健身瑜伽對非體育專業女大學生心理健康的影響

宣玉珍

摘要：通過山西農業大學非體育專業女大學生選修健身瑜伽課程的學習，進一步探究健身瑜伽對非體育專業女大學生的心理健康影響。心理健康問題重點對強迫（10項）、事物敏感（9項）、抑郁（13項）、焦慮（10項）四個因子所涉及的42個問題進行調查并探究，并對焦慮因子進行進一步分析。

關鍵詞：健身瑜伽;非體育專業女大學生;心理健康

一、對象與方法

（一）實驗對象

根據山西農業大學秋季學期體育選修健身瑜伽課程的安排，抽取其中非本專業50名大二女學生，作為本次實驗對象。

（二）研究方法

1.教學實驗

對秋季學期選修課程的50名女大學生進行為期14周，每周2課時，每課時90分鐘的健身瑜伽干預。

2.文獻資料法

通過四川大學大學圖書館上網、閱讀相關健身瑜伽和心理書籍等方式查閱有關健身瑜伽習練對身心的功效影響方面的文獻資料;通過中國知網以瑜伽和瑜伽心理等部分關鍵詞檢索近幾年來有關瑜伽方面的研究科研成果，并對檢索的研究成果進行分類別整理，對本次研究起到非常重要的作用。

3.問卷調查法

本實驗根據研究內容，采用scl-90[1]（Symptom Checklist 90），簡稱癥狀自評量表，抽取其中強迫癥狀、事物敏感、抑郁、焦慮四個因子，對涉及的42個問題進行調查。其中每個問題均采取1～5個評分，具體分值說明如下：沒有記為1分;很輕記為2分;中等記為3分;偏重記為4分;嚴重記為5分。

實驗前后一周發放問卷，發放100份并全部都得到回收，回收率達到了100%。在進行調查時，嚴格按照本表要求來執行，并且注意一些明確的注意事項。

4.數理統計法

14周健身瑜伽課程結束后，將實驗前后收集的問卷數據進行整理，通過SPSS20.0軟件與Excel2007軟件，對實驗前后的數據進行錄入并計算，將結果繪制成相應圖表。

二、實驗的結果與分析

（一）健身瑜伽前后心理健康的結果與分析

從表1中可以得出，14周的健身瑜伽課程后，很少和沒有頻度的人數比例分別漲5%，偶爾對事物敏感的女生所占比例也明顯下降。對于抑郁這一心理健康問題，瑜伽對抑郁有小幅度的緩解作用，對于焦慮情緒，瑜伽很有效地解了這一負擔。表中健身瑜伽能夠減輕和緩解女大學生的一些心理情緒，給她們帶來一些益處。

通過對表2的數據進行比較，不難發現在實驗前女大學生的4個因子分值都要高于全國常模，并且其中的強迫因子差異顯著。

表3是瑜伽習練后女大學生SCL-90中4個因子的分值，從表中可以得出，實驗后4個因子分值均有所降低，其中強迫因子和焦慮因子差異顯著。

分析：習練健身瑜伽后，四個因子均值均有不同程度的下降。首先，就瑜伽的特點，瑜伽自身注重身心的自然感覺，強調身心的“合二為一”[2]。其次，就瑜伽的功效，從內分泌的系統到生理和心理的調節，不僅動員身體內臟器官，神經沖動興奮，更有效抑制了負面情緒的一些調節因子[5]。最后，對于習練瑜伽者而言，更有效地減輕自我強迫的心理暗示，較少因為突發的小事引起的焦慮情緒。

（二）健身瑜伽后焦慮情緒的結果與分析

綜合表2、表3結果如下：

從表3中可以得出單就焦慮這一項，在瑜伽習練前后，焦慮的單項得分總值和均值都有所降低。并且習練瑜伽后均值徘徊在1.19～1.47范圍之內，較實驗前1.30～1.76有所降低，對于焦慮的狀態得到更好的改善。

表1中，從焦慮的頻率上來看，經常和偶爾兩個焦慮狀態占比人數較多，14周的瑜伽習練，兩者人數所占比例減少。瑜伽習練后，這種焦慮狀態達到很少或沒有頻率人數比例增加，習練14周后對于焦慮這一狀態有很好的改善和緩解作用。

三、結論與建議

（一）結論

1.練習健身瑜伽有助于改善女大學生的心理健康問題

瑜伽習練能夠有效改善女大學生的心理健康問題。對于女大學生而言，瑜伽練習保持身心的健康和改善自身的心理問題有很大的意義。在健身瑜伽的體驗中，產生愉悅安謐的情感體驗，實現自己與自己的零距離對話，直白自己內心世界。忘乎周圍環境，把身心融為一體，超越時空的阻隔，達到整個身心的放松[3]。

2.練習健身瑜伽有益于增強女大學生的心理素質

在健身瑜伽的體驗中，從開始的不肯定態度中找尋和發現自己更好的一面，更新自我的評價定位，給自己更多的信心。此外，瑜伽給女大學生也帶來身體形態的美，舉手投足之間充滿一種優雅的美。這些心理和身體的良好變化，對于女大學生而言，能夠有效地增強她們的心理素質，擁有更健康美麗的自己。

綜上所述，瑜伽對于女大學生的心理健康有積極良好的影響，有效地緩解和減輕女大學生的多種心理問題。無論是現在還是以后，對于美好女大學生的生活構造，瑜伽都是一種可供選擇的最佳之一。

（二）建議

1.更新量表和參考模型

實驗中所運用的量表和全國常模表，scl-90盡管具有權威性，也在心理方面的研究中被廣泛地應用，但仍然具有時間上的局限性，沒有能夠緊跟時代的步伐做出數據的及時有效的更新，以及對于心理健康的標準也沒有相應的改變。

2.擴大實驗樣本量

研究對象的選取具有一定的局限性。受女大學生各階段的年齡、實驗進行的時間以及實驗地點的限制，得到的數據與真實值有一定的程度偏差。

參考文獻

[1]黃秋香.瑜伽練習對女大學生心理健康的影響[J].體育科技文獻通報，2008（07）：81+87.

[2]倪春玲.論瑜伽對大學生身心健康的影響[J].長春師范學院學報（自然科學版），2008（06）：103–105.

[3]康肅麗，李重，張霞.淺談運動對女大學生心理健康影響及幾點建議[J].黑龍江科技信息，2007（22）：200.

[4]于巴鎖.瑜伽運動對女大學生心理健康的影響研究[J].體育世界（學術版），2015（09）：59–60.

[5]Oleg Zaslavsky.Yoga and Physical Activity：The Effect of Meditation[J].Journal of Complementary and Integrative Medicine，2011，7（1）.