人焦慮時(shí)為什么會(huì)過度思考

我們可能都有這種時(shí)候，明知道想了也沒用，可大腦就是控制不住地想。究竟是為什么呢？為什么越是焦慮，越會(huì)止不住地思考？這種思考會(huì)給我們帶來怎樣的影響，我們又該如何改善呢？

焦慮時(shí)為什么會(huì)過度思考

我們可能都有這種時(shí)候，明知道想了也沒用，可大腦就是控制不住地想。究竟是為什么呢？

心理學(xué)研究表明，當(dāng)我們面對(duì)一些不確定的結(jié)果時(shí)，可能就會(huì)產(chǎn)生一些無法控制的消極思想。

不知道你還記不記得高考成績(jī)出來之前，或者準(zhǔn)備和你喜歡的人表白的時(shí)候，總會(huì)覺得擔(dān)憂，一直在想結(jié)果會(huì)怎樣。

因?yàn)槲覀兠總€(gè)人可能都在追求一種確定感，而在面對(duì)無法確定的情況時(shí)，往往就會(huì)感到恐懼。

其實(shí)，過度思考甚至是消極的過度思考是一種回避恐懼的方式，來避免我們直面焦慮的核心。畢竟，沒人愿意直接面對(duì)焦慮等負(fù)面情緒帶來的感受，而過度思考能將我們從對(duì)負(fù)面情緒感受的關(guān)注上，轉(zhuǎn)移到思考當(dāng)中。

而且，過度思考也不見得是壞事。在面臨一些人生關(guān)鍵時(shí)刻或者重大挑戰(zhàn)時(shí)，我們往往希望自己有能力去面對(duì)與解決。而過度思考能讓自己感覺對(duì)問題的理解、洞察更深刻，更有把握解決。

長(zhǎng)時(shí)間過度思考會(huì)怎樣

密歇根大學(xué)的研究人員抽取了70 名大學(xué)生參與過度思考的研究。參與者首先填寫了過度思考量表與情緒量表，并調(diào)查了參與者校內(nèi)或校外住宿情況，接下來讓參與者提出改善住宿條件的計(jì)劃，同時(shí)評(píng)估了參與者對(duì)計(jì)劃執(zhí)行的信心及制訂計(jì)劃的時(shí)間。

結(jié)果，過度思考的參與者負(fù)面情緒更嚴(yán)重，對(duì)計(jì)劃執(zhí)行的信心更低，制訂計(jì)劃的時(shí)間更長(zhǎng)。

更嚴(yán)重的是，由于過度思考降低了一個(gè)人的信心和滿意度，往往會(huì)花費(fèi)更長(zhǎng)時(shí)間制訂計(jì)劃，阻礙了計(jì)劃的順利執(zhí)行，反過來加劇了過度思考，形成惡性循環(huán)。

如何減少過度思考

如果因焦慮陷入過度思考，我們可以怎么辦呢？心理治療師給出了一些有效建議。

接納過度思考，并分散注意力? 每個(gè)人都難免會(huì)有焦慮，陷入過度思考的時(shí)候，這是大腦正常的運(yùn)行機(jī)制，千萬不要強(qiáng)逼自己停止思考。因?yàn)樵较氡苊馑枷脒M(jìn)入大腦，思想就越可能不斷出現(xiàn)。

相比于強(qiáng)制自己不思考，更有效的方式是轉(zhuǎn)移注意力，做些其他事情。

給自己焦慮與擔(dān)憂的時(shí)間 比否認(rèn)與逃避更有效的方式，是接納和表達(dá)。首先承認(rèn)自己的負(fù)面情緒，接受自己的焦慮與擔(dān)憂。可以告訴自己 “我承認(rèn)自己有些緊張焦慮，擔(dān)憂可能出現(xiàn)某些問題，我接受這樣的情緒”。

接下來可以每天給自己留20分鐘，去表達(dá)自己的負(fù)面情緒與擔(dān)憂的狀況。你可以一個(gè)人到房間里，將擔(dān)憂說出來。

寫下?lián)鷳n問題的解決方案 給自己留些專門思考的時(shí)間，將面臨問題與挑戰(zhàn)的解決方案寫下來。當(dāng)擔(dān)心的問題有了具體的解決方案時(shí)，可能就會(huì)降低你的擔(dān)憂，減緩過度思考的發(fā)生。

（《半月談》）