生活方式與頸肩腰腿痛

張雄

頸肩腰腿痛可以說是人們日常生活中最常見的一種疾病，在我國大約有2.6億人曾經出現過頸肩腰腿痛，而且這種疾病的發病趨勢也越來越年輕化。導致頸肩腰腿痛發生的原因，很大一部分與人們的日常生活方式有關，所以人們應該養成良好的生活方式與生活習慣，從而預防頸肩腰腿痛。

一、引發頸肩腰腿痛的原因

引發人們出現頸肩腰腿痛的原因非常多，常見的有外傷性、先天性、嚴重性以及退變性等，而頸肩腰腿痛疾病絕非人們想象的那般簡單，往往需要多科進行協同作戰，才可以針對某一部位的疼痛作出準確的判斷與治療。

（一）頸部問題

引發人們出現頸部疼痛的原因，很多比如頸部受涼、睡姿不正確、撞擊以及扭傷等。也會因為其他疾病而引起頸部疼痛，比如風濕性疾病、頸椎病以及頸部腫瘤等。

（二）肩膀問題

肩膀問題也是一種臨床常見的疾病類型，對于一個人來說，肩膀是最容易產生疾病和疲勞的關節，而造成肩膀疼痛的原因有很多，比如頸椎病、關節疾病、心絞痛以及冠心病等都有可能會引發肩膀疼痛。

（三）腰椎問題

腰椎問題，也屬于一種臨床常見的疾病類型，而腰痛經常發生在職業特征明顯的人群中，比如電腦族、司機等，因為長期保持固定姿勢或不良姿勢，所引發腰酸腰痛等問題，與此同時腎臟疾病、腰椎疾病以及泌尿科疾病等也有可能會引發患者出現腰椎問題。

具體來說，引發患者出現頸肩腰腿痛的主要原因，就是人們的生活方式不正確，所以必須要改掉壞習慣，養成正確且良好的生活習慣，在放松身體的同時也可以愉悅人們的心情。

二、改善生活方式，預防頸肩腰腿痛

（一）職業與頸肩腰腿痛

職業是引發人們出現頸肩腰腿痛的主要因素之一，對于長時間需要低頭工作的人來說應該多做，仰望遠視動作，比如教師、電腦工作人員、會計以及作家等均屬于頸肩痛的高危人群，所以在日常的工作中應該有意識的抬頭望天，或活動頸肩，從而松弛椎關節，消除患者的眼部疲勞。同時，對于需要久坐的人來說，因為久坐非常容易引發腰椎病，而且長時間的不良坐姿，比如弓背坐、癱坐等，則會大大增加腰椎病的發病率。所以，久坐的人應該在工作一段時間后站起來運動，并且保證坐姿的正確性，適當調整椅子的高度，確保膝蓋與臀部可以保持同一水平高度，一兩腳可以平踩地面為最佳。

（二）起居與頸肩腰腿痛

為了能夠避免起居所引發人們出現頸肩腰腿疼痛，人們應該養成多睡硬板床的習慣，在板床中加入緬甸是避免頸肩腰腿痛的最好方法之一，在板床上保持仰臥的姿勢，可以使脊柱保持最佳的生理曲度并放生全身的肌肉，降低椎間隙壓力，減輕椎間盤后突有助于幫助人們緩解神經壓力，而且在板床側臥時，也可以將雙膝關節進行屈曲，以此來消除腰部的側彎與后伸。同時，對于已經出現腰腿痛的患者，除了需要接受必要的治療外，也可以通過在腰下墊軟枕的方法，緩解腰肌過度牽伸的情況是腰肌可以保持放松的狀態，從而改善患者局部血液循環，降低腰椎間盤壓力，消除神經根壓迫。

最后，對于女性頸肩腰腿痛患者來說，長期穿高跟鞋，也是引發女性出現頸肩腰腿痛的主要因素之一。當高跟鞋的鞋跟超過4厘米厚也會使人體的重心發生變化，為了可以穩定因重心而失去的原有平衡，則會使腰背部的肌肉進行重新調整，長此以往就會加快蛻變，最終導致腰痛，所以女性應該盡量減少穿高跟鞋的次數與時間。

（三）情緒與頸肩腰腿痛

不良的心理情緒不僅會對人們的身心健康造成影響，而且也會在很大程度上影響頸肩腰腿痛，比如，對于腰突癥患者來說，患有此疾病的患者多為年輕人，血氣方剛，容易急躁，當患者出現暴躁不安情緒時，會使患者的追趕壓力急劇上升，導致患者的椎間盤髓核進一步突出，加大神經根或馬尾的受壓迫程度，使疼痛程度進一步加劇。所以患者必須要保持穩定的情緒，坦然面對疾病，積極配合治療，只有這樣才可以提高疾病的治愈速度與治療效果。