《走出舒適區(qū)，逐夢人生路》心理健康活動課教學(xué)設(shè)計

趙岑秀

一、理論基礎(chǔ)及學(xué)情分析

本課是針對新冠疫情后六年級學(xué)生設(shè)計的心理健康活動課。此時的六年級學(xué)生即將迎來小升初考試，部分學(xué)生出現(xiàn)對自己學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確，學(xué)習(xí)懈怠，偏科等情況。

理論基礎(chǔ)為：

1.美國心理學(xué)家諾爾·迪奇（NoelTichy）提出行為改變理論，提出舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)與恐慌區(qū)等概念。舒適區(qū)指的是一個人所表現(xiàn)的心理狀態(tài)和習(xí)慣性的行為模式，人會在這種狀態(tài)或模式中感到舒適、放松、有安全感。心理學(xué)家A.Maslow認(rèn)為，一個人成長時，內(nèi)心會有兩股拉力，一股拉力傾向停留在舒適區(qū)，害怕離開熟悉的地方;另一股拉力傾向自我實現(xiàn)，希望自我得以成長、完善。

現(xiàn)在六年級的學(xué)生馬上就要面臨小升初考試，但因為新冠疫情，開學(xué)后學(xué)生表現(xiàn)出學(xué)習(xí)懈怠、缺乏學(xué)習(xí)動力的情況，遇到新的挑戰(zhàn)和困難時容易缺乏行動力，退回到自己的舒適區(qū)，比如在學(xué)習(xí)中遇到難題容易放棄。對此時的他們來說，只有看到舒適區(qū)的阻礙和成長的喜悅，才會愿意和敢于走出自己的舒適區(qū)，進入學(xué)習(xí)區(qū)，邁向成長。

2.積極地心理暗示更容易成功。學(xué)生從薄弱學(xué)科中挖掘出對人生的積極意義，并不斷強化，從而減輕偏科的觀念。

二、教學(xué)目標(biāo)

1.通過投球任務(wù)認(rèn)識人對外部世界認(rèn)識的三個區(qū)域：舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)，知道接受一定的挑戰(zhàn)和壓力更利于我們成長，改善學(xué)習(xí)懈怠的情況;

2.通過手臂測量的方式，體驗每個人對學(xué)習(xí)任務(wù)難度的感受不一樣，要找到自己學(xué)習(xí)的步調(diào)，學(xué)會調(diào)整學(xué)習(xí)的目標(biāo);

3.通過故事講解，知道積極的自我暗示更容易成功;

4.通過小組寫“情詩”的活動，挖掘薄弱學(xué)科在生活中的積極意義，從思想上改善偏科觀念，并知道遇到困難時要積極尋求身邊的支持。

三、教學(xué)重難點

1.通過投球任務(wù)認(rèn)識人對外部世界認(rèn)識的三個區(qū)域：舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)，知道接受一定的挑戰(zhàn)和壓力更利于我們成長，改善學(xué)習(xí)懈怠的情況;

2.通過小組寫“情詩”的活動，挖掘薄弱學(xué)科在生活中的積極意義，從思想上改善偏科觀念。

四、教學(xué)對象

六年級學(xué)生

五、教學(xué)時間

50分鐘

六、教學(xué)準(zhǔn)備

垃圾筐、乒乓球、教用米尺、作業(yè)單。

七、教學(xué)過程

（一）熱身活動（10分鐘）

1.規(guī)則介紹

（1）尊重與傾聽他人發(fā)言;

（2）勇敢表達(dá)自己真實的感受;

（3）當(dāng)聽到1——2——3，就停止討論。

2.熱身活動—報數(shù)

規(guī)則：

（1）隨機挑選一位同學(xué)進行報數(shù);

（2）當(dāng)報到7、含有7、及7的倍數(shù)時，不能發(fā)出聲音來，需要拍一個掌，后面的同學(xué)繼續(xù)報數(shù);

（3）每位同學(xué)停頓不能超過5秒。

（4）做錯的同學(xué)表演一個節(jié)目或接受懲罰：

男生做一個俯臥撐，大喊“全球我最帥！”

女生做一個深蹲，大喊“全球我最美！”

目的：通過熱身活動，活躍氣氛。

（二）認(rèn)識舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)、恐慌區(qū)。（15分鐘）

1.投球任務(wù) （10分鐘）

（1）分組：1.2.3.1.2.3.報數(shù)

（2）投擲：每組輪流排隊投擲。（通過移垃圾框的位置，不斷增加投球任務(wù)難度，讓三個組的學(xué)生分別感受舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)的心理感受。）

（3）分組表達(dá)感受和心情。

2.手臂測量挑戰(zhàn)的難易。（5分鐘）

所有同學(xué)離開座位，找一個可以自由展開雙臂的位置，面對教師站好。

測量標(biāo)準(zhǔn)：

（1）手臂放下—舒適區(qū)：沒有難度，感到很輕松;

（2）手臂平舉—學(xué)習(xí)區(qū)：有壓力，需要一定的支持和方法，通過努力可能完成;

（3）手臂高舉—恐慌區(qū)：非常困難，壓力很大，沒辦法完成。

任務(wù)：

（1）閱讀一篇英語文章;

（2）寫一篇語文作文;

（3）完成一道數(shù)學(xué)應(yīng)用題;

（4）期末考進入年級前五十;

（5）語、數(shù)、英三科都考及格;

（6）考起云大附中。

小結(jié)：每個人對學(xué)習(xí)任務(wù)難度的感受都不太一樣，你需要找到自己學(xué)習(xí)的步調(diào)。

（三）自我積極暗示的作用。（20分鐘）

按學(xué)生最不喜歡、最害怕的學(xué)科（語文、數(shù)學(xué)、英語）進行分組，并選出一名組長。

1.阿里拳王的故事。（5分鐘）

2.給“心愛”的TA，寫一首情書。（10分鐘）

3.愛，就要大聲說出來。（5分鐘）

每組同學(xué)輪流來到教室中間，有感情地朗讀小組的十行“情詩”。

小結(jié)：那些打不到你的，終將會讓你變得更強大。我相信，你們現(xiàn)在的短板，一定會在未來成為你最堅硬的盔甲。

目的：挖掘薄弱學(xué)科在生活中的積極意義，并對自己進行積極自我暗示。

（四）總結(jié)（5分鐘）

當(dāng)你覺得壓力太大，已經(jīng)不堪重負(fù)時，思考一下是否給自己的任務(wù)太重了，跑到了恐慌區(qū)，學(xué)會給自己減減壓;當(dāng)你覺得已經(jīng)熟練掌握一項知識了，想想是否可以突破一下自己，給自己增加點有挑戰(zhàn)的任務(wù)。不管是在學(xué)習(xí)上還是生活中，遇到了困難，先不要想著退縮，多給自己一些積極的暗示，或者找找身邊可以幫助你的資源，戰(zhàn)勝一項困難，你的人生之路就往前邁了一步。

同學(xué)們，人生的每一天都是新的起點，當(dāng)你覺得為時已晚時，恰恰是最早的時候。走出舒適區(qū)，遇見更好的自己，追逐人生的夢想！