要想延年益壽，五個方面需做好

李珍玉

古往今來，人們一直在探索長壽的奧秘。著名國學專家、北京中醫藥大學國學院首任院長張其成教授經過多年研究后認為，要想延年益壽，需將情志、飲食、起居、導引、心性五個方面內容融入日常生活中，具體做法如下。

情志：堅持三不要

張其成說，除了急性傳染病外，目前60%～95%的慢性疾病都與情志有關。情志就是人的情緒，即西醫講的心理健康。中醫非常重視人的情志調理，認為激動過度會導致陰陽失衡、氣血不和，進而誘發疾病。

人的情志分為七情五志，七情為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，五志為怒、喜、思、憂、恐。雖然七情五志過度會影響身體健康，但按照中醫五行理論，這些不良情緒也有相勝（克）之法，用對了可以相互抵消。具體來說，就是“憂勝怒、怒勝思、思勝恐、恐勝喜、喜勝憂”，這里給大家舉幾個簡單的例子。《三國演義》中，諸葛亮三氣周瑜，最后周瑜怒氣沖心吐了一口黑血死了。其實，如果當時能讓周瑜憂傷，氣可能就生不起來了，因為“憂勝怒”。《紅樓夢》中，每天郁郁寡歡的林黛玉得了肺癆，如果能聽些歡快的樂曲，可能她就不會早早香消玉殞，因為“喜勝憂”。《范進中舉》中的范進，因參加鄉試中了舉人，大喜過望后而發瘋。中醫認為，“喜則傷心”，如果范進情緒平和一些，可能就不會悲劇收場了。相傳，名醫華佗曾經為一名郡守看病，郡守因思慮過多，不思飲食。華佗用計激怒他，氣得郡守要殺華佗，后來發現病竟然好了。從中醫角度來看，這正是“怒勝思”的緣故。

借鑒古代醫學智慧，現實生活中，經常感到焦慮、整日愁眉不展的人，不妨用靜心、冥想、禪坐、聽古典音樂等辦法讓心情平復。現代人生活壓力大，要保持心理平衡建議做到“三不要”：逆時不要緊、順時不要求、一切時不要臉（在任何時候都不要把自己太當回事，不要自高自大）。

飲食：少雜淡溫慢

中醫倡導的科學飲食是合理、有節制的，具體講就是五個字：少、雜、淡、溫、慢。第一，要少。現代人喜歡高興時大吃大喝、暴飲暴食，非常不利于健康。吃飯要七分飽，特別是晚上要少吃。第二，要雜。《黃帝內經》指出：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。”五谷指五種谷物，即稻（粳米）、黍（黃黍）、稷（小豆）、麥、菽（大豆）;五果即桃、李、杏、栗、棗;五畜指五種動物肉類，即牛、羊、豬、狗、雞;五菜指五種蔬菜，即葵、韭、藿（豆葉）、薤（xiè，野蒜）、蔥。依照現在的飲食來說，就是建議大家食物要雜吃，做到葷素搭配、粗細搭配。第三，要淡。即少鹽、少油、少糖，每天鹽的攝入量應在6克以內，油的攝入量在25克以內，糖的攝入量在25克以內。第四，要溫。不要吃太燙、太涼的東西，不吃高熱量的東西。第五，要慢。孔夫子說：“食不語，寢不言”，就是指吃飯要專心致志，慢慢品味。

偏陽性體質的人要少吃熱性食物，比如辣椒，可多吃綠豆、泥鰍等寒涼食物;偏陰性體質的人要少吃寒涼食物，否則容易拉肚子。

起居：子時進入深睡眠

人體的精氣神和天地陰陽盛衰的節律相應。早上陽氣旺盛時，要起床活動;晚上陰氣偏盛時，要回家休息。中醫將一天分為12個時辰，其中，關鍵的時間節點分別是子時（晚11點～凌晨1點）、午時（中午11～13點）、卯時（早上5～7點）、酉時（傍晚5～7點）。子時陰氣最盛，要養膽經;午時陽氣最盛，要養心經;卯時需養大腸經，要起床吃飯;酉時要養腎經，得靜心調神。在這重要的4個時段中，尤以子時最為關鍵。中醫認為，臟腑運轉也有節律，只有休息好，才能繼續儲備物質能量來濡養全身經脈。全世界在這個問題上的認識是一致的，2017年，獲得諾貝爾生理和醫學獎的3位美國醫學家揭示了生物鐘對人體健康的重要性，指出長期熬夜、生活不規律會導致生病。張其成說，“子覺”必須睡好，且要在子時進入深度睡眠，建議大家亥時（晚9～11點）就得躺下為睡覺做準備了。如果有失眠的問題，多是由于心腎不交所致，這里教大家一個助眠的方法：每晚睡前，用手的勞宮穴（中指自然彎曲，點在手掌心上，位于第2～3掌骨間，靠近第3掌骨的邊緣）對準腳的涌泉穴（位于足掌的前三分之一處，腳趾彎曲時的凹陷處），以對側按揉（即右手對左腳，左手對右腳），不必太用力，自感舒服為宜，然后右側臥睡覺。

導引：養生易道功

導引是古代的一種養生術，即通過一定的引導方式，刺激人體，引導氣血，達到鍛煉、防治疾病、修身養性的目的，講究動靜結合。古往今來，導引的表現形式各有不同：漢代華佗創立了五禽戲，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作來導引鍛煉;宋代人編成了八段錦，動作舒緩優美，流傳至今;現代人常常練習的氣功，也是導引的一種，包括煉氣和煉意，能凝神靜氣、激發生機。

張其成教授推薦了一套他自己的“養生易道功”，這里給大家介紹一下，不妨在空閑時多多練習。整個功法分為上引和下引兩個步驟，全部做完即為一周。上引的具體方法是：身體自然站立，左腳向左側邁半步;兩膝微曲，含胸拔背;舌抵上腭，兩眼微閉，兩臂在兩側自然下垂;用意念把下丹田（臍下三寸關元穴處）的精氣往后引，經過督脈（位于背部正中線上）往上走，同時提肛（腹部收緊）;將精氣上引到脊柱根部，使精氣一節一節往上走，然后達到命門（肚臍的正后方）;導引精氣繼續往上走，到達中丹田（兩乳平行線與胸部正中線交叉點）正對的后方;繼續將精氣向上引，到達枕后部、百會穴（頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處）。下引的具體方法是：將精氣從百會穴往前下方引，到達上丹田（兩眉之間）后，沿著胸腹正中的任脈到達中丹田;再往下到達肚臍、會陰，然后回到下丹田。收功時，兩手側抬平舉，在頭頂合十，然后下落;雙手打開，左手對準下丹田，右手對準命門，分別順時針、逆時針按揉兩處6次，最后收功到下丹田即可。

心性：天真善良

事實上，情志、飲食、起居和導引是《黃帝內經》一直以來倡導的長壽秘訣，但張其成的科研團隊研究發現，比這些都重要的卻是心性，即天真慈憫的本性。“天真悲憫，首先是天然率真的狀態，其次是要有慈悲心、要善良。”張其成說，不難發現，長壽的人通常都有幾個共同點：

1.天真。很多長壽老人在生活中，就像小孩子一樣天真，對什么事情都充滿好奇心，好學好問，而不是老氣橫秋。所以，生活中要多一些童心，少一些世故。

2.有慈悲心。孫思邈在《大醫精誠》中提到：“大醫者，先發大慈惻隱之心。”意思是說，醫生要有菩薩心腸、仁愛之心，不能對他人嫌棄、厭惡。這句話對現代社會的為人處世同樣適用。中醫認為，心善之人能做到心靜，懂得寬容，這正是長壽的基礎。

3.心凈。人的本心是清凈的，私欲是違反人天性的。長壽之人內心沒有那么多私欲，不太計較得失，內心沒有雜事糾纏。“塞翁失馬，焉知非福”，生活中，遇到事情要豁達大度，不要拘泥一時一事，想得開方能身心愉悅。