碳循環(huán)飲食記

MACKY

Day0

每當看到那些線條硬朗的男孩們，我總會不禁感嘆：身為一個易瘦體質，想長點肉本就困難，增肌更是難上加難！幾個月前去健身房咨詢專業(yè)教練時，對方表示以我目前的身體條件，若想追求更低的體脂率，就會流失掉自身的肌肉，這簡直和我的目標背道而馳。疫情期間，健身房全部停止營業(yè)，我無法在教練的指導下訓練，卻又不想放棄目標，有一天晚上，無聊的我拿著手機隨便劃著看的時候，無意中發(fā)現了“碳循環(huán)”這個概念。竟然可以有這樣一個“在盡量保持低體脂的情況下增加肌肉量”的酷方法！我決定從明天就開始試試！

Day1

碳循環(huán)飲食法的道理其實不難理解——正常情況下，我們的身體會在攝入的碳水化合物迅速減少的情況下快速做出改變，轉而將脂肪作為燃料，這樣2-5天之后，燃脂率會大大增加，以達到減脂的目的，而由此節(jié)約下來的碳水化合物就可以用來增加肌肉的體積。因此，就有了通過低碳——高碳循環(huán)的方法——來進行增肌。

我在視頻網站上購買了一個碳循環(huán)的訓練課程，它以四天為一個周期。今天是第一天，需要補充低量碳水，身體會因此進入微酮癥，并且不需要通過消耗肌肉，而是消耗脂肪來為身體提供能量。我吃了一定量的優(yōu)質蛋白，并配合有氧運動。這個碳循環(huán)的課程剛好和我的生活方式不謀而合。平日里，在不工作的時候，我起床后會先喝一杯蛋白粉，偶爾會在醒來后進行幾分鐘的冥想，這會讓我的頭腦變得十分清醒。我喜歡在吃早飯的時候看看電影，作為一名攝影師，這會為我的工作帶來無限靈感。

Day2

今天是碳循環(huán)第一周期的第二天，根據課程的提示，我在今天和明天的碳水攝取量將會增加到中量。宅家期間，我比以前擁有了更多的時間。健身的時間也隨之增加了，飲食自然也變得健康。平時，如果是和朋友一起吃飯，我會比較遷就對方的口味，盡量不提要求;如果是一人食，我便會對自己十分嚴格，早餐我會吃五個全蛋加蛋白液，同時搭配水果、蔬菜和水煎雞胸肉。中餐和晚餐除了雞蛋之外，會添加更多的蔬菜。

Day4

今天是碳循環(huán)課程第一周期的最后一天，我也正式進入高碳水攝取日，運動量也隨之增加了。“碳循環(huán)”對我來說是一個全新的運動理念，所以我也還是在一邊學習一邊摸索的階段。在高碳日，是不可以食用任何脂肪的，想必這對平日里熱愛美食的人來說有些困難，需要很大的決心和自我驅動力。作為一個對美食沒什么欲望的人（比如我）來說，倒是感覺還好。反而是需要攝取大量碳水這件事對我來說有些困難，在我看來健康飲食是非常簡單的，平日里我做沙拉，有時候甚至連沙拉醬都不放，洗干凈就吃了。朋友們都說我太好養(yǎng)活了，而我其實想的特簡單一蔬菜原本的味道就不錯啊！

Day13

可能是因為堅持健身和嚴格飲食的關系，我在碳循環(huán)課程的第一個周期嘗到了一些甜頭，于是便鼓起勇氣再接再厲，又進行了一個周期的課程訓練。我在健身時有個小習慣，就是聽評書有氧訓練搭配聽書，如此混搭的健：身方法，想必我是第一人吧！誰說熱愛評書的機車男孩不是好攝影師呢？只要是適合自己，又能達到最好的效果，何樂而不為呢？

Day15

在第二周期，我對于碳循環(huán)的認識又增加了一些，肌肉量也在有條不紊地增加著，這讓我擁有了繼續(xù)努力的動力。當然，踩雷是必不可少的，進行碳循環(huán)訓練時，不可以食用水果和含有淀粉類的食物，而我在第一周期進食了大量水果。還好我及時發(fā)現了這個問題，水果，這幾天我要暫時和你告別了哦！

Day20

我喜歡騎機車，它為我?guī)碜杂膳c快樂。疫情期間，我沒法騎著機車外出馳騁，便將這些時間都留給了健身、電影、音樂和讀書。對了，我最近的睡前讀物是《有限與無限的游戲》，這本書燒腦而高深，從游戲的角度剖析了人類種種活動的規(guī)則與邊界，讀起來十分過癮。難怪就連《失控》的作者KevinKelly都不禁感嘆這本書改變了他對生活、宇宙和其他一切事情的看法”。我認為，這與健身有著異曲同工之妙，弱者追求安全感，而強者則熱愛擁抱一切不確定性。

Day24

隨著碳循環(huán)第三個周期的結束，我的身體也隨之發(fā)生了很大改變，誠然，這與自律的飲食習慣和健身時間是相輔相成的，只有全身心投入一件事，才會收獲最大的碩果。碳循環(huán)是一種健身方式，更是一種生活方式。在這個特殊的疫情期間，它豐富了我的生活，改變了我的身體狀況，就連我的內心世界也隨之平和了許多，遇到壓力的時候，相對焦慮情緒來說，我開始愿意選擇以思考來面對內心的問題想明白了，一切也就迎刃而解了。

Day30

經過專業(yè)檢測，我的肌肉量得到了一定的增加，以我的體質來講，已經是很大的進步;想必對于體脂較高的朋友來說，效果一定更加顯著。我決定將“碳循環(huán)”進行到底，徹底融入到我的生活之中，每個月都嘗試1一2個周期的訓練，讓它變成我生活的一部分。如果說這也是一種游戲的話，我想它是無限的。因為有限的游戲在于贏得勝利，無限的游戲在于永遠進行下去;有限的游戲在邊界之內，而無限的就是邊界。