注意力轉移法，讓你忘記疼痛

蒲子英

疼痛是人們經常接觸且無法避免的一種觸感，是在多種因素的共同作用下產生的。疼痛是一種無法避免的生理反應，臨床上尚未發現根治疼痛的方法，以至于人們因為疼痛出現一系列身體不適的現象，比如情緒暴躁、睡眠質量差、精神狀態不佳、心理負擔重等，嚴重影響了人們的生活質量和工作狀態。那么，疼痛發生的原因是什么，什么是注意力轉移法呢，在日常生活中，人們應該怎樣通過注意力轉移法來忘記疼痛呢？

疼痛發生的原因是什么

疼痛是人類大腦對機體產生的一種不愉快的主觀感受。主要是在機體部位受到損傷或者組織損傷在受到一定的刺激下產生一種應激反應。疼痛能夠在人體的任何部位發生，根據發病部位的不同，可將疼痛分為頭痛、頸部痛、下肢痛、胸痛、盆部痛等。疼痛不僅會給患者的身體和心理帶來雙重傷害，還會影響患者的中樞神經、呼吸系統、循環系統以及內分泌系統，影響患者的正常生活。那么，機體為什么會出現疼痛，疼痛發生的原因是什么呢？根據臨床資料與社會調查，疼痛發生的原因主要有兩點，分別是外傷原因和自身原因。

1.外傷原因。主要是指患者在外力作用下發生疼痛，比如受傷或創傷，具體為患者的皮膚、肌肉、骨、韌帶等出現損傷，從而產生疼痛感，具體疾病類型如骨折、燒傷、慢性或急性腰扭傷等。

2.自身原因。①患者因炎癥反應而出現疼痛癥狀，這主要是由生物源性炎癥所致，具體疾病類型如風濕性關節炎、強直性脊柱炎、類風濕關節炎等;②患者因神經系統發生病變和損害相關的痛覺過敏，導致痛覺異常引發疼痛感，具體疾病類型如帶狀皰疹后神經痛、糖尿病性神經病變等;③患者因惡性腫瘤疾病引發的癌性疼痛，由于腫瘤壓迫致機體組織缺血，腫瘤浸潤周圍器官和神經，從而引起疼痛癥狀，具體疾病類型如肝癌、胃癌、乳腺癌等;④患者因心理障礙而引起的疼痛，這種疼痛是無法通過醫學設備檢查出來的，常常根據患者主訴其周身疼痛或身體多處發生頑固性疼痛，此外，還可能伴有其他心理障礙表現，比如失眠、困倦、多夢等。

什么是注意力轉移法

注意力轉移法屬于心理學的范疇，是一種自我調節方法。主要是指當機體處于高度緊張狀態的時候，患者通過深呼吸或想一點其他的事情來分散注意力，從而緩解機體的緊張狀態。注意力轉移法是最常見且最容易掌握的方法，目前已在人們生活中廣泛應用。

比如人們可以與朋友或家人一起去散步、參加運動等，轉移患者的注意力，讓患者忘記疼痛;同時患者還可以對他人傾訴自身的痛苦，通過聊天的方式轉移注意力，聊天的時候盡可能談一些歡快、愉悅的話題，不僅能夠使患者興奮，還可以延長聊天時間，讓患者在快樂的氛圍中轉移注意力。

患者可以根據自身的興趣愛好參加一些娛樂活動，比如到公園下棋、畫畫、跳舞、聽音樂等轉移患者的注意力，讓患者忘記疼痛，使患者能夠放松身體，改善自身的負面情緒。此外，還可以看書、看電視等，從視覺上轉移注意力，選擇書籍時，盡可能選擇一些輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書，或選擇輕快、歡樂的電視劇或綜藝。患者可通過改變注意焦點的方式忘記疼痛感，當患者感到疼痛時，將注意力轉移到有興趣的活動中，轉移到能夠使人心情舒暢、心情愉悅的事情上去，這樣就能慢慢減輕患者的疼痛感。比如，與好朋友相約吃大餐，盡情享受美食的樂趣，沉浸在美食帶來的美妙世界中，從而逐漸忘記疼痛。

患者要注意調整自身的心理狀態，盡可能往美好的方面想事情，盡可能忽視壞的方面。通過心理暗示、心理疏導等方式緩解患者的不良情緒，通過按摩等方式促使患者放松，從而減輕患者的疼痛程度。

疼痛是人類無法避免的生理觸感。注意力轉移法是一種心理療法，將其用于疼痛治療，能夠有效減輕患者的疼痛程度，改善患者的日常生活狀態與心理狀態，促使患者對生活充滿熱情和激情。