我的水中步行養生法

王貞虎

骨科醫師說我骨質疏松嚴重，容易骨折，建議我要多運動，每天至少要曬20分鐘太陽，增加骨質密度。還叮囑我如果要運動，不要去爬山，也不要慢跑，最好是在平地走路或去游泳，以防跌倒。醫師還說明了走路的好處，他說人類的肌肉有2/3在下半身，腹部、臀部及雙腳;有的人運動時只是站著比畫雙手，那樣是不夠的。根據醫學期刊報道，每周走路3小時以上，可以降低四成罹患心血管疾病的概率;60歲以上的老人每周步行3天，每次45分鐘，可以防止老人患阿爾茨海默病、增強心肺功能與心血管彈性、降低血壓、減少心肌梗死的可能，還可以強健腿足及關節筋骨、舒緩肌肉緊張與焦慮情緒。

我每天的運動時間十分固定，如果去公園步行，都在下午5點過后出門，繞著公園內的步道快步行走，這個時段來公園運動的人很多，有許多熟面孔彼此打個招呼，詢問對方走了幾圈;或者并肩走，聊聊天。我每次大約走1小時，汗水濕透內衣才回家。

如果去游泳，通常在下午2點過后就出門，這個時段泳客比較少，容易停車。這家游泳池除了有八道25米長的泳道之外，還有許多種水療設施。做完水療，就去游泳，我只會蛙式，不求快，讓全身舒展放松，慢慢游，游完至少500米之后，才去溫水循環池水中步行。

橢圓形的溫水循環池位在泳池的西南角落，長約10米，寬約5米，在水池中央有一道1米寬、6米長的“安全島”，周邊設置不銹鋼扶手;水池的水深是1.1米，水溫維持在40℃左右，池中水流是利用水中沖擊泉噴送溫水順時針方向繞著安全島流動，進入水池步行的泳客，可以選擇輕松的順水行走，或是比較吃力的逆水步行。……