兒科醫生教你 如何將“睡渣寶寶”練成“安睡小天使”

劉敏

了解寶寶先從摸清睡眠特點入手

中大醫院兒科周妍醫生介紹，隨著寶寶月齡的增加，睡眠總量逐漸降低，一般0～3個月睡眠總量在14～17 小時，4～11個月12～15小時，1～2歲下降到11～14小時。寶寶的醒睡間隔也會逐漸延長，大多數3個月內寶寶白天醒1～2 小時，3～6個月寶寶間隔1.5～2.5 小時，6～9個月寶寶間隔2～3小時，在這個時間后一般需要再次入睡。

寶寶睡眠規律的形成也是有規律的，3個月之內，出門容易入睡，3個月之后，外界環境對嬰兒睡眠的影響增強，反而不容易在外入睡，此時晝夜顛倒等現象也逐漸消失。4～6個月期間是睡眠規律形成的關鍵時期。6個月之后白天的小睡能逐漸擺脫不規律打盹，而形成規律小睡。

如何將寶寶由“睡渣”練成“天使”

好的睡眠先從打造適合入睡的環境入手，建議家長首先為寶寶準備好一個舒適的環境，一張溫馨的小床，舒適的睡袋，合理調整溫度濕度，夏天天氣熱，可以適度使用空調。可以使用安撫工具，如安撫玩偶、安撫巾、安撫奶嘴幫助孩子入睡。

準確識別寶寶的睡眠信號很重要，如寶寶打哈欠、揉眼睛、比平常更活躍或者煩躁、哭鬧，當然要排除疾病、饑餓、換尿片、身體不適等情況。觀察對比睡醒、睡前半個小時之內的狀態表現，很快就能破解自家寶寶的獨特睡眠密碼。

家長還要注意做好筆記，將每天寶寶的作息記錄下來，就能清楚地知道寶寶的作息規律，每天的吃奶量，活動時間，從剛出生的按需喂養，逐步引入“吃─玩─睡”的作息規律。同時安排寶寶盡早入睡，很多小月齡的寶寶入睡再晚早晨也是定點醒，這時候安排盡早入睡可以保證寶寶有充足的睡眠時間。

寶寶不舒服就變成了“睡渣”

如果寶寶是個“小睡渣”，還要警惕可能是身體不舒服，只是他們還不會表達，只能通過不睡覺、哭鬧來抗議。

對于小月齡寶寶來說，容易遇到腸脹氣。這就需要家長避免過餓喂奶，減少寶寶哭鬧能有效減少脹氣的發生。母乳喂養的媽媽注意避免進食容易引起脹氣的食物，奶瓶喂養需要注意選擇合適的奶嘴控制流速或選擇防脹氣奶瓶。喂奶后拍嗝，做排氣操、俯臥趴、飛機抱都是很好的選擇。對于脹氣厲害的寶寶，可以在醫生的指導下選用藥物。另外，胃食管反流、晝夜顛倒、過敏皮疹等都是影響睡眠的因素。

前三個月脹氣期過去后，好不容易能安睡了，但有一些寶寶在這時候又剛剛學了翻身，于是幾乎每時每刻都要展示一下剛學會的新能力，家長會發現寶寶醒著、睡著都在翻，不讓翻或者翻不過去還哭，家長又會崩潰地覺得寶寶睡眠倒退了，這種情況下可以安排寶寶多做翻身練習，消耗體力。

6個月后，因為不舒適引起的睡眠問題減少，睡眠習慣及作息對寶寶的睡眠影響會更大，這時候就可以逐步開始培養自主入睡能力了。

（編輯? ? 車翀）