田徑訓練中的體能訓練策略研究

虞柔雪

摘要：體能是進行田徑訓練的基礎條件，影響田徑訓練效果的關鍵影響因素就是體能，田徑訓練的不同項目具有不同的特點，體能消耗也具有一定的差異性，加強體能訓練的策略研究，提升體能訓練的質量，可以進一步提高小學生的運動水平。本文分析了田徑體能訓練理念，并對田徑訓練中的體能訓練策略進行了探討，希望可以為提升小學生的體能水平提供一份參考。

關鍵詞：田徑訓練;體能訓練;小學生;力量

田徑訓練離不開體能訓練，田徑訓練可以稱之為載體，通過田徑訓練能夠凸顯出體能訓練的價值，在實際的訓練中兩者相互交融，構成一個良性的互動。受到一些社會因素的影響，我國的田徑體能訓練系統有些落后，隨著人體極限探索潮流興起，使得人們越來越重視體能訓練，田徑訓練有很多項目，不同的項目體能消耗不同，爆發能力也不同，為了更好的提升體能水平，就要不斷加強對體能訓練策略的研究。

一、田徑體能訓練理念

（一）突出重點

田徑體能的主要影響因素有身體形態、機能、身體素質等，想要提高訓練者的體能，就要突出重點訓練，也就是要加強對影響因素的訓練，田徑訓練中，體重是比較常用的身體形態指標，根據體重可以衡量身體的勻稱度，分析出體型特點，一般來說體重比較重的人可能不適合進行跑步訓練，主要是由于跑步過程中，體重比較重的話，其骨骼和關節承受的壓力就大，如果體能訓練項目不合適就容易造成損傷。因此，在田徑訓練中進行體能訓練，首先要強化對小學生的形態訓練，有效改善其身體形態，也為減少運動損傷奠定堅實的基礎。形態訓練在一定程度上可以提高體能訓練效果，促進骨骼和肌肉的生長，由于田徑訓練項目一般都在戶外進行，會受到紫外線的照射，將皮膚中的某種物質轉化成維生素D，促進對鈣和磷的吸收?？傮w來說，身體機能訓練是體能訓練的一個重點內容，身體機能訓練的目的就是強化心肺功能，心肺功能得到增強，腎上腺素心肌反應就會相對減小，從而促進血液循環，提高人的身體素質[1]。

（二）素質平衡

田徑體能訓練中包含很多素質平衡，例如：耐力素質、柔韌素質等，機體的平衡素質具有重要的作用，通過平衡能力訓練可以減少運動中損傷現象的發生，通過平衡能力訓練，人走在不平坦的道路上也不會摔倒。在田徑體能訓練中，為了避免發生損傷，可以對肌肉耐力采取系統性訓練，另外，柔韌素質比較好的人出現損傷的情況也比較少，主要是由于其骨骼和韌帶的伸展性比較強，通過柔韌度訓練提高了關節的靈活性，有助于緩解神經系統的緊張感?？傊?，在田徑體能訓練中要調節好身體素質，使各項素質達到平衡。

（三）因人制宜

每個人的身體素質不同，在進行田徑體能訓練時，項目的選擇以及練習任務的多少要遵循因人制宜的原則，在訓練的過程中，結合小學生的自身特點，采取不同的訓練措施和不同的任務布置。如果身體素質相對較高，則可以適當的加大練習難度或者適當的延長訓練時間;如果身體素質相對較低，則要安排難度較低的訓練任務，堅持因人制宜的原則才能更好促進個性發展。

二、田徑訓練中體能訓練策略

（一）以興趣為導向，重視個性發展

突出興趣在小學生的體能訓練中的價值，是一種科學認知訓練的表現，堅持個性發展也是小學生田徑體能訓練的必然要求，隨著訓練體系的不斷成熟，要立足學生特點實現體能訓練的創新。首先，將興趣置于田徑體能訓練的首要位置，不但要以小學生興趣為基礎制定訓練方案，更要注重在訓練過程中激發學生的興趣，將提升學生的興趣作為田徑體能訓練的一個重要指標。在開展訓練活動時分析和總結影響學生參與訓練的各個要素，結合要素內容完善訓練方案，重視對學生興趣的挖掘與培養，對于小學生的田徑體能訓練，要充分融入可以吸引小學生興趣的內容，不斷變化訓練形式，使小學生能夠持續的參加體能訓練。例如：有效融入游戲元素，改善田徑訓練中體能訓練的枯燥性，將體能訓練與游戲元素相結合，并合理把控訓練時間，為提高小學生的基礎素質奠定堅實的基礎。其次，要不斷完善小學生基礎素質認知，從而制定系統化的訓練方案，在田徑體能訓練中，影響學生參與的因素有很多，要積極的鼓勵小學生參與體能訓練活動，培養其掌握訓練活動的整體性要求，引導其養成良好的運動習慣，結合小學生的身體機能變化制定訓練機制與內容，通過系統化的訓練，促進其個性化發展。最后，要以培養小學生的綜合素養為核心，簡單來說就是為了實現最佳訓練效果，需要重視人文素養培養和良好習慣的培養，融入其他要素豐富訓練形式，例如：借助現代信息技術，通過呈現生動形象的動畫，讓小學生掌握田徑體能訓練的要領，使其更好的理解訓練內涵和具體要求[2]。

（二）遵循小學生身體發育特點

小學生的內臟器官發育相對落后于運動器官，特別是心血管系統，因此，在進行田徑體能訓練時需要重視其身體發育的不平衡現象，對一些薄弱環節加強保護，例如：一些靜力練習就會對心血管系統造成一定損傷，小學生的骨骼比較柔軟，軟骨成分比較多，關節的支撐能力相對比較差，所以禁止采取大重量的器械訓練，否則會嚴重阻礙骨骼的發育，甚至造成脊柱變形的現象，或者一些完成動作速度要求較快的訓練項目，也容易使韌帶發生損傷。小學生田徑訓練中的體能訓練要遵循小學生的身體發育特點，首先，訓練要防止過早的專項化。訓練方式的多樣性以及趣味性能夠有效促進小學生體能的發展，并有助于使其掌握運動技能，通過訓練手段的變換可以激發小學生進行體能訓練的興趣，提高運動技術，在體能訓練中。注意不能過早的采取專項化訓練，而是要根據多項運動的體能要求，合理安排訓練，讓小學生在訓練中充分展現自己的運動才能。其次，訓練要以技術為中心，人作為一個有機整體，各器官緊密相連，想要更好的提高體能，就要結合生理特點以及心理特點進行以技術為中心的體能訓練，涵蓋速度訓練、力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、協調性訓練等，要避免片面追求單項成績，保證器官系統的協調發展。最后，訓練要重視意志品質培養。體能訓練過程中，要使小學生養成勇敢、頑強、有進取心的品質，將體能訓練作為一種為國爭光的追求，增強其遵紀守法觀念，既有利于提升體能訓練質量，又有助于促進小學生的健康成長[3]。

（三）訓練方法的選擇與訓練準備

首先，訓練方法要科學。理論與實際相結合，結合小學生的身體素質，設置不同的訓練強度，避免超大負荷訓練。其次，訓練方法要多元化。訓練初期采取不負重訓練方法，靈活變化訓練形式，提高小學生的協調能力。最后，做好訓練準備。這是一項非常重要的內容，準備工作是提高體能訓練效果的基礎，例如：一些伸展運動和放松運動，能夠有效克服肌肉粘滯性。伸展運動并不是簡簡單單的一個熱身活動，伸展運動是要根據訓練項目需要以及專項運動需要，剖析生理學原理，合理的做好訓練準備，有助于調節小學生的心理狀態、預防運動損傷以及增強神經系統的興奮性。熱身訓練的持續時間因人而異，結合個人身體機能與運動素質情況，熱身項目與時間要有所調整。另外，放松活動可以有效消除運動疲勞，如果進行劇烈運動，呼吸是難以滿足身體內氧氣的需要的，所以即使在運動結束一段時間后，內臟器官仍然需要一定時間恢復，如果在運動后不采取放松措施，就會對身體內氧氣的補充產生一定影響，造成暫時性貧血等不良反應，所以一定要做好體能訓練的準備與放松訓練[4]。

（四）具體體能訓練活動

體能訓練活動主要分為以下幾個方面：一是速度訓練。主要體現在反應、移動和動作速度方面，訓練的方法也有所區別，一般速度訓練可以選擇緊急啟動或者緊急暫停或者進行加速折返跑的方式進行訓練，訓練的過程中身體要先保持靜止姿勢，然后聽到相應信號之后迅速起跑或者折返跑。動作速度訓練可以采取原地10秒快速高抬腿方法或者進行20米左右的快速跑、跨步跳練習，或者10秒的快速擺臂練習等。移動速度訓練可以采取50米加速跑練習或者50米接力賽跑練習、50米順風跑練習等。二是力量練習。要想提升小學生的體能訓練水平，就要進行科學的力量訓練，并不斷優化訓練結構，例如：進行訓練，一般短跑訓練包括身體素質訓練與力量訓練，身體素質訓練的目的是提高學生的耐力和力量等素質發揮，力量訓練就是要制定訓練計劃有組織有計劃的進行訓練，通常來說都是當身體素質訓練滿足一定水平要求后，則需要進行專項力量訓練，在田徑訓練中，需要處理好兩個訓練間的關系，有效提高學生的力量。三是靈敏性訓練。需要結合小學生的身體優勢制定相應的訓練計劃，實際訓練中要從田徑技術的角度科學分析，可以采取跳臺階、跨步跳或者重換腿跳的方法進行訓練，也可以結合收腹跳等手段提高擺動幅度，適當增加訓練難度。四是耐力訓練。耐力水平是其他技術發揮的基礎，一般田徑體能訓練中的耐力訓練有一般性訓練和專項性訓練，在小學生的體能訓練中以一般性耐力訓練為主，采取的訓練措施有長時間跑、速度練習以及克服自身重力的力量練習等。五是柔韌性練習。能夠降低小學生訓練損傷的概率，一般訓練方法有動力拉伸方法和靜力拉伸方法，其中動力拉伸就是不停的重復相同動作，使學生的身體軟組織被拉長，靜力拉伸就是在前者基礎上，將身體拉伸至一定程度時停止，保持一段時間，使拉伸組織能夠具有持續拉伸的空間，將兩種訓練方法充分結合才能更好的提高柔韌性[5]。

三、結論

總而言之，體能作為田徑訓練取得良好效果的基礎，加強體能訓練，有助于提升訓練者的速度、耐力、力量、靈敏性以及柔韌性，在訓練的過程中，需要以小學生的身體特點為基礎，選擇合適的訓練項目，做好訓練準備工作，以興趣為導向，重視個性發展，采取多樣化的訓練方法提升小學生的體能素質。

參考文獻

[1]鄧云玲.青少年田徑運動員體能訓練策略分析——評《青少年運動員體能訓練》[J].中國教育學刊，2020（05）：116.

[2]吳昆.試論田徑體能訓練的實施方法與提升策略[J].田徑，2020（01）：29–30.

[3]王立斌.田徑體能訓練的實施方法與提升策略[J].當代體育科技，2018，8（16）：43–44.

[4]韋瑞凱.試論田徑運動速度力量類項群體能訓練策略[J].運動，2018（01）：31–32+15.

[5]蔣維娜.少兒趣味田徑體能訓練開展的策略研究[J].運動，2016（03）：98+139.

[6]曹駿.如何提高小學體育田徑訓練的科學有效性[J].文體用品與科技，2017（06）：183–184.