體育鍛煉對高職學生心理健康影響的研究

印榮健

摘要：現代社會競爭越來越激烈，很多人在激烈的競爭中容易出現心理問題，體育鍛煉在改善一個人的心理健康方面有著獨特的作用。從體育鍛煉對高職學生的心理狀態的影響、體育鍛煉能夠有效的緩解治療心理疾病、體育鍛煉有助于促進學生人際交往改善人際關系這三個方面論述了體育鍛煉對高職學生心理健康的影響，希望能對改善高職學生的心理健康問題提供一些借鑒和幫助。

關鍵詞：體育鍛煉;高職學生;心理健康

我國高職教育是當代人才培養的重要環節，每年為社會輸送大量的專業人才，對社會的發展做出了不可磨滅的貢獻。隨著教育水平的提升，高職教育不應當僅停留在專業知識和技能的培養和教育，更需要關注學生的身心健康發展。高職學生普遍面臨較大的學業負擔和未來的就業壓力，容易造成心理方面的問題。現今越來越多的人意識到高職學生心理健康問題的重要性，也在積極地探討和尋求提升學生心理健康的方法與策略。經研究發現，體育鍛煉能夠有效的解決人類心理方面的問題和障礙，幫助高職學生克服負面的情緒和不良的心理。

一、體育鍛煉對高職學生心理健康的影響

（一）體育鍛煉對高職學生的心理狀態的影響

通過科學研究和調查發現，體育鍛煉對人的心理狀態有著一定的作用和影響，能夠一定程度上使人的心理狀態產生變化。正常人通過合理的運動和鍛煉能夠對心理健康起到適量的調節，而針對一些焦慮癥患者或精神極度壓抑緊繃的人而言，體育運動對心理狀態的調節效果十分顯著。心理學家麥格曼很早之前便對體育運動之后的人進行了測量和研究，能夠明顯地發現運動鍛煉后的被測試人員的焦慮、壓抑和躁動等心理狀有所緩解，負面的心理紊亂有所降低，愉快、樂觀等積極正面的心理狀態有了明顯的提升。除此之外，心理學家伯格通過研究發現，科學合理進行適度體育鍛煉的運動者（心率在70%左右），開展20分鐘至一個小時的體育鍛煉，能夠較好的改善心理狀態，舒緩情緒問題。甚至有些研究者發現，力度較強的體育鍛煉不但能夠有效的緩解情緒上的壓力，還能夠有效的降低由于精神問題而導致的情緒上的壓力，借助合理的運動和鍛煉，能夠克服部分情緒上的障礙，這和生氣時摔東西發泄情緒是同樣的道理。當代高職學生面臨學業、就業和人際交往等方面的壓力，很容易出現心理方面的問題，包括焦躁、緊張、壓抑等情緒狀態，在日常生活中適當地進行體育鍛煉，能夠有效的環節這些負面的心理狀態，提高學生的心理素質和水平。

（二）體育鍛煉能夠有效的緩解、治療心理疾病

結合研究資料來看，堅持身體鍛煉能夠較好的預防、緩解甚至治療人類心理方面的障礙或問題。現代人普遍存在心理方面的問題，包括焦慮癥、抑郁癥等，嚴重的話甚至影響身體健康，甚至是導致死亡。輕微的情緒或心理問題如果不加以重視或改善，積累到一定程度會引發神經癥，再惡化則可能導致精神病。

眾多研究數據和資料顯示，體育鍛煉對于預防和治愈心理方面的疾病有著積極的促進效果。拉方丹曾經做過有氧運動與焦慮、抑郁等心理疾病之間的聯系的實驗，經過科學合理的實驗發現：有氧運動能夠有效緩解焦慮、抑郁等心理疾病;甚至對中度以下的焦慮、抑郁癥狀有著根治的療效;運動者在進行鍛煉之前，其心理方面的問題越嚴重，體育鍛煉對其的治療效果則越明顯;通過長期有效的體育鍛煉，即便是心血管功能沒有得到較好的改善，鍛煉者的焦慮情緒和抑郁癥狀也會得到一定的改善。

健康良好的心理狀態有助于高職學生在學習和生活中保持積極樂觀的態度和進取的精神，從而更加正面的應對學業任務和日常生活。通過組織高職學生參加運動項目和體育鍛煉，能夠為學生宣泄負面情緒和心理提供途徑，特別是在遭遇挫折或打擊之后，能夠通過鍛煉的方式來轉移負面心理和情緒，有效的克服心理障礙，緩解和治療一些心理方面的疾病。

（三）體育鍛煉有助于促進學生人際交往，改善人際關系

人際關系對于學生的心理健康有著重要的作用和影響。麥亦尼說過：“游戲與運動有著啟發創意、克服緊張、維系友誼和積極向上等心理保健價值。”而馬賽經過調查和研究得出，性格外向的人比性格內向的人有著更為濃厚的社會需要感，而這種需要能夠在集體性、社交性體育鍛煉中獲取。很多體育運動都是集體性運動，需要人與人之間的配合與協作，高職學生在日常生活中所接觸的大多數也是集體性運動項目。在體育運動中能夠接觸更多的人，找到興趣相投的伙伴，有效的拓寬交友圈，為學生提供良好的人際交往平臺。在集體性運動中，學生之間彼此交流、相互交往，能夠起到相互促進和影響的效果，也有助于情感上的溝通與感染，使得彼此之間深入了解，架起友誼的橋梁。體育鍛煉的集體性特點能夠大大促進學生的人際交往，改善學生的人際關系，在彼此協作、相互鼓勵和幫助中進行體育鍛煉，能夠極大地改善學生的心理健康。

二、結語

體育鍛煉對于促進學生的心理健康有著諸多益處，高職教育工作者應當充分發揮體育鍛煉的功能和價值，采取有效措施讓學生充分參與到體育鍛煉中，培養學生對體育鍛煉的興趣，養成終身體育的意識與習慣，從而促進學生健康的成長與發展。本文簡要圍繞體育鍛煉對高職學生心理健康的影響展開探討和分析，希望能夠對高職學生的健康成長帶來幫助。

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