劉淳

在平日的醫療工作中,我們發現患者不良的睡姿往往會成為慢性腰痛的主要病因。一晚錯誤姿態的睡眠,甚至可以讓所有的努力功虧一簣。
生活中,趴睡、美人靠等舒服的睡姿,其實都很傷腰。俯臥位睡姿,也就是趴睡。這個姿勢頭頸偏向一側,肌肉會很緊張,時常會引發頸椎病,而頸腰的肌肉有著密切的聯系,間接引發腰部疼痛。
優雅的“美人臥”睡姿。身體側臥且斜靠在靠枕上,想想這時候的脊柱吧。沒錯了,脊柱保持在側曲的狀態。實際上的確有患者的脊柱因為這個姿勢出現不同程度的側彎,腰痛也就不奇怪了。
正確的睡姿可以充分緩解身體的疲勞,使身體放松,更容易入睡。人的一生中,睡眠占了近三分之一的時間,它的質量好壞與人體健康與否有密切關系。目前,有兩個睡覺姿勢被公認可以做到全面放松。
側臥時枕頭選擇合適的高度使頸部不發生側曲。雙腿夾一個枕頭,同時屈髖、屈膝130°左右,這樣脊柱在同一個水平線上,肌肉可以充分得到放松;仰臥時膝關節后面的腘窩處墊一個枕頭,頭部枕頭高低適中,頸部充分支撐。這樣骨盆不會過度前傾,腰背部肌肉得以放松休息。
我們發現這兩個姿態的主要特點就是脊柱不發生扭曲。那么習慣了側臥,且要一腿屈曲,一腿伸直的朋友怎么辦呢?其實很簡單,把手臂和屈曲的腿部墊高就好了。
也許有人會關心,左側臥位是否會壓迫心臟? 從解剖結構上分析,左側臥位不會使右側身體的重量壓在心臟上,普通人群左右側臥均可。只是建議嚴重的心功能不全患者及心衰患者,避免左側臥位,避免由于血流動力不穩定等原因造成癥狀加重。
枕頭是我們睡覺的重要工具,枕頭選擇要因人而異。比如,習慣于側躺的,枕頭要稍微高一點,目的是讓脊柱、頭部、頸椎不出現側曲。在側臥的時候,枕頭過高或過低都會導致頸部側曲。可以請家人幫著看一看,自己在側臥的時候,枕頭的高低是否讓頭部、脊柱處在同一個水平線上,這樣的高度是比較合適的。
在平躺的時候,如果枕頭過高會使身體出現前屈,類似于低頭的狀態,這肯定是錯誤的。如果是正常人的話,建議在頸部有一個充分的支撐。此外,選用波浪形的枕頭,大的那側枕在頸部有好的支撐作用,頸部和頭部會處在一個相對后仰的狀態。
具體到枕頭的材質,是選用硅膠的、乳膠的,還是蕎麥皮的,并沒有嚴格的標準。但有一些問題需要注意,比如:乳膠枕頭一般的形態是固定的,只適合平躺,特別不適合側臥的睡姿。而人們習慣用的蕎麥皮枕頭,需要定期清洗,不然會導致螨蟲過敏等問題。
(摘自新華網)(責編 芳庭)