籃球訓練中體能訓練存在問題

高偉

摘要：籃球屬于高強度運動項目之一，其具有比賽性、對抗性等特點。運動員在比賽的過程中需要較強的耐力、柔韌性以及力量，因此運動員在進行籃球訓練時需要制定科學、合理的體能訓練計劃。本文主要分析了籃球訓練中體能訓練存在的問題，并提出了相應的解決措施，以期為籃球運動員提供借鑒。

關鍵詞：籃球;體能訓練;問題

籃球運動具有強度高、持續時間較長等特點，只有籃球運動員具有良好的身體素質才能在比賽中較好的發揮并取得勝利，因此在籃球訓練中加強運動員的體能訓練就顯得尤為重要。

一、籃球訓練中體能訓練存在的問題

（一）體能訓練方法較為單一

一般來說，籃球運動員在進行體能訓練時需要從自身的實際情況出發，制定系統化的訓練方法，但是我國在進行籃球訓練時，訓練方法往往都缺乏多樣性，也沒有根據運動員的身體素質差異制定具有針對性的體能訓練方法，訓練時都采用的是統一化的訓練標準，從而使身體素質較強的運動員沒有充分發揮自己的體能潛質，而對身體素質較差的隊員來說他們的身體將難以承受高強度的運動訓練，從而嚴重的傷害了他們的身體機能。除此之外，在籃球訓練的過程中并沒有將一般的體能運動訓練方法和專項體能訓練方法進行區分，由于運動員不清楚這兩種訓練方法的區別以及其對提升自身體能的作用，所以運動員未能將這兩種訓練方法進行有機的統一，從而導致籃球訓練中的體能訓練沒有達到預期的訓練效果[1]。

（二）體能訓練缺少計劃性

在設計籃球訓練中的體能訓練方案時，需要將運動員的身體素質、體能情況等各個方面的因素都納入考慮的范圍內，從而制定出具有計劃性、針對性以及能夠提高運動員體能的訓練方案，最終使運動員在進行體能訓練時不僅能充分發揮自身身體潛能，而且不會對身體造成負擔，最終達到提高自身體能及籃球訓練效果的目的。

雖然我國對籃球運動員體能訓練標準進行了明確規定，但是這是統一的訓練標準，沒有充分考慮運動員的身體素質、體能情況等各個方面的因素，長此以往將會影響到運動員最終的訓練效果。對于身體素質較高的運動員來說，統一的訓練標準使其未能在體能訓練中充分發揮自己的身體潛能，較為輕松的體能訓練將會影響他們參加體能訓練的積極性，并對提高他們的體能素質產生不利影響，從而最終對籃球訓練效果產生影響。如果運動員的身體素質較差，那么他們可能無法承受統一訓練標準中的訓練強度，為運動員的身心帶來了嚴重的負擔，長此以往，運動員進行體能訓練的熱情及積極性都會有所降低，甚至部分運動員會對籃球訓練出現排斥、抵抗的心理，從而對提高籃球的整體水平產生不利影響[2]。

（三）體能訓練重點不明

和過去相比，目前我國籃球的整體水平提升的較為明顯，但是主要是在籃球戰術方面有所提升，運動員的身體素質、體能等方面的變化、提升并不明顯。出現這種現象的主要原因是：在籃球訓練的過程中比較重視訓練籃球戰術、籃球技巧等方面的內容，忽略了運動員的體能訓練，從而導致籃球運動員普遍出現身體素質較差、體能不足以支撐整場比賽的情況。在籃球運動中，不僅需要運動員掌握相關的專業技巧，而且需要運動員擁有良好的體能，這樣才能較好的完成籃球運動中的帶球、傳球等動作，并最終取得籃球運動中最后的勝利。這就需要運動員提高對體能訓練的重視度，制定符合自身實際的體能訓練方案，從而提高自身的體能素質，最終達到較為理想的籃球訓練效果。

（四）需要提高訓練隊伍的專業性

和NBA籃球隊的體能訓練相比，我國籃球隊的體能訓練還存在一定的不足。例如，NBA在進行體能訓練時，會有針對性的訓練每位運動員的肌肉，甚至還要對細節處進行強化訓練。由于訓練隊伍的專業性和NBA還有所差距，所以我國在對運動員進行體能訓練時往往會忽略這些細節，從而和NBA的體能訓練效果有著較大的差距。與此同時，在進行籃球訓練時沒有明確指出運動員需要通過體能訓練最終達到的效果。從而導致運動員在進行體能訓練時缺乏一定的專業性，除此之外，籃球隊中缺少對運動員進行體能訓練的專職人員，很多負責體能訓練的專職人員還需要負責籃球隊中方方面面的管理工作，從而對體能訓練的專業性造成不利影響，體能訓練人員在處理籃球隊的其他事務時會耗費大量的時間、精力，這同樣會對體能訓練效果產生影響。

（五）沒有重視體能訓練帶來的傷害

由于籃球訓練需要耗費大量的體力，再加上體能訓練的方法較為統一，所以很多運動員在進行體能訓練時身體都處于超負荷的狀態中，從而給身體機能帶來了一定的損傷。除此之外，很多運動員在進行體能訓練時缺少一定的目的性和針對性，這同樣會對運動員的身體造成損傷[3]。

二、籃球訓練中解決體能訓練存在問題的策略

盡管籃球項目的整體水平已有了較大的提升，但這主要集中于戰術方面，運動員的身體素質還沒有得到有效的提升，因此運動員在訓練的過程中要通過科學、合理的措施加強體能訓練。

（一）系統化的進行體能訓練

運動員只有經過長期、系統的體能訓練才能有效地提高自己在賽場中的耐力。因此，運動員在進行體能訓練時需要建立系統化的訓練觀念[4]。

（二）調整專職體能訓練結構

運動員在進行體能訓練時需要將專項訓練和基礎訓練進行有機的結合，并根據運動員的身體素質制定切實可行的訓練結構和訓練內容。例如，運動員在進行了長時間的專項訓練后需要休息72個小時，這將為運動員提供一段緩沖時間，從而放松運動員的小肌群和大肌群。除此之外，國家還要為專項訓練提高資金支持和政策支持，吸引大量的專職訓練人才，從而使專項訓練發揮其最大效能，最大限度的提升運動員的體能素質，否則可能就會導致專項訓練流于表面，沒有發揮實際的效能。

（三）采用多樣化的訓練方法

在籃球訓練中體能訓練屬于較為單調乏味的那一項，甚至有些人是為了能夠取得較好的比賽成績才進行體能訓練。在進行體能訓練的過程中，運動員往往會對其缺乏積極性，甚至少數運動員還出現放棄體能訓練的極端情況，因此這時教練員需要采用多樣化的訓練方法提高運動員進行體能訓練的積極性。有很多綜合因素都會對人體的運動水平產生影響，其中韻律是一個較為重要的影響因素。韻律不僅對人體的運動細胞具有刺激和激活的作用，而且對運動細胞具有協調作用。因此，運動員在進行體能訓練的過程中可以通過音樂鍛煉節奏感及協調性，從而提高體能訓練的效果。除此之外，運動員在進行體能鍛煉前可以先播放一段音樂幫助自己更快的進入狀態，從而強化訓練節奏。傳統口令也可以和音樂進行結合，將口令通過音樂的方式傳達出來將使體能訓練充滿趣味性，從而使運動員對體能訓練保持新鮮感，最終使體能訓練具有事半功倍的效果[5]。

（四）降低體能訓練的風險

運動員在進行體能運動之前需要進行一組拉伸動作，這不僅對體能訓練效果具有強化效果，而且可以降低運動員肌肉僵硬程度及運動損傷的可能。比如說運動員可以在保持直立狀態的情況下雙手抓住扶手并反復弓起，下壓后背以保護運動員的背部。運動員在進行體能訓練時可以通過這些動作減少訓練損傷。

（五）把握訓練重點

如果運動員能夠把握體能訓練中的重點，那么將會大大提升籃球訓練的效果。首先運動員需要進行力量及速度的訓練，因為力量與速度是籃球比賽的基礎。其次運動員需要進行耐力訓練，籃球比賽會耗費運動員大量的體能，在完成比賽后很多運動員都會感到疲憊不堪，因此在日常的體能訓練中需要強化耐力訓練。最后是彈跳力訓練，運動員在進行投籃時主要依賴于自己的彈跳能力，因此運動員需要訓練自己的奔跑速度及協調反應速度，從而提高自己的彈跳能力，最終達到提高投籃命中率的目的。

三、結束語

運動員在進行體能訓練的過程中，需要結合自身的身體素質等多方面因素制定科學、合理的體能訓練計劃。由于運動員的身體素質、體能有所不同，運動員的體能訓練極限也會有所差距。這就要求對運動員進行體能訓練的專職人員不斷地對籃球訓練中的體能訓練進行深入研究并探索多種方式的訓練手段、訓練方法等，從而使運動員的身體素質在體能訓練中獲得較大提升，使籃球訓練獲得事半功倍的效果。

參考文獻

[1]王毅飛.淺談籃球訓練中體能訓練存在問題[J].南昌教育學院學報，2011（11）：199–200.

[2]鮑勇.普通高校高水平籃球隊體能訓練中若干問題與對策研究[J].運動，2018（07）：33–34+32.

[3]崔曉蘭.體能訓練在籃球運動中的作用與存在問題的探討[J].銅仁學院學報，2012（04）：79–81.

[4]吳瀟瀅.談初中籃球運動體能訓練存在的問題及對策[J].新課程（教育學術），2019（8）：51.

[5]張斌.淺談籃球訓練中體能訓練存在問題[J].梧州學院學報，2016（3）：54–57.