模式訓練法在三級跳遠發展彈跳力訓練中的應用

劉理丹

運動訓練是由體能、技能、戰術、心理、智能等構成的復雜的系統工程。隨著體育實踐與科研水平的不斷提高，運動訓練活動也變得更加科學化。現代運動訓練控制理論的產生，為科學指導運動訓練提供理論基礎的同時，也為科學控制運動訓練提供了實踐的可行性。

1 研究目的

模式訓練法是一種以高水平運動員為規范式目標要求，組織建立相應的模式的控制性方法。模式訓練法包括運動訓練的目標模型、檢測手段、評定標準、訓練方法等四個部分。它有蘇聯教練員彼得羅夫斯基于二十世紀七十年代首次提運用，起初他是為自己手下的一名19歲的百米運動員鮑爾佐夫設計。鮑爾佐夫的目標模型為百米成績達到10秒，彼得羅夫斯基按照程模式訓練法的要求制定評定標準，首先找到鮑爾佐夫百米成績10.2秒距離目標模型0.2秒的差距，以此制定出相應的訓練各專項技能的方法，羅列出各專項技能的檢測手段。在按照新的訓練計劃兩年后的1970年歐洲田徑錦標賽中，鮑爾佐夫順利取得了百米10秒的成績，并在1972年德國慕尼黑第20屆夏季奧運會上，奪得了100米和200米的冠軍。彼得羅夫斯基對鮑爾佐夫的百米訓練實踐成為運用模式訓練法獲得成功的著名案例，這極大地推動了模式訓練法的在田徑運動訓練中的應用。

圖1 模式訓練法的運行過程

對于河南省高校田徑運動隊三級跳遠發展彈跳性的訓練現狀來說，大多數采用的還是傳統的程序訓練法，憑借個人的訓練經驗將運動技能劃分為若干小步子，隨后按照程序組織訓練活動，缺乏訓練的目標性和針對性，而針對特定情境應用模式訓練法的訓練案例少之又少，這種狀況很大程度上制約了河南省高校田徑運動隊三級跳遠成績的提高。文章結合河南護理職業學院田徑三級跳遠技術環節中發展彈跳力教學的特點，立足自己在帶領學院田徑隊訓練的實際，總結模式訓練法的先進經驗應用于河南護理職業學院田徑隊三級跳遠運動員的彈跳力運動訓練，希望能為提高河南高校三級跳遠成績提供實踐借鑒。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

河南護理職業學院田徑隊10名三級運動員(女生7人，男生3人)。《運動員等級標準》中男子三級跳遠二級運動員為13.50米，女子三級跳遠二級運動員為11.0米。

2.2 研究方法

本文采用了文獻資料法、問卷調查法、專家訪談法、實驗法以及數理統計法等多種方法。

3 實驗結果與分析

3.1 河南護理職業學院田徑隊三級跳遠運動員彈跳力發展數學模型

通過查閱《運動訓練學》教材與胡亦海《競技運動訓練理論與方法》著作等文獻，借鑒在模式訓練法下建立的優秀三級跳遠運動員彈跳力發展數學模型，該數學模型對影響三級跳遠運動員彈跳力的因素進行定性分析后，篩選出了4項相關因素指標變量為：X1=負重深蹲(系數)；X2= 半蹲快起(kg)；X3 =連續縱跳(cm)；X4=原地彈跳(cm)。結合篩選出4項相關因素指標變量的基礎上，組成4元回歸方程(見表1)。

表1 三級跳遠運動員彈跳力發展數學模型

在表1中相關性系數為0.86，表明了四個自變量指標與因變量助跑彈跳成績的相關性有非常顯著的意義；方差F值為54.1，表明檢驗樣本的結果能夠代表總體的真實程度；顯著性水平指標P值為<0.01，達到非常顯著性水平，表明彈跳力發展數學模型回歸方程效果顯著；因變量Y 的標準差S.D dependent va為2.4cm，表明真實值與均值的離差較小，表明用該回歸方程預測結果的準確性較高。

3.2 河南護理職業學院田徑隊三級跳遠運動員彈跳力水平評定標準

根據影響三級跳遠彈跳力水平的四種變量X1=負重深蹲(系數)；X2= 半蹲快起(kg)；X3 =連續縱跳(cm)；X4=原地彈跳(cm)的平均數為基點，制定出提高三級跳遠運動員彈跳力過程中各項影響因素指標均衡發展標準模式(表2)。

表2 三級跳遠運動員彈跳力水平評定標準

其中Xn為彈跳力綜合發展水平，X1——X4為四項負重深蹲(系數)、半蹲快起(kg)、連續縱跳(cm)原地彈跳(cm)的檢測分數；D.F為差異程度；Y為彈跳實測分數。根據表3助跑彈跳水平的計算方法可知，當D.F差異程度在-0.89～0.98，表明訓練方法適合運動員彈跳力的發展水平，當D.F差異程度<1.71時，表明訓練方法不適合運動員彈跳力的發展水平，應及時變更訓練方法。

表3 助跑彈跳水平的計算方法

助跑彈跳實測水平根據安陽市第十二屆城市運動會比賽時間為2019年8月的安排,確定了2次實際階段測驗,測驗時間一般在賽前中周期的后2周時間內，測驗時間分別安排在5月底和6月底的周六周日兩天進行。訓練前后各指標結果分析，由表4可知在河南省高校三級跳遠發展彈跳力訓練中應用模式訓練法是可行的。

表4 三級跳遠運動員彈跳力模型訓練控制步驟與結果

其中Y1為實際測量高度

4 模式訓練法在三級跳遠發展彈跳力訓練中的注意事項

4.1 明確的目標模型 目標模型確定了未來運動訓練的指標體系，在建立三級跳遠運動員目標模型時，根據以往的同類型比賽的參賽經驗來看，首先確定訓練的最終目標是達到《運動員等級標準》中二級運動員水平，即男子三級跳遠二級運動員為13.50米，女子三級跳遠二級運動員為11.0米。然后，找出影響運動員達成彈跳力競技能力的影響因素有負重深蹲、半蹲快起、連續縱跳、原地彈跳等因素，并對此建立定量化的目標模型。

4.2 精密的檢查手段 三級跳遠彈跳力的檢查手段有檢查項目以及檢查方式和檢查工具來組成。其中，檢查項目可分為體能、技能、戰術、心理、智能等五部分組成；檢查工具可分為物理測量、心理檢測、化學檢測等工具；檢查方式分為單人、運動隊、訓練環境等要素。

4.3 適宜的評定標準 評定標準為教練員在識別三級跳遠運動員訓練過程中的狀況提供了科學依據。依據表2我們可以看到，當三級運動員彈跳力水平評定標準在40.01時，它的負重深蹲系數需要達到1.742、半蹲跨起需要101次、快速縱跳則為53.7cm、而原地彈跳時要達到62.0cm。這就很好地將影響因素中的每一項數字模式化，參照模型查漏補缺，進行有針對性的專項訓練。

4.4 科學的訓練方法 三級跳遠彈跳力訓練方法是根據河南護理職業學院田徑隊隊員三級跳遠助跑彈跳力測試評定結果，通過實施模式訓練來解決彈跳力訓練過程中的問題。針對負重深蹲和連續縱跳等模型項目，選擇的訓練方法主要為：重復訓練法，多次重復負重深蹲練習，在組與組之間安排一定休息時間的練習方法；間歇訓練法，對負重深蹲負荷強度提出嚴格要求的前提下，在運動員處于一種完全不恢復的狀態下，反復進行負荷訓練的方法；持續訓練法，在進行縱跳練習時，保證每次縱跳的距離為40cm的低負荷，負荷時間在30-40min，心率維持在130-150次/分的情況下的練習方法。