崴腳康復有妙招

◎文/視葉

在生活中，經常有人因為一時疏忽發生崴腳。崴腳在醫學上又叫踝關節扭傷，是踝關節一處或多處韌帶損傷的結果。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動范圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷，一般源于摔倒、突然的扭傷或打擊力而致使踝關節脫離正常位置。崴腳的癥狀包括：疼痛或酸痛、腫脹、淤青、行走困難、關節僵硬等，這些癥狀因崴傷的程度不同而表現不一樣。

下面介紹幾種足踝康復訓練方法——

1.腳底滾動放松：患者站姿，找一個網球，然后一只腳支撐，另一只腳踩在網球上來回滾動放松腳底，增加局部血液循環，每只腳放松4組，每組滾動放松2分鐘。

2.雙腳提踵：患者原地站立，雙腳與髖關節同寬，踮起腳尖時，身體保持正直，重心在前腳掌上，練習共計3組，每組進行20次。

3.踮腳尖行走：患者站姿，保持提踵姿勢（前腳掌著地，后腳跟離地），然后進行前進、倒退。練習共計3組，每組前進10米，倒退10米。

4.單腳站立：患者光腳單腿站姿，挺胸抬頭，腳尖正直向前，保持平衡，之后左右交替。每只腳進行3組，每組進行1分鐘。

5.彈力帶訓練：患者坐在地上，屈膝勾腳尖，然后將彈力帶套在雙腳上，腳跟不動腳尖同時向外展，保持膝關節穩定，不發生明顯的偏向。練習共計3組，每組進行20次。

6.腓腸肌拉伸放松：患者找個臺階，一只腳站在臺階之上支撐軀干維持站姿，另一只腳的前腳掌踩在臺階上而腳跟下垂，使之拉伸腓腸肌（小腿）。每條腿拉伸4組，每組拉伸15秒。