高血壓病的保健與護理

李其芬

【中圖分類號】R78.6【文獻標識碼】A【文章編號】1672-3783（2020）06-18--02

經(jīng)常很多朋友會問，既然高血壓病不能根治，那我們在日常生活中需要如何合理控制好血壓呢？其實呢，對于高血壓這種疾病，我們最應(yīng)該做的就是保健和護理。如果教育患者將可能引起高血壓病的相關(guān)因素控制好，高血壓病就會一直穩(wěn)定下來。

高血壓病是一種我國常見的慢性疾病，不發(fā)展到一定的嚴重程度癥狀不明顯，很多人對高血壓病都持無所謂的態(tài)度，感覺這不算什么大病。但從數(shù)據(jù)來看，我國每年因為高血壓病而導致的死亡人數(shù)高達300萬。高血壓病大多和遺傳因素有關(guān)，但人們不正確的生活方式和飲食習慣都是誘發(fā)和加劇高血壓病的原因。只有在日常生活中形成良好的生活習慣，才能更加有效控制血壓。故我們需要從多個方面了解高血壓病的保健與護理：

1 飲食

（1）規(guī)律的三餐

高血壓病患者在飲食上要嚴格按照少食多餐的要求，不能一頓吃太多。在晚餐的選擇上，一定要以清淡為主。如果患者沒有痛風等代謝性疾病，可以適當?shù)某砸恍┒怪破坊蚝谀径惒⑶以谑秤糜偷倪x擇上盡量選擇富含亞油酸的。如果高血壓病患者體型比較肥胖，一定要注意控制好三餐熱量的攝入，并遠離甜食。

（2）控制鹽的攝入

控制鹽攝入量可以穩(wěn)定血壓。高血壓病患者應(yīng)該減少鹽的攝入，一天不能超過6克。多食用一些含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物，例如：茄子、冬瓜、酸奶等。

（3）戒煙戒酒

喜歡抽煙喝酒的人患高血壓病的概率會增加，煙酒還會降低患者對治療藥物的敏感性。因此，高血壓病患者必須要戒煙戒酒。

（4）多吃水果蔬菜

高血壓病患者需要保證每天都能補充充足的維生素。患者可以多吃新鮮的蔬菜水果來補充維生素C、維生素B等。

（5）多飲水

高血壓病患者需要養(yǎng)成定時飲水的習慣，以維持體內(nèi)電解質(zhì)、微量元素等的平衡。

2 穿衣

（1）衣領(lǐng)要寬松

高血壓病患者盡量不要打領(lǐng)帶，在選擇襯衫時也要選擇衣領(lǐng)寬松的。如果衣領(lǐng)太緊，就會壓迫到頸動脈，可能會造成大腦缺氧等現(xiàn)象。因此，高血壓病患者需要選擇衣領(lǐng)寬松的衣服，有利于腦部的血液循環(huán)。

（2）褲帶要寬松

高血壓病患者平時盡量少穿需要系皮帶的褲子，褲帶太緊會增加腹壓，從而導致血壓升高。

（3）鞋子要寬松

高血壓病患者的鞋子要以寬松為主，太小、太緊都會影響腳部的血液循環(huán)，可能造成血栓，也容易導致血壓升高。

3 生活

（1）規(guī)律的生活

很多人會熬夜工作、學習、玩游戲等，生活極其不規(guī)律。在這種情況下，人的身體會極度疲勞，很容易造成血壓升高。尤其是高血壓病患者，如果不保證充足的睡眠，就容易出現(xiàn)急性腦血管意外。高血壓病患者要盡可能保證每天在夜晚11點前入睡，睡眠時間控制在8個小時左右，才能更有效控制血壓。

（2）當心便秘

許多高血壓病患者都會有便秘問題，在排便的過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)用力過猛，導致血壓升高。因此，高血壓患者需要多食用一些有利于排便的食物。

（3）注意季節(jié)更替

人的血壓會隨著氣溫的變化而變化，冷熱空氣的不斷更替會誘發(fā)血壓升高，因此，高血壓病患者在季節(jié)更替時需要注意自我調(diào)節(jié)和保護，防止血壓不穩(wěn)定。

（4）控制易怒情緒

焦慮、易怒等不良情緒會引起高血壓病患者的血壓迅速升高，因此，患者需要放松，并通過練習，找到自己易怒的原因。當情緒快要控制不住時，找一個安靜的地方獨處，通過深呼吸等方式放松全身的肌肉、穩(wěn)定情緒，就能夠有效避免血壓的升高。

（5）保持愉快的心情

我們都知道，壞的情緒會影響血壓，當情緒穩(wěn)定時，血壓就會被控制住。高血壓病患者在日常生活中遇到困難時，不能焦慮，一定要給自己積極的暗示，降低緊張的情緒。可以利用其他積極的事情轉(zhuǎn)移自己的注意力，例如進行適度的運動。運動可以讓患者保持愉悅的心情，并達到鍛煉身體的效果。高血壓病患者需要保持良好的人際交往，多和朋友進行友好交流，排解心中的壓力，并逐漸培養(yǎng)自己的興趣愛好等。這些都可以幫助高血壓病患者保持良好的情緒。

（6）遠離噪音

噪音污染會直接影響我們的生活，尤其是對高血壓病患者不利影響較大。過度的噪音污染會使高血壓病患者感到焦躁不安，影響工作、學習和睡眠，造成血壓升高。在選擇居住環(huán)境時，一定要遠離噪音，如果遇到了鄰居裝修問題，可以和鄰居進行溝通，保證在睡眠時間內(nèi)和休息日內(nèi)不受到影響。

4 藥物治療

雖然依靠藥物治療根治不了高血壓疾病，但是藥物治療確實能有效的控制患者的血壓。很多高血壓病患者對藥物治療缺乏足夠的認識，認為藥物治療的作用不大，甚至擅自停藥，使得患者的血壓波動較大，反而會危害生命健康。治療高血壓病的藥物有很多，例如美多心安、心得安、利血平等。患者需要遵循醫(yī)生的囑咐，在醫(yī)生的指導下選擇合適的藥物，并堅持長期服藥。控制血壓不是很快就能實現(xiàn)的，患者需要保持平穩(wěn)的心態(tài)，控制好自己的情緒，達到平穩(wěn)降壓。

通過以上的學習，高血壓病患者以及患者家屬應(yīng)該對高血壓病的保健與護理有了明確的認知。其實呢，不管是在生活習慣上還是飲食上，高血壓病患者都需要比平常人更注重細節(jié)，一旦血壓升高，就會出現(xiàn)更多的危險。因此，廣大患者朋友需要對此高度重視，養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣，并重視藥物治療，堅持服藥，定期檢測自己的血壓并做好記錄，發(fā)現(xiàn)有異常時，就要立即去醫(yī)院進行檢查和治療。高血壓病不是特別嚴重的疾病，但卻需要患者長期的堅持與努力，這樣才能真正合理控制好血壓，有效控制病情。