花樣跳繩對學生靈敏素質的影響

龐東

摘要：跳繩是一種非常方便的體育運動，只需要一根繩子，一塊小的場地即可，跳繩需要學生在搖擺的繩子之間做各種跑跳運動，是一種很好的運動方式。而花樣跳繩是在原有的基礎跳繩上，創新跳法，通過手腳不同的動作實現的，不進能夠有效的達到鍛煉身體的目的，而且還十分有趣，避免產生運動中的枯燥感，再加上歡快的音樂，這很符合小學生活潑、好動的年齡特點，很容易就能吸引小學生加入到其中。這對培養他們健康的運動意識有很大的好處，并且由于花樣跳繩的多樣性，還能鍛煉小學生的靈敏性。本文主要論述了花樣跳繩對學生靈敏素質產生的影響，以及提高花樣跳繩教學效果的具體特略。

關鍵詞：花樣跳繩;小學生;靈敏素質

曾經做過的一項實驗數據顯示，在小學階段的學生，聯系花樣跳繩可以改善他們的骨密度，長時間堅持練習花樣跳繩能夠增強他們的力量，鍛煉他們的耐力，并且還能增強他們的身體協調性和靈敏性。尤其是靈敏素質，因為花樣跳繩的特點，其對學生的靈敏素質有非標好的鍛煉效果，靈敏素質的提升能夠促進學生整體身體素質的提升，主要是指學生能夠在突然改變的條件或環境中，可以迅速、協調的改變自己的運動方向和位置，考驗一個人的力量、速度和反應能力，同時靈敏素質還包括一個人的柔韌性和協調性，因此，靈敏素質的訓練是運動的基礎，提升靈敏素質對提高身體素質來說十分重要。

花樣跳繩對提高學生靈敏素質的意義

學生靈敏素質主要受學生的骨密度值、力量、速度和反應能力、柔韌性、協調性的影響，如果能夠提高學生這些能力，自然靈敏素質也會提高。

骨密度值更好，有利于學生健康成長

根據以往相關的實驗數據發現，學生在練習一段時間的花樣跳繩后與練習前是有一定程度的變化的，無論是身體素質還是形態都有影響，還有利于學生心理健康和智力的開發，充分說明了花樣跳繩教學的重要性。通過對比練習過花樣跳繩的學生骨密度值會比沒有練習的學生大，而且心率、身高、體重也有會有影響，對鍛煉學生的心率很有幫助，因此，花樣跳繩的練習彈跳強度比較適宜小學生。

增強學生力量、速度和反應能力

經過一段時間的練習，練習過花樣跳繩的學生他們手的握力會更強，因為長時間的緊握跳繩的手柄使得他們的手的握力得到很好的鍛煉，同時，長時間的搖晃跳繩也增強了他們上肢的運動能力，再加上跳繩運動主要就是跳躍，自然對學生下肢的鍛煉強度很大，所以花樣跳繩的練習能夠增加學生下肢的爆發力，這些都能夠提體現在學生的其他運動上，像是引體向上、立定跳遠、摸高等等，因為花樣跳繩增加了學生身體力量的訓練，自然能夠增強他們的上下肢力量，學生在進行其他運動練習時也會更加靈敏，更能適應運動過程中出現的環境變化。

增強學生的柔韌性

花樣跳繩與基礎跳繩不同的是它含有很多的體操、舞蹈、雜技和武術等動作，這在一定程度上能夠鍛煉學生的柔韌性，就像體操運動員或舞蹈演員一樣，花樣跳繩的動作同樣需要學生盡可能的增強自己的柔韌性，否則有些動作是不能完成的，像是疊快花這個動作，學生跳起一次，腳落地前先做一個一搖加兩手臂交叉編花后再做一個一搖加兩手臂交又編花動作，即跳起一次，腳落地前做兩個快花動作。這個動作要完成需要學生的手臂、腿和腰都要有一定的柔韌性，否則動作就會完成的很吃力，還會有受傷的危險，因此，花樣跳繩對鍛煉學生的柔韌性也很有幫助。

增強學生的身體協調性

花樣跳繩其實是一項比較綜合的體育運動，需要肢體的協調才能完成，有利于鍛煉學生的身體的各個部位的協調發展。比如，龍花的連續跳法，學生做完一個龍花，在連續做下一個龍花前，兩手臂要上下換位還原，回到做第一個龍花時第一次編花前的位置，即在做連續龍花時，手臂編花動作位置順序為：上下（第一個龍花）、上下（第二個龍花）、上下（第三個龍花）手臂編花動作順序始終是上下、上下，一直重復這樣的動作，這能夠調動起學生上肢和下肢的協調配合，還能鍛煉學生的羅輯思維，這同樣也能提高學生的靈敏素質。

提高花樣跳繩教學效果的具體策略

加強花樣跳繩教學課程的開發

學校和有關部門可以根據學校的實際情況來設計花樣跳繩的教學課程，設計的課程要注意結合花樣跳繩的特點以及學生的學習能力，還要考慮學生的運動能力，循序漸進，以鍛煉學生身體素質為主要目的，做好花樣跳繩的理論技巧的總結工作。體育老師要按照教材規定，根據不同班級的實際需求，合理安排花樣跳繩教學課程和教學目標。

采取多樣化的教學方法

考慮到小學生的年齡特點，在教學過程中可以采取多樣化的教學方法：第一，多媒體教學演示法。比如說，二三年級的小學生，他們的學習能力和運動能力不強，所以學習花樣跳繩時如果只是老師講解和示范一遍，那樣教學效果必然不會很好。這種情況老師可以利用多媒體進行教學，通過播放視頻，把復雜不容易記住的動作進行反復播放，也可以分節反復演示，讓學生能夠有更直觀的感受，有利于學生學習。比如學習單飛這個動作，是花樣跳繩的基礎動作，因此熟練掌握單飛的各種跳法，才能學習接下來的花樣跳繩的其他動作，老師在教學的過程中就可以反復播放，讓學生更好的學習打好基礎;第二，體育老師講解示范法。這種方法是平時教學中常用的教學方法，直飛跳繩，這個動作相對簡單易學，老師可以給學生講解示范，然后讓學生模仿自己，積極練習。在這個過程中老師要對學生進行有效的指導，及時糾正他們的錯誤動作;第三，同學互助法。比如老師在教學生雙搖跳這個動作時，老師可以根據學生的學習能力進行分組，把身體素質好學習能力強的學生和相對較弱的學生分在一組，讓能力強的學生來指導基礎較弱的學生，這樣可以提高他們的學習效率，增強他們之間的交流和溝通，增進學生之間的同學情。因為學校大部分都是班級制的教學方法，一個體育老師沒辦法給每個學生都提供一對一的教學，所以通過學生之間的互相幫助，可以有效的解決這個問題。

利用學校大課間開展課余體育活動

學校的大課間是除了體育課以外所有學生都能參與運動的時間，所以體育老師要重視大課間這個時間段，充分利用好有利于學生花樣跳繩的學習，學校可以用花樣跳繩教學來代替普通的廣播體操，體育老師可以編排多樣的花樣跳繩操，在大課間讓學生來練習。值得注意的是，老師編制花樣跳繩操要根據不同的年級特點，比如一二年級的小學生，只要會簡單的直跳即可，三年級的學生可以把單人動作和簡單的雙人動作結合起來，四五年級的學生可以學習更加復雜的動作，像是鳳花、龍花這樣的復雜動作，不僅僅只是簡單的跳躍，還要配合上肢完成復雜的翻花動作。

總而言之，花樣跳繩是一項非常有利于身體健康的有氧運動，適當的練習能夠提高人的心肺等各種器官的健康，以及身體姿態。而且，花樣跳繩的動作豐富多樣，可以吸引小學生的注意，避免無聊情緒的產生。不僅如此，還能增強學生的靈敏素質，增強學生體質，不僅能夠幫助學生健康成長，還能增強他們的思維能力。因此，學校應該重視花樣跳繩教學，以此來增強學生的綜合素質，這也是實現素質教育的重要體現。

參考文獻：

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