日常生活中如何預(yù)防心血管疾病

文丨杜浩琿（營山縣人民醫(yī)院）

導(dǎo)讀

心血管疾病的危害是非常嚴(yán)重的，對(duì)其做好預(yù)防工作就顯得非常重要，那么應(yīng)當(dāng)如何進(jìn)行預(yù)防呢？下面將對(duì)其進(jìn)行簡單介紹。

引發(fā)心血管疾病的因素

不健康的飲食。人們生活水平的逐步提高，生活質(zhì)量得到改善，飲食結(jié)構(gòu)也在悄然的發(fā)生改變，部分人群在日常生活中，飲食結(jié)構(gòu)不合理，他們所吃的食物大多為高熱量、高脂肪食物，這在一定程度上，會(huì)讓自己的體重增加，同時(shí)還會(huì)讓血壓上升、糖耐量受損，易引發(fā)心血管疾病，不利于身體健康。

運(yùn)動(dòng)量少。現(xiàn)在的生活節(jié)奏逐步加快，許多上班族，他們長時(shí)間坐在辦公室，運(yùn)動(dòng)量非常少，身體得不到有效鍛煉，會(huì)讓身體逐步陷入亞健康狀態(tài)，還會(huì)增大心血管疾病的發(fā)病幾率。

吸煙喝酒過多。吸煙喝酒是不利于身體健康的，若吸煙喝酒過多，其對(duì)身體的危害越發(fā)明顯。有資料顯示，煙草中含有大量的有害物質(zhì)，其中尼古丁等物質(zhì)會(huì)增大心肌梗死的發(fā)病幾率。飲酒會(huì)影響人的心律，若飲酒過度，會(huì)引發(fā)心律不齊，還會(huì)增加引發(fā)心血管疾病的可能性，危害健康。

精神壓力。現(xiàn)代社會(huì)，許多人的工作及家庭壓力越來越大，工作強(qiáng)度也比較大，讓他們精神承受較大壓力，長時(shí)間保持高度集中的精神狀態(tài)，這也是不利于身體健康的。

高血脂。人的血壓、血糖及血甘油三酯、膽固醇等都和心血管疾病有一定的聯(lián)系，有資料顯示，高血壓、高甘油三酯、高膽固醇等都會(huì)提升動(dòng)脈硬化、血栓等疾病的發(fā)病率，會(huì)增大引發(fā)心血管疾病的可能性。

心血管疾病的危害

冠心病容易導(dǎo)致猝死。冠心病是心血管疾病種的一種，它會(huì)讓心臟冠脈血管硬化，會(huì)減弱心肌的供氧和供血能力。冠心病具有一定的潛伏期，其發(fā)病初期比較隱匿，讓人難以察覺，會(huì)讓心血管、動(dòng)脈等逐步硬化，這一過程可能會(huì)持續(xù)數(shù)年甚至數(shù)十年，當(dāng)這一疾病發(fā)作時(shí)，會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)心絞痛等，情況嚴(yán)重時(shí)，會(huì)導(dǎo)致死亡。

易引發(fā)中風(fēng)。患上心血管疾病后，血管壁會(huì)逐步硬化，進(jìn)而帶來嚴(yán)重的后果。其硬化達(dá)到一定的水平之后，血管壁中的沉積物加上粘稠的血液,可造成不同程度的血凝塊進(jìn)入血循環(huán)。血凝塊可能造成血管堵塞,形成血栓。血栓如出現(xiàn)在大腦中、或腦動(dòng)脈硬化破裂,可造成大腦局部缺血壞死,就是中風(fēng)。視壞死腦區(qū)不同,輕則口眼歪斜、半身不遂,重者死亡。

可引發(fā)其他并發(fā)癥。心血管疾病發(fā)展到后期,由于心臟長期泵血不良,全身器官都可能淤血缺氧而遭到不同程度的損害。肺部淤血易發(fā)肺部感染,肝臟長期淤血缺氧可出現(xiàn)淤血性肝硬化,高血壓導(dǎo)致腎功能衰竭。

心血管疾病的預(yù)防

保持心情舒暢。俗話就說過，百病生于氣，心血管疾病也不例外。保持舒暢的心情是消除疾病的關(guān)鍵所在，所以，這一點(diǎn)要放在首位。心臟不僅是泵血器官，其還是能夠感知人們七情六欲的器官。人們所產(chǎn)生的任何一種情緒都會(huì)被心臟收集，并反應(yīng)出來，放松自己的心情面對(duì)一切，心臟就會(huì)以相同的形式對(duì)你。只有如此，才能從根源上遠(yuǎn)離心血管疾病。

用冷熱水刺激。冷熱交替刺激能夠?qū)θ梭w的神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行改善和調(diào)節(jié)，使其更加興奮，就可以幫助到身體中的新陳代謝，還有助于排出身體的代謝產(chǎn)物。如果外部的溫度不一，還會(huì)刺激血管舒張和虛構(gòu)收縮的交替變化。由于老年人的身體狀況較差，不太能夠承受較強(qiáng)的刺激，過于強(qiáng)烈的刺激很容易引發(fā)心腦血管意外，因此，建議采用冷熱水交替刺激的方法。

合理膳食。要注意對(duì)膽固醇的攝入量進(jìn)行控制，根據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，膽固醇過高的人患冠心病的幾率是正常人的5 倍之多。還應(yīng)多食用富含維生素C 的食物，維生素C 能夠增強(qiáng)血管彈性，保護(hù)血管，比如新鮮蔬菜和水果。要增加膳食纖維的攝入量，膳食纖維能夠吸附膽固醇，以免膽固醇被身體完全吸收。最后，應(yīng)少食多餐，不要暴飲暴食，晚餐不能吃的太飽，否則會(huì)有引發(fā)急性心肌梗塞的可能。

適量運(yùn)動(dòng)。所有的人都應(yīng)積極參加體育鍛煉，可以做一些適合自己而不會(huì)累及自身體力的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)的量，不要有太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身的情況和喜好等決定，比如慢跑、散步、打太極等。

警惕“三高”。在日常生活當(dāng)中，要做好“三高”的預(yù)防工作，一要告別不良嗜好，杜絕煙、酒；二要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃低鹽、低糖、低脂肪食物，多吃新鮮蔬菜和水果，并且要向“八分飽，活到老”這樣做；三是減少都市緊張生活節(jié)奏，調(diào)整生活、工作方式，做到張弛有度，勞逸結(jié)合；四是積極參加體育鍛煉（尤其是跑步），以提高身體素質(zhì)，抵抗疾病侵襲。

按時(shí)體檢。在日常生活中，對(duì)于疾病，應(yīng)當(dāng)做到早發(fā)現(xiàn)早治療，心血管疾病也是一樣，應(yīng)當(dāng)定期到醫(yī)院接受檢查，觀察自己的身體健康狀況，及早地發(fā)現(xiàn)疾病，并盡早地接受治療，將疾病控制住，避免疾病惡化。