。

首先，核心穩(wěn)定性指標(biāo)測試成績分析。由測試結(jié)果可以看出，對照組運(yùn)動員實(shí)驗(yàn)前后的右橋、左橋以及腰部屈曲與伸展等測試沒有顯著性差異。由此可見，男子散打運(yùn)動員借助傳統(tǒng)身體素質(zhì)訓(xùn)練不能夠有效提高核心穩(wěn)定性能力。其次，專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)指標(biāo)測試成績分析。依據(jù)測試結(jié)果可知，對照組運(yùn)動員臥推指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)前后具有顯著差異。這個結(jié)果與傳統(tǒng)散打教練員重視力量與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，對素質(zhì)訓(xùn)練重視不足有著密切關(guān)系。同時，對照組運(yùn)動員在實(shí)驗(yàn)前后，其動作學(xué)習(xí)及控制模式也沒有顯著變化。

3.3、實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員情況分析

實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員在實(shí)施核心穩(wěn)定性訓(xùn)練過程中，教練員主要借助瑞士球以及懸吊組合器械予以訓(xùn)練。

首先，核心穩(wěn)定性指標(biāo)測試成績比較。核心區(qū)域穩(wěn)定性對于散打運(yùn)動員技術(shù)的協(xié)調(diào)順暢與否，具有非常關(guān)鍵的作用。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員實(shí)施訓(xùn)練后，發(fā)生了顯著性差異，其核心穩(wěn)定性得到了顯著提高（見表2）。由此可見，男子散打運(yùn)動員借助核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，對其穩(wěn)定能力具有一定的促進(jìn)作用。

表2 實(shí)驗(yàn)組男子散打運(yùn)動員核心穩(wěn)定性指標(biāo)測試情況

其次，專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)指標(biāo)測試成績比較。依據(jù)測試結(jié)果可知，男子散打運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，也出現(xiàn)了一定程度的變化。lmin鞭腿、lmin沖拳以及20s沖拳等指標(biāo)變化非常顯著；變向滑步和測杠鈴片指標(biāo)也出現(xiàn)了比較顯著的變化；臥推與豎叉兩個素質(zhì)指標(biāo)變化不大。由此可見，教練員借助核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，在提高男子散打運(yùn)動員快速力量方面非常有益處，進(jìn)而能夠最大限度提高其專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)。

4、結(jié)論與建議

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在提高男子散打運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)方面具有顯著效果。同時，由于實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)存在一些不足，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)依然有待完善。

4.1、結(jié)論

在評價男子散打運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)過程中，不僅可以借助動作速度、腿法耐力、拳法耐力以及靈敏素質(zhì)予以評價，而且也可以借助柔韌、最大力量以及摔法力量進(jìn)行相關(guān)評價。同時，男子散打運(yùn)動員核心穩(wěn)定性能力可以借助核心穩(wěn)定性訓(xùn)練得到顯著提高。

4.2、建議

教練員應(yīng)在散打運(yùn)動員精力充沛時，安排核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。這樣，不僅能夠最大限度降低運(yùn)動員受傷的幾率，而且能夠有效提高訓(xùn)練效果。同時，散打運(yùn)動員在進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練過程中，不僅可以把多種素質(zhì)練習(xí)予以結(jié)合，而且應(yīng)與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練結(jié)合。這樣，散打運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)才能夠有效改善。