輪滑健身益身心

陳日益

在都市中的市民廣場或公園步道上，常能見到一些老年人“頂盔摜甲”，腳踩“風火輪”，進行輪滑健身。由于輪滑運動受氣候和場地條件限制很小，用具便于攜帶，技術容易掌握，且集藝術性、游戲性、健身性于一體，因此，它不僅是兒童、年輕人喜愛的運動，也成為很多中老年人鍛煉身心的首選。

據說，公元1700年，一位蘇格蘭人為了能在不結冰的夏天“溜冰”，將長條狀的木板釘在鞋底上，在平坦的地面上滑行。公元1760年，倫敦樂器制造商約瑟夫·梅林，將金屬輪子裝在長靴底部，制成單排輪滑鞋。1863年，第一款雙排輪滑鞋由美國人詹姆士發明。1866年，詹姆士在紐約開辦了第一個室內輪滑場。近年來，輪滑運動越來越受到國人的喜愛，發展速度非常快。

-有益老年人身心健康-

1.增強身體協調性和平衡能力

輪滑是一項全身運動，對鍛煉人體的平衡力、柔韌性、應急反應能力都大有裨益。研究表明：身體的平衡和協調等機能主要受神經系統的興奮與抑制轉換能力的制約。經常進行輪滑運動，使大腦中樞神經不斷受到良性刺激，保持或增強其各項傳導功能的正常發揮，會讓人終身受益。

2.鍛煉關節支撐能力和靈活性

進行輪滑運動時，膝關節、踝關節需要適當用力支撐身體，人才能完成滑行、轉彎等動作。因此，輪滑運動對相關關節的支撐能力及靈活性，有很好的鍛煉作用。一項關于老年人跌倒問題的調查表明：踝關節的支撐能力和靈活性是防止跌倒的關鍵因素。所以，參與輪滑運動既能增強體質，又可有效減少甚至避免跌倒等意外的發生。

3.改善心肺和全身肌肉功能

輪滑運動是一種有氧運動，可以使心肺及全身肌肉功能都得到改善。在輪滑過程中，人的腰部、臀部、大腿、腳踝肌肉需要協同用力，輪滑者還可利用合理的擺臂來加強身體的平衡性，提高滑行效果，使上肢甚至胸部等肌肉都得到鍛煉。研究發現：輪滑的最大氧氣消耗量是跑步的90%，可以達到強化心血管、肺泡組織功能的效果。

4.利于減掉腿部和腰間贅肉

輪滑運動主要靠兩腿交替擺動完成。因為有輪子支撐，兩腿受到的壓力并不大，但可以有效燃燒腰腿脂肪，進而達到減肥塑身效果，尤其是消除腿部和腰間贅肉。數據表明：輪滑運動可消耗運動者大量熱量。由于它對人體下肢關節所造成的沖擊力（損傷性）比跑步低約50%，所以更適合運動基礎差和體重基數較大的人士。

5.保持進取精神和良好心態

輪滑練習者需要掌握一定的技巧，并通過不斷練習才能得心應手地自如滑行，這能幫助老年人提高耐心，提升進取精神。同時，輪滑運動能豐富和充實老人的晚年生活，讓他們從空虛、無聊、低落的情緒中走出來，使身心處于放松愉悅的舒適狀態。如果您能輕巧、靈活、自如地進行輪滑，可提升自信，展示出一種精神煥發和朝氣蓬勃的形象。

-輪滑運動的注意事項-

輪滑運動有一定的風險和不安全因素，練習者特別是老年人更應注意以下幾點：

1.做好熱身活動

在充分掌握輪滑基本功后，練習者每次運動前必須做好準備活動，以便肌肉韌帶得到充分伸展，降低各關節的僵硬感，使心肺功能逐漸適應，身體更加靈巧自如，盡可能減少或防止運動損傷的發生。溫馨提示：準備活動除了輕、慢滑行外，拉伸韌帶，適度活動髖、膝、踝關節等也必不可少。一般來講，老年人至少要進行10分鐘的拉伸和放松，才可以將肌肉、韌帶、關節活動開。清晨，經過一夜睡眠，肌肉和韌帶處于較為僵硬的狀態，因此拉伸的幅度一定要小，但時間應適當延長。

2.戴好護身裝備

包括老年人在內，所有從事輪滑運動的人都應穿戴好護具，以免發生意外。通常來說，輪滑的整套裝備包括頭盔、護肘、護膝、護掌等。建議大家購買專業廠家的護具，以確保其具有防震性、堅固性、舒適性。特別提醒您：有人嫌戴頭盔麻煩或頭部不靈活而不戴，這種做法非常危險。即使輪滑高手也要佩戴頭盔。

3.選擇安全場地

應選擇路面比較平坦，場地比較寬敞，且行人稀少的地方進行輪滑運動，不可在車道，過往行人多的地方進行輪滑。坑洼不平、有斜坡、有積水、有油污的地面也都不適合輪滑。如有條件，最好沿著塑膠跑道滑行，以提高安全性。

4.適度即可

老年人從事輪滑運動千萬不可盲目追求高難動作，不能意氣用事和過分比拼輸贏，應做到安全第一、量力而行、適可而止。此外，每天輪滑時間控制在50分鐘內為宜。老年人最好結伴輪滑，既利于相互交流提高技能，又能互相照應。輪滑運動后，老年人應進行適當的整理活動，如輕松的慢跑、伸展肢體、抻拉韌帶等。