大學(xué)體育中瑜伽教學(xué)的開(kāi)展探究

趙美娜 王鳳姣 夏蕾

【摘 要】大學(xué)體育相較于中學(xué)體育而言，在沒(méi)有應(yīng)試壓力的基礎(chǔ)上，有更多的時(shí)間和精力能夠增設(shè)體育鍛煉項(xiàng)目，把學(xué)生們感興趣的體育鍛煉活動(dòng)引入體育中來(lái)。據(jù)調(diào)查，瑜伽以其舒展性、和緩性、實(shí)用性等特點(diǎn)備受學(xué)生們的青睞，尤其是女生的青睞。在此背景下本文先分析大學(xué)體育中瑜伽教學(xué)開(kāi)展的重難點(diǎn)，接著從三個(gè)角度探究了大學(xué)體育中瑜伽教學(xué)的開(kāi)展策略，希望對(duì)相關(guān)研究有所幫助。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)體育;瑜伽;體質(zhì);教育

一、大學(xué)體育中瑜伽教學(xué)開(kāi)展的重難點(diǎn)

一方面，從瑜伽本身來(lái)看，瑜伽的高舒展性也相應(yīng)帶來(lái)了因動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或用力過(guò)猛等因素造成的拉伸風(fēng)險(xiǎn)。因此，這也說(shuō)明了大學(xué)體育瑜伽教學(xué)中的第一個(gè)重難點(diǎn)——如何保證學(xué)生每一個(gè)瑜伽動(dòng)作的安全性和準(zhǔn)確性。這也引出了一系列思考，除了教師加強(qiáng)對(duì)學(xué)生動(dòng)作的監(jiān)督和指導(dǎo)外，還應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)生的安全意識(shí)和自我保護(hù)意識(shí)，調(diào)整瑜伽教學(xué)節(jié)奏等。

另一方面，從學(xué)生們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)的角度而言，瑜伽不僅是體育課堂中的一項(xiàng)鍛煉內(nèi)容，也可以是學(xué)生們生活中的一項(xiàng)休閑運(yùn)動(dòng)。但是從當(dāng)前教育教學(xué)實(shí)踐來(lái)看，大部分的學(xué)生們自律鍛煉的意識(shí)都有待提高。因此，如何培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉熱情，幫助他們養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的習(xí)慣是大學(xué)體育瑜伽教學(xué)中的第二個(gè)重難點(diǎn)。

此外，從瑜伽教學(xué)的意義而言，瑜伽不僅能夠幫助學(xué)生們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，還能在學(xué)生們處于沮喪、疲憊、灰心等狀態(tài)時(shí)，調(diào)解學(xué)生的情緒，幫助學(xué)生疏解壓力，以積極健康的心態(tài)迎接新的學(xué)習(xí)和生活。那么，如何讓學(xué)生意識(shí)到瑜伽的多重作用，則是大學(xué)體育瑜伽教學(xué)的第三個(gè)重難點(diǎn)。

二、大學(xué)體育中瑜伽教學(xué)開(kāi)展的策略

（一）瑜伽教學(xué)與安全教學(xué)同時(shí)進(jìn)行

一方面，體育教師在進(jìn)行瑜伽教學(xué)之前可以先在室內(nèi)先上一節(jié)科普課，利用多媒體和具體案例給學(xué)生講解清楚瑜伽動(dòng)作不當(dāng)可能帶來(lái)的問(wèn)題，以及在瑜伽鍛煉中同學(xué)們可能獲得的收獲和同學(xué)們的注意事項(xiàng)。體育教師在學(xué)生們學(xué)習(xí)瑜伽之前強(qiáng)調(diào)安全，能夠起到防患于未然的作用，還能有力避免學(xué)生因?yàn)橐粫r(shí)興趣或急于求成等因素受到傷害。

另一方面，體育教師可以利用微課堂平臺(tái)，及時(shí)上傳每節(jié)課瑜伽分解動(dòng)作的講解，該講解既要有動(dòng)作要點(diǎn)，又要提醒學(xué)生注意安全，并且提示學(xué)生“如果做不到或者感覺(jué)不舒服，可以采取退階練習(xí)”。例如，呼吸是瑜伽的好伙伴，不同的瑜伽動(dòng)作有不同的呼吸節(jié)奏，因此，體育教師在微課中要注意提醒學(xué)生該動(dòng)作的呼吸節(jié)奏是什么。

此外，體育教師還要根據(jù)同學(xué)們的身體素質(zhì)和興趣程度妥善安排好瑜伽課堂的節(jié)奏，循序漸進(jìn)地安排瑜伽內(nèi)容。當(dāng)?shù)搅髓べさ倪M(jìn)階課程后，有些同學(xué)可能會(huì)因?yàn)樽陨砣犴g性等其他因素感到吃力，這時(shí)體育老師要提醒他們注意安全，不要急于求成，同時(shí)也要準(zhǔn)備好相應(yīng)動(dòng)作的退階練習(xí)。

（二）師生共創(chuàng)體育中的瑜伽課堂

為了進(jìn)一步提升學(xué)生們的瑜伽興趣，培養(yǎng)他們自律的體育鍛煉習(xí)慣，體育教師不妨在學(xué)生們有了一定的瑜伽基礎(chǔ)之后，和學(xué)生們共創(chuàng)體育瑜伽課堂。

一方面，當(dāng)學(xué)過(guò)一段時(shí)間的瑜伽之后，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行主題瑜伽活動(dòng)。例如，“同學(xué)們，咱們臨近考試了，考慮到大家的壓力比較大，所以咱們下一節(jié)瑜伽主題是釋放壓力。老師希望大家課后收集一些資料，看一看瑜伽有沒(méi)有針對(duì)壓力釋放設(shè)計(jì)的動(dòng)作。”另一方面，體育教師可以鼓勵(lì)學(xué)生們多分享自己發(fā)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作。這樣一來(lái)，當(dāng)學(xué)生們發(fā)現(xiàn)某一系列瑜伽動(dòng)作很有意思時(shí)，他們就會(huì)分享給體育老師，經(jīng)體育教師審核后，再在瑜伽課堂上和其他同學(xué)分享。長(zhǎng)此以往，學(xué)生們會(huì)慢慢養(yǎng)成瑜伽鍛煉的習(xí)慣。此外，教師還可以和學(xué)生們一起舉辦瑜伽趣味賽，比一比誰(shuí)的瑜伽動(dòng)作最標(biāo)準(zhǔn)、最流暢。

（三）加強(qiáng)瑜伽教學(xué)與生活的聯(lián)系

為了更好發(fā)揮瑜伽練習(xí)的價(jià)值，幫助大學(xué)生們從瑜伽練習(xí)中受益，體育教師不妨加強(qiáng)瑜伽教學(xué)與生活的聯(lián)系。

例如，體育教師可以圍繞大學(xué)生們感興趣的話題進(jìn)行趣味瑜伽。“同學(xué)們，休息了一個(gè)假期回來(lái)，老師聽(tīng)說(shuō)大家最近在為體重發(fā)愁。那么咱們這節(jié)課先復(fù)習(xí)一下前面學(xué)習(xí)的瑜伽要點(diǎn)，做一下熱身運(yùn)動(dòng)，然后接下來(lái)這兩周的瑜伽練習(xí)就圍繞減重進(jìn)行啦！大家覺(jué)得怎么樣？”這樣一來(lái)，有減重需要或者想要鍛煉的學(xué)生也能夠在生活中自主練習(xí)瑜伽，并且能夠在自主練習(xí)過(guò)程中更加自律。再如，體育教師可以在瑜伽課堂上增加冥想訓(xùn)練的比重，引導(dǎo)學(xué)生們?cè)谮は刖毩?xí)中放松自己的每一個(gè)關(guān)節(jié)，釋放心中積攢的壓力，調(diào)節(jié)自己的情緒，尋找內(nèi)心的平靜。與此同時(shí)，體育教師還要提醒同學(xué)們借鑒這種身心放松方式。

三、結(jié)語(yǔ)

瑜伽走進(jìn)大學(xué)體育課堂后備受大學(xué)生們青睞，而瑜伽課堂的教學(xué)方式影響著學(xué)生們瑜伽興趣的培養(yǎng)、瑜伽技能的學(xué)習(xí)與掌握。鑒于當(dāng)前大學(xué)體育課堂瑜伽教學(xué)現(xiàn)存問(wèn)題，本文先分析了當(dāng)前瑜伽教學(xué)的三項(xiàng)重難點(diǎn)，接著從瑜伽教學(xué)和安全教學(xué)的關(guān)系、瑜伽課堂的創(chuàng)建主體和瑜伽教學(xué)多重價(jià)值的挖掘三個(gè)角度，探尋了大學(xué)體育課堂瑜伽教學(xué)的策略，希望具有一定的參考價(jià)值。

參考文獻(xiàn)：

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