“崴腳”

魏慶華

【中圖分類(lèi)號(hào)】R256.21 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1672-3783（2020）06-18--02

在我們的日常生活中，相信大家或多或少的都會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)或者是不小心而崴過(guò)腳，其實(shí)“崴腳”在醫(yī)學(xué)上又被叫做足踝扭傷，是我們生活中最容易發(fā)生的損傷，在所有運(yùn)動(dòng)發(fā)生損傷的概率中也是排在第一位的。大部分的人都覺(jué)得崴腳只是小事兒，歇兩天就好，那么“崴腳”真的只是小事兒?jiǎn)幔渴聦?shí)上崴腳如果不進(jìn)行正確及時(shí)的處理，會(huì)很容易造成嚴(yán)重的后果，留下后遺癥的。接下來(lái)我們就來(lái)一起了解一下關(guān)于“崴腳”——急性足踝扭傷的處理中那些不可不知的事情。

一 什么是“崴腳”？

我們?cè)谄綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)中如果不做充分的熱身或者是沒(méi)有保持集中的注意力，那么很容易會(huì)導(dǎo)致“崴腳”的出現(xiàn)。“崴腳”在醫(yī)學(xué)上又被叫做足踝扭傷，足踝的扭傷是因?yàn)橥饬Φ淖饔檬沟梦覀兊淖沲壮隽怂艹惺艿淖畲蠡顒?dòng)力度的范圍，導(dǎo)致足踝關(guān)節(jié)附近的肌肉與韌帶產(chǎn)生拉傷撕裂的情況，最終使人出現(xiàn)足踝疼痛不已、足踝腫脹以及無(wú)法正常行走的一種身體損傷的現(xiàn)象。足踝在第一次出現(xiàn)扭傷之后，在恢復(fù)的時(shí)候我們的足踝很容易因韌帶損傷而導(dǎo)致松動(dòng)，它的保護(hù)能力相對(duì)會(huì)下降很多，所以在足踝扭傷恢復(fù)的時(shí)候我們往往很容易發(fā)生第二次扭傷的現(xiàn)象，也就是我們生活中常說(shuō)的習(xí)慣性崴腳。

在生活中，當(dāng)我們不小心崴到腳時(shí)，很多人都選擇忍一忍，哪怕一瘸一拐的走路，認(rèn)為只要回到家休息休息就會(huì)好了，都是懶得往醫(yī)院跑的，都覺(jué)得崴腳畢竟是小事。而實(shí)際上卻并不是這樣的，足踝是我們身體中非常重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，它是唯一能夠承受我們?nèi)淼闹亓坎⒔o予我們支撐平衡的關(guān)節(jié)，如果足踝遭受了損傷，那么則會(huì)牽連到我們的全身。崴腳往往都還伴隨著肌肉以及韌帶的損傷，若是崴腳不及時(shí)正確的處理，那么很容易破壞足踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，容易出現(xiàn)反復(fù)的扭傷現(xiàn)象，時(shí)間一長(zhǎng)還會(huì)引起關(guān)節(jié)松弛與創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎等一系列的疾病，最終導(dǎo)致我們的足踝關(guān)節(jié)功能障礙，對(duì)我們的日常生活產(chǎn)生非常不便的影響。

二 如何正確的處理“崴腳”

（一）受傷的足踝要注意休息

如果生活中不小心崴到了腳，一定不要讓受傷的足踝再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)更多的損傷。在崴到腳之后，要讓受傷的足踝處于靜止的狀態(tài)，好好的休息，避免再運(yùn)動(dòng)。

（二）對(duì)受傷的足踝使用冷敷

如果生活中不小心崴到了腳，可以使用冷敷的方法來(lái)進(jìn)行緊急處理。冷敷可以使得受傷的足踝處于相對(duì)較低的溫度中，從而起到減弱炎癥反應(yīng)以及減少肌肉痙攣的作用，還能夠有效的減少患者的疼痛感，緩解受傷的足踝出現(xiàn)腫脹的情況。崴到腳之后，一定要盡早的進(jìn)行冷敷，時(shí)間越早效果也就會(huì)越好。如果是使用冰袋冷敷的話一定要切記與肌膚中間要隔一條毛巾，不要讓冰袋直接與身體接觸，防止皮膚被凍傷。在崴腳之后的二十四個(gè)小時(shí)之內(nèi)，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持進(jìn)行冷敷治療，白天的時(shí)候可以選擇每?jī)扇齻€(gè)小時(shí)進(jìn)行一次冷敷，每次冷敷的時(shí)間可以保持在十五至二十分鐘左右。

（三）對(duì)受傷的足踝適當(dāng)加壓

如果在生活中不小心崴到了腳，可以通過(guò)使用帶有彈性的繃帶包裹受傷足踝的方法來(lái)給受傷的足踝進(jìn)行適當(dāng)?shù)募訅海眠@樣的方式可以有效的減輕我們受傷部位的腫脹現(xiàn)象。要是身邊沒(méi)有彈性繃帶的話也可以靈活的使用我們的衣服、圍巾等物品來(lái)進(jìn)行代替，進(jìn)行加壓應(yīng)當(dāng)在受傷的足踝還沒(méi)有出現(xiàn)明顯腫脹的時(shí)候開(kāi)始，加壓一定要注意適當(dāng)，包扎的松緊要適度，不要過(guò)緊，不然的話會(huì)起到相反的作用。

（四）抬高受傷的足踝

抬高受傷的足踝可以讓崴腳的患者們得以消減患處腫脹的現(xiàn)象，并且可以有效的促進(jìn)受傷足踝的恢復(fù)。具體的操作是：將受傷的一側(cè)肢體給墊高，讓受傷的足踝高于我們心臟的位置。需要注意的是，一定不要在抬高受傷足踝的同時(shí)再坐直我們的身體，這樣的話會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的血液無(wú)法有效的向心臟部位進(jìn)行回流，也就失去了減輕患處腫脹的作用了。

三 如何預(yù)防“崴腳”現(xiàn)象的發(fā)生

（一）保持注意力集中

為了避免“崴腳”的情況出現(xiàn)，我們首先就是要對(duì)這一現(xiàn)象提起足夠的重視。在平時(shí)生活中我們要時(shí)刻集中自己的精神，保持注意力的集中，這樣才能夠有效的避免崴腳損傷的出現(xiàn)。在走路的時(shí)候要時(shí)刻注意道路情況，不要低頭看手機(jī);上下樓梯的時(shí)候要盡量放緩速度、注意安全;女性朋友們盡量還是減少穿高跟鞋的頻率，因?yàn)楦吒彩且疳四_出現(xiàn)的常見(jiàn)因素;如果遇到下雨天氣行走一定要謹(jǐn)慎緩慢，走路時(shí)最好選擇平穩(wěn)的道路，避免因?yàn)榈缆窛窕沲住?/p>

（二）積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉

積極進(jìn)行戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉身體可以有效的增強(qiáng)自身的體質(zhì)與免疫力，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，自身身體素質(zhì)的增強(qiáng)才能保證肌肉與韌帶擁有足夠的力量，才能更好的防止足踝扭傷現(xiàn)象的出現(xiàn)。能夠常年保持運(yùn)動(dòng)的人，不僅自身身體的體質(zhì)會(huì)比較好，而且也不容易得各種疾病。但是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前一定要做充分的拉伸運(yùn)動(dòng)，激活身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，尤其是踝關(guān)節(jié)部位的拉伸，一定要充分，這樣才能有效的防止在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象。

結(jié)束語(yǔ)：

“崴腳”在我們的生活中很常見(jiàn)，因此我們更要對(duì)它的正確處理方法有所了解，希望大家對(duì)于“崴腳”都能夠提起足夠的重視，減少損傷的發(fā)生。