情緒式表達讓愛很受傷

胡慎之

俗話說：良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒。這句話直接點明溝通作用的兩面性——可以給人溫暖的力量，也可以是傷人的利器。

克制不住的情緒式表達

小A和男友從大學時代相識、相知到相愛，牽手走過了人生最美好的十年。然而，相愛容易相守難，就在日子苦盡甘來的時刻，不對勁的感覺慢慢浮現。男友早出晚歸忙于工作，短信也經常不回復，于是小A心生不滿。

小A經常帶著情緒責備男友：“難道工作比我還重要？”而男友覺得為了這個家努力賺錢，回家還要受氣，心里也不滿。

雙方的隔閡越來越深，脾氣也變得越來越暴躁。雙方都覺得對方不理解己方，無效溝通積累的問題讓彼此都感到痛苦。

為什么相戀多年，歷盡千辛萬苦，于今卻變得面目全非？

其實，時間并不是消耗雙方感情的兇手，而是隨著時間的增加，雙方開始一點點袒露真實的自我和訴求，也在對方身上傾注更多的對于這段感情的期待。一旦對方滿足不了，各種不滿就會出現，如果帶著情緒去溝通，矛盾只會循環惡化。

情緒有兩種，原生情緒和次生情緒。所謂原生情緒是指初始的、基本的內心情緒反應;而次生情緒則是隨原生情緒產生的情感反應。比如，小A沒有得到男友的陪伴所產生的失落情緒，就是原生情緒。而小A發泄出來的憤怒情緒，則是次生情緒，是由于自身的失落情緒沒被男友看見，所衍生的另一種情緒。

因此，雙方想要解決無法溝通的難題，首先要學會察覺和接納隱藏在對方背后的情緒。

看見情緒才能看見對方

當情緒成為表達訴求的一種手段時，雙方的邊界就會變得很不清晰，彼此都無法辨別哪些情緒是屬于己方的！哪些情緒是屬于對方的！

一方面要學會管理己方的情緒。雙方要明白，哪怕雙方愛的再深，也無法讓對方替代己方去掌控或處理情緒。就像小A把己方的情緒扔給男友，希望男友能去解決，結果卻變得更加糟糕。

所以，己方的情緒需要己方去管理，不要把情緒扔給對方，讓對方替代己方承擔，這是一個不合理的期待。

另一方面要把己方從次生情緒中抽離出來。如果雙方都陷入了某種不理性的狀態，彼此能看到的只有對方的次生情緒。比如，雙方正在吵架，情緒都很激動，如果一邊想通過憤怒來表達己方的想法，一邊又害怕承受這種情緒帶來的傷害，希望對方能把情緒馬上收回去。這樣的溝通，往往只會把雙方越推越開。

所以，雙方要冷靜下來，覺察一下己方憤怒的背后隱藏著什么情緒？是失落、絕望，還是其他的負面情緒？

一般情況下，對方可以回應己方的訴求，對方也可以回應己方的情緒，但對方無法從己方的情緒中尋找己方的訴求。所以，當意識到有訴求想表達時，己方可以坦誠地說出來，而不是通過發泄情緒，讓對方猜測己方情緒背后隱藏的訴求。

管理好己方的情緒后，就可以以一個理性的態度，去跟對方溝通，并學會接納對方的情緒。

有首歌叫《我悲傷著你的悲傷》，里面歌詞描繪的就是共情體驗。所謂共情就是能夠真正體會到對方背后的隱性情緒。為什么有人好像天生有讀心術，明白對方內心想什么？其實是能夠看到對方隱藏在背后的情緒，甚至還能給予對方反饋。

爭吵雙方都要學會看見和接納對方的情緒，如果彼此能夠做到這一點，那么雙方的關系只會更進一步。在這個時候對方是被己方接納的，己方也是被對方接納的。

在掌握了如何察覺和接納情緒后，就可以改變己方的表達方式。

理性式表達方式

多用陳述句代替反問句。比如，男友很忙，而又想要男友陪伴，可以說：“我希望你能多陪陪我，我也是你最親密的人。”這樣就是不帶情緒、直接表達己方的訴求，而不是：“難道工作比我還重要嗎？”反問句是一種語氣極強烈的情緒式表達方式。之所以會采用這種情緒式表達方式，是因為成長環境讓己方覺得表達訴求這件事是示弱，而習慣性去偽裝己方的脆弱。如果己方能夠適當示弱，讓對方感受到己方的訴求，那么溝通就會往解決問題的方向發展。

改變日常生活口頭禪。把“隨便”改成“聽你的”，比如對方問：“今天想吃什么？”如果實在不知道吃什么，可以說：“聽你的，跟你在一起，吃什么都開心”，而不是回答讓對方覺得敷衍的“隨便”。這樣細小的轉變，能帶給對方不一樣的情緒，讓對方覺得很有自尊。日常生活的柴米油鹽總會消磨戀愛的甜蜜，可以從小事出發，給雙方的感情加點色彩。

用受傷式表達代替情緒式表達。比如，男友很晚沒回家，短信也不回復，情緒式表達方式是：“你干嘛去了？”“我的消息你都敢不回？”而受傷式表達方式是：“沒有你的消息，我會擔心。如果你忙，記得提前告訴我一聲。”對比一下這兩種不一樣的表達方式，可以從中發現被情緒包裹的話語，會讓人產生一種不舒服的感覺，更別說去察覺情緒背后隱藏的訴求。所以，嘗試直接說出己方內心的想法，明確告知對方己方的感受。畢竟己方的愛沒有被對方感知，這是件很遺憾的事情。

不要憤怒的表達憤怒。比如，當對方做了不恰當的事，可以這樣表達：“你這樣的方式讓我不舒服”“即使我不說，我相信你應該知道我是為什么生氣的”“如果你再這樣繼續下去，我會非常憤怒”，而不是用責罵和批評的情緒式表達。情緒式表達往往會把己方放在受害者的位置，認為是對方傷害了己方。如果雙方長期用這樣的方式溝通，那么彼此之間將會是一個沒有邊界的狀態，雙方不分你我，試圖用情緒去控制對方，讓對方改變，屈服于己方。

雙方的鏈接和發展，最簡單普遍的方式就是通過溝通。掌握溝通技巧，不被情緒控制，讓對方感受到己方的愛，努力成長為一個既能夠照顧己方，又能夠照顧對方的成熟個體，這就是給己方最好的禮物。

（據《中國婦女報》2019.9.9）