運動后抓住48小時黃金恢復期

王海嬌

運動可以強體，提高免疫力，對身體的各項機能具有保健作用。但運動后，若沒有掌握正確的方式恢復休息，就可能給身體帶來不可逆轉的影響，讓身體受到不必要的損害。因此，運動后要抓住48小時黃金恢復期。

中國康復醫學工程學會、黑龍江省人工關節專業委員會副主任委員曲敬表示，首先，運動后的48小時內應多喝水，尤其在夏季運動完后更應該大量補水。據研究顯示，人體大量運動后，100～150克的葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預防脂肪肝，并且可以恢復血糖水平、加速消除血乳酸。

其次，運動后應當多吃一些堿性的食物，如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜水果、豆制品、乳制品類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡，達到弱堿性，消除疲勞。

最后，運動后要保證充足睡眠和良好心情，并安排一定時間的午睡。散步、聽音樂、下棋等積極性的休息對肌肉、精神的疲勞有良好的緩解作用。

此外，當運動極度疲勞且身體沒有出現腫脹、疼痛的情況下可以按摩，但要輕度按摩，切忌大力揉捏，以每個部位10分鐘為宜。若48小時內有腫脹和疼痛，不可按摩和熱敷，但48小時之后出現的酸脹還是可以熱敷的。若熱敷后仍有水腫和疼痛癥狀，建議到醫院檢查，確定是否有拉傷或扭傷。

（摘自《生命時報》）