輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著？ 中醫(yī)有“助眠寶貝”

常誠

睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)人的健康長壽非常重要?！娥B(yǎng)生三要》中提到：“安寢乃人生最樂。”前賢有言：“眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”，“能眠者，能食者，能長生?！币馑际钦f，人體通過睡眠能夠消除肌體疲勞、養(yǎng)蓄精神，從而達(dá)到防病治病、強(qiáng)身益壽的目的。

但是，睡不著、容易醒、多夢(mèng)、起夜、輾轉(zhuǎn)反側(cè)……很多人被失眠困擾。

睡眠好不好？對(duì)照表格來測(cè)評(píng)

到底自己有沒有睡眠問題？大家不妨根據(jù)下面的表格，結(jié)合自己最近2周的情況選出最符合的選項(xiàng)，得分相加即為總分。如果每周至少3晚發(fā)生失眠并持續(xù)超過1個(gè)月，失眠嚴(yán)重指數(shù)評(píng)分超過10分，那就一定要引起重視了。

● 0～7 分：沒有顯著失眠。 ● 8～14 分：輕度失眠。● 15～21 分：中度失眠。 ● 22～28 分：重度失眠。

失眠和外界環(huán)境有直接關(guān)系

失眠可分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠兩類，引起失眠的原因有很多。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo)，當(dāng)引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遺留失眠癥狀，即可考慮為原發(fā)性失眠。繼發(fā)性失眠包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動(dòng)障礙等相關(guān)的失眠。

除了身體機(jī)能異常引起失眠，一定的外界因素也會(huì)導(dǎo)致失眠。如夏季天氣炎熱，一旦溫度超過25℃，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)較為興奮，難以入睡;梅雨季暴風(fēng)雨天氣頻發(fā)，容易將人從睡夢(mèng)中驚醒;夏季晝短夜長，光照時(shí)間較早會(huì)讓人分泌的褪黑素減少而導(dǎo)致大腦清醒度提高等。

試試用這些方法改善失眠

1.創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境