梅雨季睡不好試試這三招

梅雨季綿綿不絕的雨水，帶來了失眠的困擾，很多人出現(xiàn)：睡不著、容易醒、多夢、起夜、輾轉(zhuǎn)反側(cè)等情況。睡眠質(zhì)量的好壞對人體來說非常重要，《養(yǎng)生三要》中提到：“安寢乃人生最樂。”前賢有言：“眠食二者，為養(yǎng)生之要務(wù)”“能眠者，能食，能長生。”意思是說，人體通過睡眠能夠消除機(jī)體疲勞、養(yǎng)蓄精神，從而達(dá)到防病治病、強身益壽的目的。

你的睡眠質(zhì)量好嗎？失眠的原因有哪些？你是否在尋找?guī)椭叩暮梅椒ǎ咳绻阌羞@些疑問，那就跟隨小編，一起來聽聽江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科常誠主任中醫(yī)師的講解吧！

通訊員 顏英杰 揚子晚報紫牛新聞記者 楊彥

睡眠到底好不好？對照表格來測評

炎炎夏天，很多人會感覺自己睡不著、睡不飽，到底自己有沒有睡眠問題呢？大家不妨根據(jù)圖中的表格，結(jié)合自己最近2周的情況選出最符合的選項，得分相加即為總分。如果每周至少3晚發(fā)生失眠并持續(xù)超過1個月，失眠嚴(yán)重指數(shù)評分超過10分，那就一定要引起重視了。

夏季失眠和外界環(huán)境有直接關(guān)系

“失眠可分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠兩大類，引起失眠的原因有很多。”江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科常誠主任中醫(yī)師介紹說，原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo)，當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遺留失眠癥狀時即可考慮為原發(fā)性失眠。繼發(fā)性失眠包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關(guān)的失眠。

除了身體機(jī)能的異常會引起的失眠外，夏季失眠也有其一定的外界因素。如：天氣炎熱，一旦溫度超過25℃時，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會較為興奮，難以入睡;梅雨季的暴風(fēng)雨天氣頻發(fā)，容易將人從睡夢中驚醒;夏季晝短夜長，光照時間較早會讓人分泌的褪黑素減少而導(dǎo)致大腦清醒度提高等。

三個方法，改善失眠效果好

炎熱的夏季讓很多人感到心煩氣躁，加之陰雨綿綿的梅雨季又帶來悶熱、潮濕，更是讓人難以入睡。別著急，下面就為大家推薦幾種幫助改善失眠的好方法，其中還有省中獨有的“助眠寶貝”，不妨試試看哦！

1、 創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境

夏季氣溫炎熱，建議大家在睡眠時借助風(fēng)扇、空調(diào)等來保持室內(nèi)涼爽，但空調(diào)溫度不宜過低，24℃左右為宜。在寢具上，可以使用麻、竹、人造纖維或透氣性較好的平織布等床上用品，有助于人體感覺舒適、涼爽，但也要注意頸、肩、肚子等部位不要過涼，睡覺時蓋以薄被，以免受涼感冒。

2、 睡前充分放松身心

相關(guān)研究表明，焦慮、煩躁、生氣等情緒是引起失眠的關(guān)鍵因素，睡前過多思考生活中遇到的問題、長時間看電子產(chǎn)品等也會導(dǎo)致失眠。建議大家在睡前一小時盡量關(guān)閉電子設(shè)備，摒棄生活中的煩惱，洗個熱水澡、看看書、聽聽音樂等來營造睡前良好的心理狀態(tài)，以幫助盡快進(jìn)入睡眠。

3、 嘗試適合自己的助眠方法

對于長期有失眠困擾的朋友來說，可能創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境、睡前充分放松身心都不足以幫助自己盡早入睡，那此時應(yīng)及時到相關(guān)醫(yī)院進(jìn)行就診治療。此外，也可試試省中獨有的“助眠寶貝”：安神助眠枕、安神助眠香囊、安神助眠速溶茶，皆由省中名醫(yī)傾情獻(xiàn)方，純中藥制成，廣受患者好評哦！