詩情畫意的葉黃素

朱丙連

天氣逐漸轉涼后，大地換上新裝，滿目盡是秋季美景：碧云天，黃葉地。秋色連波，波上寒煙翠。而這一切，很大程度上是葉黃素的功勞。

秋天的主角

葉黃素是存在于植物的葉、花、果中的一種類胡蘿卜素。目前，科學界已經發現的類胡蘿卜素大約有600種，如β-胡蘿卜素、α-胡蘿卜素、番茄紅素、蝦青素等。因為類胡蘿卜素的存在，大自然才會如此絢麗多彩。葉黃素是一種黃色的脂溶性物質，和葉綠素一起存在于植物細胞質中的葉綠體內。夏季，因為葉綠素的存在，它會“隱身”。隨著溫度逐漸降低，光照逐漸變弱，葉綠素被逐漸分解，葉黃素才能展現出它本身的顏色，將秋葉染黃。

藍光的克星

葉黃素對于植物的生長作用重大。葉綠素可進行光合作用，將太陽的光能轉化成化學能儲存起來。陽光中的藍光波長較短，能量很大，對植物細胞有潛在的損害危險。而黃色是藍色的互補色，因此，葉黃素可以吸收和過濾藍光，減弱其對細胞的損害。與植物相似，人體內也有一個部位含有大量葉黃素，這就是眼球后方的視網膜。視網膜上有一塊黃色的斑塊，學名叫黃斑，含有大量葉黃素和玉米黃素，可以過濾光線中的藍光，減少藍光對視網膜色素細胞的損傷。但需要提醒您的是，葉黃素不能治療眼部疾病，您一旦感覺眼部不適必須及時就醫。

天然的更好

人體自身無法合成葉黃素，只能通過食物來獲取。如果您可以正常進食，保證食物多樣，多吃綠葉蔬菜，一般不會缺乏葉黃素。但一些老年人，由于攝食量減少，體內自由基增多，有發生黃斑變性的危險，可以考慮補充葉黃素補充劑。另外，長時間使用電腦、手機等電子產品的人士，也需要注意補充葉黃素。現推薦一些葉黃素含量較高的食物：

1.蔬菜，尤其是深綠色葉類蔬菜，如韭菜、莧菜、芹菜葉、菠菜等。

2.黃橙色水果，如柑橘、芒果、木瓜、杏等。

3.動物性食物中的天然葉黃素含量較少。其中，蛋黃中所含有葉黃素雖然數量不多，但其生物利用率較高，是等量蔬菜的3倍，也是葉黃素的良好來源。

4.萬壽菊是葉黃素含量最高的植物，每100克含有18.7毫克葉黃素，是葉黃素補充劑的主要分離和提取來源。但是，葉黃素是脂溶性維生素，因此，用萬壽菊泡茶喝并不能攝入其中的葉黃素。