排球扣快球技術探討及訓練

曹慶松

摘要：在全民體育時代背景下，加強體育運動技術動作及要領訓練，提升運動員身體素質是當前體育運動訓練的重點。本文以排球運動為研究對象，重點對其扣快球技術的要領以及訓練方法進行了探討。

關鍵詞：排球運動;扣快球技術;訓練方法

對排球運動員而言，扣快球是非常關鍵的一項排球進攻技術，是各項排球技術訓練的核心內容之一。為了提升運動員的整體排球技術能力，除了技術訓練之外，同樣要注意爆發力訓練等內容，力求不斷地提升排球運動員的綜合素質。因此，如何才能科學地開展排球扣快球技術訓練是當前值得深入探討的重要課題之一。

一、排球扣快球技術的要領

扣球是排球這項運動最基本的一種技術動作，是爭取球權或獲得分數的一個重要手段，只有在排球比賽當中快速開展進攻，才可以充分發揮進攻的整體實力，甚至可以直接獲得分數，這充分反映出扣球技術對排球這項運動的重要性。而扣快球技術的基本特征是節奏性比較強，速度非常快，但是扣球動作的幅度相對較小，對排球運動員自身的扣球力度、身體敏捷度等具有較高要求，所以在開展排球扣快球技術動作訓練期間，需要從基礎扣球技術動作訓練出發，逐步過渡到完整的扣快球技術動作訓練。

針對扣快球技術而言，首先要仔細地觀察排球的運動情況，在其移動到排球網之前的時候及時跳起進行扣球操作。在這一扣球技術動作過程中，要重點指導排球運動員掌握扣快球技術動作中的一些規律與重難點，確保可以使他們快速地掌握相應的技術要領。針對扣快球技術訓練而言，其中一個重點技術動作是在開展助跑起跳操作期間保持良好的柔韌性和節奏感，尤其是要注意準確判斷排球本身的運動規律，所以需要排球運動員本身的判斷力比較敏銳。而起跳位置是扣快球技術動作的難點所在，關系到擊球位置與力度的適宜性，否則可能無法有效控制排球的控制力度。由此可知，為了提升排球運動員的扣快球技術水平，要重點在指導他們訓練相應的排球扣快球技術動作及要領期間，要注重促進他們應變能力、思維敏捷力和判斷力的發展。

二、排球扣快球技術的訓練方法

（一）技術性訓練方法

在開展排球扣快球技術訓練期間，要重點使排球運動員全面掌握扣快球的技術動作要領，并在指導他們開展訓練的過程中逐步增強他們的扣球意識與直覺。而針對技術動作訓練的要點而言，最初可以指導運動員在實際的訓練過程中對助跑幅度進行有效控制，力求本著由小到大的原則進行逐步調整，最終通過加速過程過渡到跨起跳步。在起跳期間要注意對球的落點進行預判，期間需要配合具體的起跳過程進行合理調整，而擊球動作中需要有效地運用自身的腰部力量，同時需要對向上揮動臂膀的力度進行有效控制，且擊球的過程中要應用全掌抱球方式，確保可以手掌打滿整個排球面。但是排球扣快球技術動作中的起跳意識和直覺并非是一蹴而就的，必須要經過長期的訓練方可形成，力求借助長期的訓練過程來逐步使運動員從生理和心理層面上對排球扣快球技術動作的本能反射反應。此外，為了幫助排球運動員快速掌握扣快球技術動作及其要領，可以采取技術動作分解訓練的方式，指導他們對不同的技術動作姿勢及要領進行逐步訓練和掌握，期間要及時糾正他們存在的錯誤技術動作形式與要領，這樣可以逐步提升技術訓練的效果。

（二）重復性訓練方法

重復性訓練是排球等任何一種體育運動都需要進行的訓練過程，排球扣快球技術的訓練中也需要進行重復性訓練。在開展扣快球技術動作要領訓練及指導期間，要注意為他們留置充足的反復訓練時間與自主感悟時間，使他們通過反復性的扣快球技術訓練活動不斷提升自身的扣快球技術能力，尤其是重點解讀上一套扣快球技術動作及要領。比如，針對正面扣球技術動作而言，可以指導他們在訓練的過程中采取縱隊組隊方式，分別站立在距離籃球網線相距3m的左側位置處，之后每名訓練者手拿一個排球，首先將排球傳到三號位的手中，之后再順球網傳給四號位，負責扣球的訓練者則要快速進行上步扣球動作，一旦完成訓練動作即要快速排到縱隊的末尾，期間要仔細地回想剛才扣快球技術動作的完成度以及有待改進的地方，依次逐步反復開展訓練。在這種重復性訓練過程中，訓練者自身需要自主判定扣球的正確時機與力度，避免排球出現觸網問題。

（三）爆發力訓練方法

排球運動本身是一項對體能與身體素質具有較高要求的體育運動，而扣快球技術也需要依賴于強健的體魄和身體素質，尤其是擊球技術動作與揮臂技術動作都對力量具有較高要求，所以在開展排球扣快球技術訓練期間也要針對性加強爆發力訓練，力求不斷提升排球運動員自身的身體素質。比如，為了訓練膝關節韌帶的靈活性，可以針對性采取弓步半蹲全蹲或者舉杠鈴的方式進行訓練，每組訓練以10次為基礎，期間需要結合訓練者自身的身體素質情況進行合理確定;為了訓練腰部肌肉群，提高其整體力量強度，可以采取單杠懸垂舉腿訓練方法或者仰臥起坐訓練法等，借助這些力量訓練可以逐步提升訓練者的身體素質，從而使他們更好地駕馭排球扣快球技術。

總之，扣快球技術是排球技術動作訓練的核心內容之一。為了提高扣快球技術動作訓練的效果，可以在傳授扣快球技術動作基本步驟與要領的基礎上，針對性開展技術性訓練、重復性訓練和爆發力訓練，力求不斷提升訓練者自身的排球扣快球技術能力。