人焦慮時為什么會過度思考

我們可能都有這種時候，明知道想了也沒用，可大腦就是控制不住地想。究竟是為什么呢？為什么越是焦慮，越會止不住地思考？這種思考會給我們帶來怎樣的影響，我們又該如何改善呢？

焦慮時為什么會過度思考

我們可能都有這種時候，明知道想了也沒用，可大腦就是控制不住地想。究竟是為什么呢？

心理學研究表明，當我們面對一些不確定的結果時，可能就會產生一些無法控制的消極思想。

不知道你還記不記得高考成績出來之前，或者準備和你喜歡的人表白的時候，總會覺得擔憂，一直在想結果會怎樣。

因為我們每個人可能都在追求一種確定感，而在面對無法確定的情況時，往往就會感到恐懼。

其實，過度思考甚至是消極的過度思考是一種回避恐懼的方式，來避免我們直面焦慮的核心。畢竟，沒人愿意直接面對焦慮等負面情緒帶來的感受，而過度思考能將我們從對負面情緒感受的關注上，轉移到思考當中。

而且，過度思考也不見得是壞事。在面臨一些人生關鍵時刻或者重大挑戰時，我們往往希望自己有能力去面對與解決。而過度思考能讓自己感覺對問題的理解、洞察更深刻，更有把握解決。

長時間過度思考會怎樣

密歇根大學的研究人員抽取了70 名大學生參與過度思考的研究。參與者首先填寫了過度思考量表與情緒量表，并調查了參與者校內或校外住宿情況，接下來讓參與者提出改善住宿條件的計劃，同時評估了參與者對計劃執行的信心及制訂計劃的時間。

結果，過度思考的參與者負面情緒更嚴重，對計劃執行的信心更低，制訂計劃的時間更長。

更嚴重的是，由于過度思考降低了一個人的信心和滿意度，往往會花費更長時間制訂計劃，阻礙了計劃的順利執行，反過來加劇了過度思考，形成惡性循環。

如何減少過度思考

如果因焦慮陷入過度思考，我們可以怎么辦呢？心理治療師給出了一些有效建議。

接納過度思考，并分散注意力? 每個人都難免會有焦慮，陷入過度思考的時候，這是大腦正常的運行機制，千萬不要強逼自己停止思考。因為越想避免思想進入大腦，思想就越可能不斷出現。

相比于強制自己不思考，更有效的方式是轉移注意力，做些其他事情。

給自己焦慮與擔憂的時間 比否認與逃避更有效的方式，是接納和表達。首先承認自己的負面情緒，接受自己的焦慮與擔憂?？梢愿嬖V自己 “我承認自己有些緊張焦慮，擔憂可能出現某些問題，我接受這樣的情緒”。

接下來可以每天給自己留20分鐘，去表達自己的負面情緒與擔憂的狀況。你可以一個人到房間里，將擔憂說出來。

寫下擔憂問題的解決方案 給自己留些專門思考的時間，將面臨問題與挑戰的解決方案寫下來。當擔心的問題有了具體的解決方案時，可能就會降低你的擔憂，減緩過度思考的發生。

（《半月談》）