淺析高職院籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的制訂

崔立

摘 ?要：隨著全民運(yùn)動(dòng)理念的不斷普及，學(xué)生數(shù)量不斷增多，其中籃球運(yùn)動(dòng)便是相對(duì)火熱的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也正是因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)的火熱，在高職教育中籃球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為重要的教學(xué)課程，對(duì)于學(xué)生的素質(zhì)能力發(fā)展及職業(yè)發(fā)展等均有明顯的推動(dòng)作用。對(duì)此，為了進(jìn)一步提升學(xué)生的訓(xùn)練能力，本文簡(jiǎn)要分析高職院籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的制訂，希望可以為相關(guān)從業(yè)者及學(xué)生提供一定幫助。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng) ?運(yùn)動(dòng) ?有效訓(xùn)練 ?訓(xùn)練方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）07（b）-0056-03

Abstract： With the popularization of the concept of national sports and the increasing number of students， basketball is a relatively hot sport. It is precisely because of the popularity of basketball that basketball has become an important teaching course in higher vocational education， which has an obvious role in promoting the development of students' quality and ability as well as professional development. In this regard， in order to further improve the training ability of students， this paper briefly analyzes the formulation of the training plan of the basketball team in higher vocational colleges， hoping to provide some help for relevant practitioners and students.

Key Words： Basketball; Sports; Effective training; Training methods

近些年，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)得到了明顯的發(fā)展，籃球競(jìng)技還獲得了許多的世界性成績(jī)，但是我國(guó)和世界體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)國(guó)之間仍然有一定的差異，尤其是缺少后備力量，對(duì)于學(xué)生而言，我國(guó)在基礎(chǔ)訓(xùn)練相對(duì)于國(guó)外存在比較突出的差異。對(duì)此，想要持續(xù)發(fā)展我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽水平，就必須做好后備力量的培養(yǎng)，學(xué)生的培養(yǎng)便是其中的重點(diǎn)。對(duì)此，探討高職院籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的制訂具備顯著實(shí)踐性價(jià)值。

1 ?籃球訓(xùn)練訓(xùn)練內(nèi)容

對(duì)于高職院校而言，籃球運(yùn)動(dòng)屬于學(xué)生最為喜歡的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，但是大多數(shù)學(xué)生都沒(méi)有接受過(guò)正規(guī)、系統(tǒng)化的訓(xùn)練，而是停留在一個(gè)愛(ài)玩、喜歡玩的狀態(tài)，所以有意識(shí)地提升學(xué)生特別是籃球隊(duì)員的競(jìng)賽能力屬于籃球訓(xùn)練的重中之重。籃球訓(xùn)練屬于一個(gè)復(fù)雜且系統(tǒng)化的過(guò)程，其訓(xùn)練結(jié)果與運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽成績(jī)有直接關(guān)聯(lián)性，制定籃球訓(xùn)練計(jì)劃的目的在于為籃球訓(xùn)練提供一個(gè)基礎(chǔ)框架，并展現(xiàn)教練員對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律認(rèn)知，借助訓(xùn)練不斷地總結(jié)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，從而實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果的持續(xù)性提高。

首先是基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練。針對(duì)初學(xué)籃球的而言，需要確保全身素質(zhì)及專項(xiàng)素質(zhì)的充足性，必須在準(zhǔn)備階段掌握基礎(chǔ)的籃球?qū)ｍ?xiàng)技能技巧，并打下扎實(shí)的身體基礎(chǔ)，從而為后續(xù)的好成績(jī)奠定基礎(chǔ)。在準(zhǔn)備期，訓(xùn)練內(nèi)容主要涉及到下面幾點(diǎn)。（1）素質(zhì)訓(xùn)練。為了更好地發(fā)揮學(xué)生的技術(shù)水平，提升學(xué)生的綜合成績(jī)，需要將身體素質(zhì)及專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練[1]。對(duì)于籃球訓(xùn)練而言，想要獲得好成績(jī)就必須在耐力與速度上有良好表現(xiàn)。（2）速度訓(xùn)練。對(duì)于籃球訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)擁有較強(qiáng)的蹬冰能力及較強(qiáng)的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力及靈活性，在速度型訓(xùn)練的同時(shí)應(yīng)當(dāng)盡可能結(jié)合動(dòng)作結(jié)構(gòu)及速率、協(xié)調(diào)性等特征。（3）力量訓(xùn)練。籃球訓(xùn)練的肌肉性質(zhì)是一種比較全面的項(xiàng)目，同時(shí)帶有靜力性與動(dòng)力性結(jié)合特性，在訓(xùn)練中需要力量訓(xùn)練的手段應(yīng)當(dāng)盡可能結(jié)合專項(xiàng)動(dòng)作，并以神經(jīng)、肌肉用力特性及強(qiáng)度為基礎(chǔ)[2]。按照學(xué)生的生理特性及發(fā)展力量素質(zhì)的敏感性特征，例如可以應(yīng)用雙擺臂在凳子上下跳躍的訓(xùn)練方式。

2 ?高職院籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的制訂

告知籃球訓(xùn)練的周期應(yīng)當(dāng)以準(zhǔn)備、競(jìng)賽及恢復(fù)3個(gè)不同階段為主，不同階段所采取的訓(xùn)練內(nèi)容并不想愛(ài)你溝通。任何訓(xùn)練計(jì)劃都應(yīng)當(dāng)以學(xué)生的發(fā)展為主。對(duì)于高職院校的學(xué)生而言，籃球隊(duì)與專業(yè)的運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍相比仍然存在一定的差異，其主要特征在于訓(xùn)練周期比較短并且流動(dòng)性比較強(qiáng)。在運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的同時(shí)還需要將訓(xùn)練的重點(diǎn)放在實(shí)際競(jìng)賽當(dāng)中，促使運(yùn)動(dòng)員感受競(jìng)賽當(dāng)中如何應(yīng)用個(gè)人、團(tuán)隊(duì)配合，從而完成短期的訓(xùn)練目標(biāo)。在具體訓(xùn)練計(jì)劃方面，下面簡(jiǎn)單提出一種行之有效的訓(xùn)練計(jì)劃。

第一步強(qiáng)化身體素質(zhì)。以耐力變速跑為主，盡快提升心肺功能并適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，提升訓(xùn)練耐受能力。訓(xùn)練期間需要高度重視身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、腰跨運(yùn)動(dòng)的敏捷度等，同時(shí)還需要訓(xùn)練防守動(dòng)作的靈活性及場(chǎng)上的變速跑、快速啟停等專項(xiàng)內(nèi)容的訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練同時(shí)，可以結(jié)合綜合器械和杠鈴等設(shè)施，從而提升身體局部肌肉群的力量。在動(dòng)作難度方面，基礎(chǔ)技術(shù)需要做到高強(qiáng)度與高速度，同時(shí)需要注重動(dòng)作的實(shí)用性以及應(yīng)變能力。在這一過(guò)程中，體能訓(xùn)練與基礎(chǔ)的技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)各占比50%，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)當(dāng)維持在中上水平，并盡可能采用有氧運(yùn)動(dòng)，周訓(xùn)練的學(xué)時(shí)量應(yīng)當(dāng)維持在24學(xué)時(shí)左右。

第二步強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。注重專項(xiàng)強(qiáng)度的訓(xùn)練，并保持有氧與無(wú)氧結(jié)合的訓(xùn)練方式。在力量訓(xùn)練的強(qiáng)化同時(shí)，需要注重重量的提升，這一過(guò)程中需要和個(gè)人技術(shù)相結(jié)合的方式完成身體素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練，對(duì)于中、長(zhǎng)跑的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)作為輔助策略，強(qiáng)化變向與變速跑步以及并冉防守步伐的靈活性訓(xùn)練[3]。強(qiáng)化個(gè)人實(shí)際競(jìng)賽的能力，應(yīng)用多打少、相同人數(shù)的攻防變動(dòng)方式，強(qiáng)化中場(chǎng)、全場(chǎng)的攻防轉(zhuǎn)換等訓(xùn)練模式，從而確保個(gè)人競(jìng)賽能力得到提高。在訓(xùn)練期間應(yīng)當(dāng)盡可能突出實(shí)戰(zhàn)性，盡可能提升攻防轉(zhuǎn)換的速度，強(qiáng)化攻防對(duì)抗性能力。在這一過(guò)程中訓(xùn)練的強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)保持中到大的原則，每周訓(xùn)練時(shí)常控制在30學(xué)時(shí)左右。

第三步是專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。突出專項(xiàng)強(qiáng)度的訓(xùn)練，同時(shí)需要注重全隊(duì)的攻防陣型的練習(xí)和進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)，在這一階段中訓(xùn)練的面對(duì)是突出培養(yǎng)下半身的靈活性、身體爆發(fā)啟動(dòng)的速度及籃球?qū)ｍ?xiàng)力量能力。學(xué)生的技術(shù)水平想要快速地發(fā)展起來(lái)，現(xiàn)階段籃球訓(xùn)練方法是最為實(shí)用的一種，在一定的范圍內(nèi)，學(xué)生可以把自己的最大價(jià)值給發(fā)揮出來(lái)，從而前往更高的平臺(tái)。可以把學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣給激發(fā)出來(lái)，對(duì)于學(xué)生的心理素質(zhì)也有著非常好的培養(yǎng)，在很短的時(shí)間內(nèi)就可以把學(xué)生的自身狀態(tài)給調(diào)整好，在各個(gè)比賽或者訓(xùn)練當(dāng)中可以很快地將氛圍給營(yíng)造好，對(duì)學(xué)生整體有著很大的提升作用。強(qiáng)化實(shí)戰(zhàn)的組合訓(xùn)練方式，可以借助分解練習(xí)與組合練習(xí)的方式完成分組模擬訓(xùn)練，并實(shí)現(xiàn)對(duì)個(gè)人技術(shù)能力的訓(xùn)練及局部配合的質(zhì)量控制，戰(zhàn)術(shù)配合的形成及隊(duì)友之間的默契程度等。與此同時(shí)，還需要進(jìn)一步強(qiáng)化個(gè)人技術(shù)的懸鏈，尤其是提升個(gè)人方面的攻防能力與速度的訓(xùn)練，強(qiáng)化力量訓(xùn)練的同時(shí)進(jìn)一步強(qiáng)化腿部的力量。針對(duì)個(gè)人素質(zhì)的高低問(wèn)題，需要做好戰(zhàn)術(shù)、全隊(duì)技術(shù)等方面的訓(xùn)練。這一過(guò)程的訓(xùn)練時(shí)常應(yīng)當(dāng)控制在每周20個(gè)學(xué)時(shí)左右。

第四步是賽前狀態(tài)的調(diào)整和臨場(chǎng)指揮。籃球訓(xùn)練是通過(guò)一步一步慢慢來(lái)的，在我國(guó)的籃球隊(duì)當(dāng)中通過(guò)慢慢探索將世界上比較先進(jìn)的訓(xùn)練方式結(jié)合起來(lái)并引導(dǎo)出來(lái)。在一定的環(huán)境當(dāng)中，對(duì)于高職籃球的訓(xùn)練方法有著非常大的改進(jìn)，讓學(xué)生可以非常快地把高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式給適應(yīng)下來(lái)，籃球訓(xùn)練對(duì)于每個(gè)戰(zhàn)術(shù)組合的分析也非常獨(dú)到，學(xué)生的成長(zhǎng)非常快速，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)及未來(lái)的發(fā)展有著非常關(guān)鍵的作用。對(duì)于有競(jìng)賽活動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)在競(jìng)賽前一周由教練員對(duì)整個(gè)隊(duì)伍的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行狀態(tài)調(diào)整，促使所有運(yùn)動(dòng)員可以自然地恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，規(guī)避過(guò)度疲勞的存在，同時(shí)保障訓(xùn)練和競(jìng)賽周期的銜接。

3 ?結(jié)語(yǔ)

綜上所述，籃球訓(xùn)練的培養(yǎng)屬于一個(gè)系統(tǒng)化的工程，涉及到了恢復(fù)、訓(xùn)練、競(jìng)賽及管理等不同環(huán)節(jié)，并且每一個(gè)環(huán)節(jié)都是訓(xùn)練工程的重要部分，相互之間存在密切關(guān)聯(lián)性。在今后，需要進(jìn)一步提高對(duì)于籃球訓(xùn)練的訓(xùn)練研究，針對(duì)體質(zhì)特征，不斷地優(yōu)化與改進(jìn)訓(xùn)練方式，制定出滿足高職學(xué)生的籃球訓(xùn)練計(jì)劃體系，從而保障整體訓(xùn)練實(shí)效性。

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