核心力量訓練在高校籃球運動訓練中的應用研究

陳析侃

摘 ?要：籃球運動具有較強的娛樂性和趣味性，深受人們的喜愛。籃球運動也是高校的一項基本的體育教學內容。近年來，我國的體育教學事業取得了巨大的發展，高校籃球運動訓練的方法及內容也隨之發生了變化。核心力量的訓練受到了越來越多人的關注，成為高校籃球運動訓練的一項重要內容，核心力量訓練具有較大的作用。本文闡述了核心力量訓練在高校籃球運動訓練中的作用，并在此基礎上對高校的籃球運動中核心力量訓練的應用進行了探討。

關鍵詞：核心力量訓練 ?高校 ?籃球運動 ?應用

中圖分類號：G8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）07（b）-0043-03

Abstract： Basketball is loved by people for its unique competitive and entertainment. Basketball is a basic physical education teaching content in colleges and universities. With the development and reform of physical education in our country， the methods of college basketball training have also changed. The training of core strength has attracted more and more people's attention and become an important part of college basketball training. This paper expounds the role of core strength training in college basketball training， and studies the application of core strength training in college basketball training， hoping to bring positive effects to college basketball training.

Key Words： Core strength training; Colleges and universities; Basketball; Application

隨著籃球運動的不斷發展和普及，高校的籃球運動教育事業也取得了很大的進步。通過籃球訓練不僅能夠增強學生的身體健康水平，對學生健康心理的形成也有著重要的作用。核心力量訓練是籃球訓練的一個重要內容。核心力量對提升學生的平衡性水平，增強學生手臂力量、腳步移動速度及耐力水平等都有著重要的作用。可見，加強學生的核心力量訓練能夠直接地提升學生的籃球技術水平。所以，在高校的籃球運動訓練中要充分意識到核心力量訓練的作用，并積極采取科學的方式及手段對學生進行核心力量訓練，提升學生的籃球技術水平，促進高校籃球運動事業的不斷發展和強大。

1 ?核心力量訓練與傳統力量訓練的區別

核心力量訓練不同于傳統的力量訓練，它與傳統力量訓練有著本質上的區別。隨著我國體育運動事業的不斷進步，訓練的科學性、合理性也逐漸得到提升。核心力量訓練應運而生，它是一種科學的訓練方法，對提升運動員的平衡性、靈活性、增強運動員的體質健康水平有著很大的作用。通過核心力量的訓練，運動員能夠減輕自身的力量，增強核心力量，從而能夠控制好自己的身體平衡性，在運動過程中能夠調動更多的控制平衡的肌肉的參與，提升動作的質量水平。可以說，核心力量訓練是多關節、多維化的動作的練習。而傳統力量的訓練是單一化、單關節的動作練習，訓練的質量水平、運動員的提升程度遠不如核心力量的訓練。所以在高校的籃球運動訓練中，教練員要注重運動員的核心力量訓練，通過核心力量的訓練，提升籃球運動員的綜合素質水平。

2 ?核心力量訓練在高校籃球運動訓練中的作用

2.1 有助于籃球動作的完成

籃球運動對運動員的身體素質要求較高。在籃球運動中，進攻、防守、投籃、傳球等動作都要求運動員具備較高的身體素質水平。如果籃球運動員的身體素質水平較差，那么在籃球運動中極易出現投籃命中率低的現象，而且傳球、搶籃板等技術動作也難以順利完成。平衡性、敏捷的應對能力及反應能力也是一位籃球運動員需要具備的基本素質水平，這些基本素質是籃球運動員順利完成動作，取得理想成績，提升自身技戰術水平的保障。核心力量的訓練對提升籃球運動員的身體素質水平有著重要的作用，它有助于籃球運動員籃球動作的完成。

2.2 有助于專項籃球力量訓練的開展

籃球運動對運動員的力量水平也有著較高的要求。籃球中的投籃、搶籃板、傳球等都需要運動員具備較高的力量素質水平。肌肉群的力量決定著運動員的力量水平。對籃球運動員進行核心力量訓練有助于提升其肌肉群的爆發力及伸張程度。通過核心力量的訓練，籃球運動員自身的力量水平得到了提升，在進行投籃、搶籃板、傳球等動作時能夠最大限度地利用自身的力量，提升動作的質量水平，順利地完成動作。可見，核心力量在籃球運動中發揮著不可替代的作用。加強核心力量訓練，提升籃球運動員的力量水平、協調性、平衡性等，促進籃球運動員自身的發展。

2.3 有助于預防籃球運動員的運動損傷

籃球是一項對抗性較強的運動，運動過程中極易出現碰撞、拉傷等，給運動員帶來身體的傷害。運動損傷不僅影響了運動員的訓練進度，還會給運動員帶來身心傷害。因此，在日常的籃球運動中，應該盡量規避運動損傷現象的發生。核心力量訓練對預防籃球運動員的運動損傷有著較大的作用。加強核心力量訓練，增強籃球運動員的身體協調性、平衡性，提升籃球運動員的身體素質水平，對預防運動損傷現象的發生有著積極的作用。這樣籃球運動員的技戰術水平才能夠得到有效提升，籃球的訓練進程才能夠順利地進行，高校的籃球運動事業才能夠得到長遠的發展。

2.4 有利于提高籃球運動員的體能水平

籃球是一項競技性較強的運動，且籃球的比賽時間較長，場地較大，在籃球運動的過程中，籃球運動員需要在場地進行來回奔跑、跳躍等，體力消耗也較大。可見，籃球運動對運動員的體能水平有著較高的要求。在日常的籃球運動訓練中，運動員要加強自身的體能素質水平，這樣才能夠在比賽中克服疲勞感，更好地發揮出自己的籃球水平。核心力量訓練對提高籃球運動員的體能水平有著重要的作用。通過核心力量的訓練，籃球運動員的肌肉群的力量得到提升，肌肉群連續工作的時間加長，籃球運動員自身的耐力水平從而得到了提高，體能水平得到增強。這樣籃球運動員在比賽過程中能夠延長疲倦感出現的時間，更好地完成比賽。

3 ?如何在高校籃球運動訓練中進行核心力量訓練應用

3.1 核心力量訓練可以應用在提升學生跑動靈活性上

在籃球運動中，籃板、投籃、傳球、急停、變向跑等都是必要的動作。這些動作對學生身體的靈活性有著較高的要求。如果學生靈活性及協調性欠佳，學生在進行急停、轉彎或者搶籃板等的情況下，身體容易發生傾斜，碰撞或摔倒的現象極有可能發生，學生不僅不能順利完成動作，還會造成運動損傷，影響接下來的比賽。加強對學生進行核心力量訓練能夠有效地提升學生身體的協調性，使學生在跑動過程中更加靈活，避免運動損傷現象的發生，正常甚至超常發揮出自己的技戰術水平。

3.2 核心力量訓練可以應用在保證學生動作的完整性上

在籃球運動中，搶籃板、投籃等，都要求運動員具備較好的協調性、平衡性及反應能力。如果學生的身體協調性較差，很難完成籃球運動的相關動作，導致自身在籃球運動中處于被動的地位，影響參與籃球運動的熱情和積極性。核心力量訓練能夠有效地提升學生的身體素質水平，增強學生的身體協調性，使得學生將自己的籃球技術發揮出來，提高投籃、搶籃板的成績水平，順利完成籃球動作，更好地發揮出自身的實力水平。

3.3 加強對核心力量訓練模式的改革

高校籃球運動訓練中還要加強對核心力量訓練模式的改革。目前，在高校核心力量訓練還沒有固定的模式。為提升訓練的質量水平和效率，高校應該積極探究核心力量訓練的模式。核心力量訓練時要根據學生的特點、基礎等進行差異化訓練，使訓練更具有針對性，切不可千篇一律，盲目追求訓練進度，而忽視訓練的實用性及效率。加強對核心力量訓練模式的改革在很大程度上能夠促進高校籃球運動的發展。

3.4 開展專業化的核心力量訓練

在高校籃球運動訓練中，核心力量訓練應該是專業的，具有較強的訓練質量保障的。籃球是一項競技性較強的運動，在籃球運動中，身體的碰撞、肌肉的拉傷等運動損傷的現象時有發生。可見，籃球運動是一項極易受傷的運動項目，這就要求必須具備專業化的核心力量訓練。提升核心力量訓練的專業性，能夠使學生減少受傷的幾率，保障身體的健康水平。在進行核心力量訓練時，教練員要根據學生的具體需求，加強某一方面的訓練。而且，核心力量訓練也要結合學生的狀態表現，如果學生的狀態欠佳，則不宜進行核心力量訓練。

4 ?結語

核心力量訓練應用在高校籃球運動中，有助于籃球動作的完成、有助于專項籃球力量訓練的開展、有助于預防籃球運動員的運動損傷、有利于提高籃球運動員的體能水平。因此，應當注重籃球運動訓練中的核心力量的訓練。核心力量訓練可以應用在提升學生跑動靈活性上;核心力量訓練可以應用在保證學生動作的完整性上;加強對核心力量訓練模式的改革;開展專業化的核心力量訓練。

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