運(yùn)用“米字格”進(jìn)行體能練習(xí)方法創(chuàng)編

胡曉晴

學(xué)生體能是評價學(xué)生體質(zhì)健康水平的重點(diǎn)，也是體育與健康學(xué)科運(yùn)動能力、健康行為、體育品德三大核心素養(yǎng)發(fā)展的依托和載體。目前體育課中，體能練習(xí)大多數(shù)都是教師指令下的集體練習(xí)或跟隨教師一起練習(xí)，久而久之學(xué)生感到枯燥，開始偷懶，達(dá)不到體能鍛煉的最佳效果。筆者結(jié)合學(xué)校健美操、啦啦操教學(xué)特色，設(shè)計(jì)了“米字格”體能創(chuàng)編方法，并在體育課“體能練習(xí)時間”進(jìn)行了大膽實(shí)踐，旨在提高學(xué)生體能練習(xí)興趣、提升學(xué)生體質(zhì)健康水平。

一、“米字格”體能練習(xí)的創(chuàng)編思路

“米字格”是指學(xué)生體能練習(xí)區(qū)域，由“0-8點(diǎn)”運(yùn)動方向組成，呈米字型分布，其中“0點(diǎn)”方向?yàn)槠鹗颊疚稽c(diǎn)，起始姿勢通常為身體立正或自創(chuàng)造型，身體正面朝前為“起始面向”，起始面向的正前方即為“1點(diǎn)”運(yùn)動方向，按順時針每向右45°則增加一個方向“點(diǎn)”（圖1），也就是說，“0點(diǎn)”和“起始面向的方向”一旦確定，“0-8點(diǎn)”運(yùn)動方向的分布也就固定了。為了控制練習(xí)間距，便于課堂組織管理，經(jīng)過教學(xué)實(shí)踐，筆者推薦使用每人2m×2m的“米字格”練習(xí)區(qū)域。當(dāng)然，根據(jù)學(xué)生年齡、身高、場地大小等，練習(xí)區(qū)域可以因地制宜、靈活調(diào)整。

“米字格”體能創(chuàng)編方法是指學(xué)生根據(jù)教師指定的練習(xí)主題或動作類別，對“動作素材庫”中“步伐類”“手位類”“難度類”動作進(jìn)行選擇，然后進(jìn)行練習(xí)順序、練習(xí)次數(shù)、練習(xí)方向、練習(xí)音樂等創(chuàng)編，并在“米字格”區(qū)域內(nèi)完成動作練習(xí)與展示的體能練習(xí)創(chuàng)編方法。

二、“米字格”體能練習(xí)創(chuàng)編方法的運(yùn)用

1.建立“動作素材庫”是基礎(chǔ)。為了更好地將“米字格”體能創(chuàng)編方法應(yīng)用于體能練習(xí)中，筆者將體育課中常見的、有鍛煉價值的、符合學(xué)生實(shí)際水平的體能內(nèi)容篩選出來，再結(jié)合健美操、啦啦操項(xiàng)目中“步伐類”“手位類”“難度類”動作，通過重新組合與分類，形成全新的、與學(xué)生運(yùn)動能力相匹配的、適合學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)的“動作素材庫”（表1）。為方便教學(xué)與記憶，筆者將字母和數(shù)字結(jié)合編寫，如，“S”是“手位類”中“手”的縮寫，“S”后的字母則是啦啦操項(xiàng)目中基本手位的特定動作縮寫。

2.明確“創(chuàng)編步驟”是關(guān)鍵。“米字格”體能創(chuàng)編方法是“動作素材庫”的應(yīng)用與實(shí)踐，具體實(shí)施過程中，首先要明確創(chuàng)編主題、目的及要求，了解自身或小組體能水平，熟悉創(chuàng)編流程。根據(jù)創(chuàng)編主題和自身體能水平，確定成套體能動作的難易度、動作類別、練習(xí)次數(shù)、練習(xí)方向、音樂名稱，完成“（編排）記錄表”的填寫。針對體能練習(xí)中存在的問題及時調(diào)整和改進(jìn);隨著動作更加協(xié)調(diào)和熟練，建議搭配更多“手位類”動作;隨著體能水平不斷提高，建議升級“難度類”動作，增加練習(xí)次數(shù)。要求學(xué)生在成套體能動作定型與展示時，表現(xiàn)出動作的美，做到動作標(biāo)準(zhǔn)、連貫、有力度、幅度大。

3.完成“創(chuàng)編記錄表”是核心。教師可以根據(jù)本節(jié)課或本階段教學(xué)目標(biāo)，結(jié)合學(xué)生實(shí)際體能水平，選擇以下任意一種或幾種方式來布置創(chuàng)編任務(wù)：（1）指定“主題”。以發(fā)展速度、力量、耐力、平衡、靈敏、柔韌等素質(zhì)中的某一項(xiàng)為主題。（2）指定“類別”。“步伐類”“手位類”“難度類”中的具體類別或具體動作。（3）指定“數(shù)量”。限定練習(xí)次數(shù)。（4）指定“方向”。選擇“0-8點(diǎn)”方向中某幾點(diǎn)或所有點(diǎn)。（5）指定“順序”。“0-8點(diǎn)”方向必須（不必）按照順序進(jìn)行練習(xí)。（6）指定“分組”。規(guī)定個人或小組合作。（7）指定“展示”。以個人或小組進(jìn)行展示。（8）指定“音樂”。教師指定或?qū)W生自選配樂。

為了更加直觀深入地理解“米字格”體能創(chuàng)編方法，筆者舉例說明“米字格”體能創(chuàng)編（編排）記錄表的使用（表2）。

4.組織“創(chuàng)編展示與評價”是手段。為了更好地培養(yǎng)學(xué)生積極向上、努力進(jìn)取的品德，創(chuàng)編展示采用了“個人挑戰(zhàn)賽”和“小組PK賽”兩種形式。筆者沿用“七彩星級”激勵評價，對學(xué)生的練習(xí)和比賽情況進(jìn)行及時評價。

“個人挑戰(zhàn)賽”：在“米字格”規(guī)定區(qū)域內(nèi)，按照“創(chuàng)編記錄表”上的練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)順序、練習(xí)次數(shù)、練習(xí)方向、練習(xí)音樂等進(jìn)行展示（如有遺忘，教師和同伴可以提醒），動作標(biāo)準(zhǔn)加1分，動作標(biāo)準(zhǔn)且配音樂加2分，動作不標(biāo)準(zhǔn)不加分，每次展示累積加分。

“小組PK賽”：每次展示獲得第一名的小組（如動作標(biāo)準(zhǔn)、難度等級高、動作新穎、動作一致性好、成員配合默契、互幫互助、配樂等表現(xiàn)最好），各成員加2分，其余名次各成員加1分，最后一名不加分，每次展示累積加分。

“創(chuàng)編展示”得分采用畫“正”記錄，“七彩星級”評價采用打“√”記錄，“創(chuàng)編展示”每累積10分晉一級，等級由低到高依次為紅、橙、黃、綠、青、藍(lán)、紫，如，累積10分晉紅星級（√），累積20分晉橙星級（√），以此類推，累積70分晉紫星級（√）。每個星級代表2分，累積加入期末成績，集滿7個星級，頒發(fā)“體能之星”獎狀（表3）。

三、“米字格”體能創(chuàng)編方法的建議

1.掌握動作方法，提高動作質(zhì)量。教師不僅要讓學(xué)生熟練掌握“動作素材庫”中的動作，也要讓學(xué)生明白動作的鍛煉價值是什么，除了這個動作還有哪些練習(xí)可以達(dá)到同等鍛煉效果，以便于學(xué)生在創(chuàng)編時靈活運(yùn)用。在“定型與展示”階段，教師要不斷關(guān)注學(xué)生動作的規(guī)范性、協(xié)調(diào)性、連貫性，指導(dǎo)學(xué)生反復(fù)練習(xí)。

2.給予創(chuàng)編空間，提升創(chuàng)編能力。對學(xué)生的創(chuàng)編要求，要由易到難、由簡到繁，使學(xué)生逐步掌握創(chuàng)編方法。在“練習(xí)與改進(jìn)”階段，不要過多糾纏動作細(xì)節(jié)，要給學(xué)生足夠的空間和時間，讓其自主反復(fù)學(xué)練。只有在練習(xí)中不斷體會、揣摩、運(yùn)用，才能提升創(chuàng)編能力，成套動作的創(chuàng)編也只有達(dá)到一定的練習(xí)時間、練習(xí)次數(shù)、練習(xí)強(qiáng)度，才能達(dá)到鍛煉的最佳效果。

3.注重合作差異，激發(fā)合作動機(jī)。在安排小組合作時，要充分考慮學(xué)生的水平差異。對不積極參與合作的個人和小組，要及時通過目標(biāo)獎勵來促進(jìn)他們合作;對積極參加合作但不能完成任務(wù)的小組，要及時降低要求，讓其獲得成功的體驗(yàn)，增加自信心;對具有很強(qiáng)運(yùn)動能力和合作能力的小組，要提高要求，提升創(chuàng)編能力。

4.合理選擇音樂，調(diào)動學(xué)生情緒。音樂的旋律能使練習(xí)更具有感染力，動作和音樂旋律的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，能夠激發(fā)練習(xí)者的情緒，給練習(xí)者帶來愉快和美的享受。因此，教師可以在學(xué)生進(jìn)行體能練習(xí)或展示時，播放適合本節(jié)課“體能主題”的音樂，以激發(fā)學(xué)生鍛煉熱情，活躍課堂教學(xué)氛圍。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳瑞琴.大學(xué)生健美操[M].蘇州：蘇州大學(xué)出版社，2012.