產婦產后吃什么好

張群芳

產婦生完寶寶，身體元氣虧損，需要好好休息調養。因此，產婦在坐月子期間，除了要休息好，還要注重合理飲食，及時補充營養。本文重點談談產婦產后吃什么好以及飲食注意事項。

?產婦產后吃什么好

1.流質食物。產婦生完寶寶，腸胃功能還沒有完全恢復，因此，需要先吃一天的流質食物，如蛋湯、米湯等。產婦排空腸胃內的氣體，腸胃功能恢復后，可進食半流質食物，如稀粥、湯面等。生產兩天以后，產婦可恢復正常飲食。但需要注意的是，流質食物不要選擇豆漿、牛奶等，這些食物容易脹氣。

2.多喝湯水。食物湯汁營養豐富，可以在開胃的基礎上，補充產婦因生產而缺失的水分，同時還能促進乳汁分泌。產婦可多喝排骨湯、魚湯、雞湯以及豬蹄湯等。

3.葷素搭配。產婦飲食要葷素搭配得當。日常進食的食物中不僅要富含蛋白質，種類要多樣化，魚、肉、蛋、奶、粗糧、水果以及蔬菜等科學搭配。水果和蔬菜中的纖維素可促進腸道蠕動，防止便秘，幫助消化。白肉和紅肉要交替食用。紅肉如豬肉、牛肉、羊肉，可補鐵;白肉如蝦、雞肉，可以補充蛋白質;雞蛋一天最多吃2個。

?產婦產后飲食注意事項

1.清淡飲食。產婦產后的前三天，飲食要清淡，不要吃油膩以及大補的食物。因為此時產婦的乳腺管還沒有打開，一旦吃了大補的食物，容易堵住奶水。加上寶寶的吸吮力較小，吃得較少，會導致產婦漲奶。但是也要注意做好產婦氣血補充，雖不能多吃油膩的食物，但是可以進食少量的紅糖、面條、小米、雞蛋，為了防止腰痛，可以進食少量的動物肝臟、腎臟，有利于清除惡露，但是一定要少量。在產后5～7天，順產的產婦體質已經有了比較大的恢復，這是可以適量進食雞湯等富含蛋白質的食物，也有利于乳房更好地進入哺乳狀態。

2.補充水分。產婦在生產過程中，會消耗大量的體力以及水分。生產后，產婦需要及時補充水分，要多喝水，促進體內廢物排泄的同時緩解疲勞，也有利于產婦乳汁分泌。

3.補充鹽分。產婦在生產過程中，出汗較多，體內鹽分也隨著流失。另外，產婦生產后，乳腺分泌較為旺盛，也會加快體內鹽分流失。因此，產婦生產后，需及時補充鹽分，加快體力恢復。

4.不吃熱性食物。產婦生產后，不可進食桂圓、紅棗等熱性食物，待惡露排凈后再食用。

5.不要挑食。產婦飲食量會比懷孕期增加30%左右，每天需要的熱量為2700～2800千卡。因此，產婦在生產后，需要注意飲食的葷素搭配得當，少量多餐，盡量不要挑食。不挑食遠比大補更加重要。應注意不要進食辛辣、刺激、寒涼性食物，為了補充維生素，緩解便秘，可以多吃一些水果，一定要吃新鮮水果，如香蕉、橘子、蘋果等。

6.滿月飲食。滿月后產婦體質已經基本恢復，飲食中應注意飲食均衡。為了確保有充足的乳汁及乳汁質量，產婦可以在食譜中增加瘦肉、雞、魚等食物，如清燉烏雞、鯉魚肉粥、山藥燉老母雞等。

總的來說，產婦要注意多補充一些優質蛋白質，促進身體恢復。產婦可多食用魚、肉、蛋、奶、粗糧、水果以及蔬菜等，但飲食不可過度油膩，并且注意適量，避免過度飲食加重腸胃負擔，引起消化不良。另外，產婦產后要避免辛辣刺激性食物。

（作者單位：成都市蒲江縣人民醫院婦產科）