籃球運動員心理訓練方法分析

摘要：本文筆者對籃球運動員的心理訓練進行了分析研究，并在文章中對籃球運動員的心理影響因素進行了分析，并提出了當前體育訓練中，籃球運動員的心理訓練方法。

關鍵詞：籃球運動員;心理訓練;心理因素

籃球運動是當前體育運動中最受歡迎的運動之一，各個國家幾乎都有自己的籃球運動比賽，并且在奧運會以及世錦賽等重大國際賽事中，籃球運動也是受到廣泛關注的比賽運動。而作為籃球比賽運動員，直接影響到籃球比賽的結果。在籃球比賽中，運動員的技戰術水平以及心理因素都是影響比賽的重要因素。所以，當前對于籃球運動員心理訓練的研究和方法的探討極其關鍵。

一、籃球運動員心理訓練的重要性

籃球運動員具體是指受到專業籃球體育運動訓練，擁有專業籃球知識、技能以及心理的職業運動員。籃球運動員在進行籃球運動訓練的過程中，主要包括體能訓練、籃球基礎訓練、戰術訓練以及心理訓練等幾方面內容。而從各個訓練的影響因素來看，籃球運動員的心理訓練相比于其他訓練而言，要更為復雜，對于籃球運動員本身的發展而言也有著極其重要的作用。首先，籃球運動員心理訓練，是籃球運動員訓練的重要組成部分，其主要包括比賽心理訓練、日常心理訓練、戰術心理訓練以及自信心等心理訓練，通過籃球運動員的心理訓練，能夠促進籃球運動員內心強大，對于籃球運動訓練更加刻苦，對于籃球比賽也更加自信，也將對籃球運動比賽有非常關鍵的影響。例如，在“CBA”或者“NBA”籃球比賽中，經常會有籃球運動員被稱作為“大心臟球員”，具體就是指“心理素質超強，關鍵時刻左右比賽結果的球員”，所以籃球運動在進行籃球訓練的過程中，必然要接受心理訓練。其次，籃球運動員的心理訓練也是對籃球運動自身的心理健康進行培養。當前，籃球運動已經發展成為商業化、全球化以及體育化的綜合運動項目，在世界范圍內的影響力也非常強，所以在籃球運動比賽中，籃球運動員的心理壓力非常巨大。籃球運動員贏得比賽，會獲得無數的榮譽和掌聲。但是，籃球運動員如果失利，部分球迷或者相關媒體就會惡意傳播信息，也對籃球運動員的心理健康造成影響。例如，NBA比賽中，多倫多猛龍隊球員，德瑪爾.德羅贊在季后賽中帶領球隊沒有取得更好的成績，自身的心理壓力過大，導致自身患有很嚴重的抑郁癥。所以，對于籃球運動員的心理訓練，不僅僅是為了使籃球運動員在籃球比賽中能夠發揮更好的水平，更是對籃球運動員心理健康的保護。通過籃球運動員心理訓練，讓籃球運動員能夠正面面對比賽、正面積極的面對比賽失利，更加積極的面對外界的心理干擾，保證自身的心理健康。最后，籃球運動員的心理訓練，能夠保證籃球運動員在比賽中有更高水平的發揮。運動員是籃球運動及比賽中的主體，運動的水平高低決定了比賽的精彩程度，給籃球運動愛好者更好的視覺享受，并且從宏觀角度而言，籃球運動心理訓練，在一定程度上推動了籃球運動的發展，也提高了籃球運動的影響力。

二、影響籃球運動員心理的主要因素

（一）籃球運動員身體素質因素

籃球運動員是職業型籃球運動者，與不同籃球愛好者相比，影響籃球運動員心理的因素比較復雜[1]。首先，籃球運動員的身體素質是影響籃球運動員心理的主要因素。從生理學的角度而言，身體狀況、體能以及健康等都會在一定程度上影響到籃球運動員的心理。身體與心理有著十分密切的聯系。如果運動員自身感到身體不適，就會導致其主觀心理上認為自己不能達到籃球訓練任務或者比賽任務。而反之，如果運動員身體素質較好，精神狀態飽滿，運動員自身也會自信勇敢，從而在籃球比賽中能夠超水平發揮。

（二）籃球運動員技術水平因素

籃球運動員的技術水平也是影響籃球運動員心理的重要因素。籃球運動員的技術水平對于籃球運動員和籃球運動比賽而言都有非常重要的影響。籃球運動的技術種類比較復雜。如投籃技術、運球技術以及傳球技術等，而在實際的籃球運動比賽中，正是靠各種籃球技術的組合來完成比賽。而在籃球運動比賽中，運動員的技術運用會受到心理因素的影響。如果運動員自身技術水平不夠熟練，也會影響到運動員本身的自信心，從而導致技術動作變形或者失誤。所以，籃球運動員的技術水平越成熟，自身的自信心也會更強。

（三）籃球運動比賽壓力因素

籃球運動員的心理也會受到比賽壓力的影響。在職業籃球運動賽事中，籃球運動員的心理受到極大的考驗。其中最為主要的就是籃球運動員的比賽壓力，籃球職業運動員是以比賽勝利為目的，所以籃球運動比賽結果是導致運動員心理變化的主要因素。另外，籃球運動員之所以受到比賽壓力的心理影響，還包括場外因素的影響。

（四）籃球運動員場外因素

與籃球運動員其他心理影響相比，籃球運動員的場外因素比較客觀，主要包括以下幾個方面：首先，籃球比賽球迷的影響[2]。在籃球運動職業聯賽中，分為主場和客場兩種比賽方式，其中客場比賽具體就是指籃球運動員到對方比賽場館進行比賽。所以，客場比賽中，客隊籃球運動一般會受到主隊球迷的心理攻擊，甚至是惡意攻擊，對于籃球運動員的心理造成極大的影響。其次，籃球運動員的心理還會受到場外媒體的影響。當前，籃球比賽運動的受關注程度比較高，所以籃球運動員的比賽表現也受到媒體的關注，部分媒體經常對籃球運動員的比賽表現進行評定，而媒體外界的評論和相關輿論將會直接影響到籃球運動的比賽心理。

三、籃球運動員比賽心理訓練方法

（一）籃球比賽模擬法心理訓練方法

在籃球運動員比賽心理影響因素中，比賽壓力、場外因素等都是通過籃球運動比賽本身對籃球運動員造成的心理壓力，所以通過還原模擬籃球運動比賽的形式，可以有效的對籃球運動員的比賽心理進行訓練，也被稱作為“模擬比賽訓練”方法，在模擬比賽訓練方法使用過程中，應該注重高度還原籃球比賽實際情況，通過對籃球運動比賽實際情況的模擬，能夠讓籃球運動員經歷更多的實戰模擬，并逐漸感受到自身心理對比賽的影響，從而讓籃球運動員能夠更加有效的克服自身的心理障礙，逐漸提升自身的心理健康程度[3]。而在當前的籃球比賽模擬訓練重要包括三方面實戰模擬;（1）比賽模擬訓練中需要對籃球比賽對手的特點進行模擬。籃球比賽是對抗性比較強的運動，對手的比賽方式以及比賽心理會直接影響到籃球運動員的運動心理，所以為了更加有效的還原籃球比賽實際情況，也是為了能夠更加高效的訓練籃球運動員心理，在模擬比賽中，要對對手的特點高度還原，包括籃球運動員對手的進攻手段、防守習慣以及比賽風格等。（2）比賽模擬訓練中需要對裁判員的錯判進行模擬。裁判員對于籃球比賽的影響非常關鍵，而在籃球運動員進行比賽的過程中，如果出現裁判員錯判、漏判就會引發運動員心理的不滿和異常情緒，從而影響比賽。所以，在比賽模擬訓練中，對裁判錯判的情況進行模擬，能夠促進運動員心理情緒的良好控制，提高運動員對裁判漏判的情緒承受能力，做到錯判不埋怨、不激憤，從而提高運動員心理素質。（3）在籃球運動比賽中，客場比賽對運動員的心理造成極大影響。所以，在比賽模擬中，可以對客場球迷的情緒以及惡意攻擊進行模擬，讓運動員時刻保持良好的心理狀態，提高運動員的心理健康水平。

（二）籃球運動員心理促進訓練方法

籃球運動員的心理促進方法具體是指對籃球運動員的心理進行健康引導，通過常見的心理放松形式，來提升籃球運動員的心理健康。首先，在籃球運動員心理促進方法中，可以采取放松訓練的心理培養方法。籃球運動員在比賽中，需要保持高度的注意力集中，所以導致自身的心理往往比較緊張，不夠放松。而相對放松的情況下，就會讓運動員的心理更加舒適，并且技術動作使用也更加熟練。采用心理放松的方法進行籃球運動員心理訓練，就是想辦法讓籃球運動的身心達到放松的狀態并保持，從而消除緊張情緒，并完成心理機能的提升。例如，在籃球比賽或者籃球訓練過后，籃球教練員可以采取呼吸放松法，讓籃球運動員調整呼吸3～5分鐘，從而達到心理放松的目的。另外，身體與心理之間有著非常緊密的聯系，所以在放松心理訓練法中，教練員也應該注重對籃球運動員進行身體的放松，如頸部、肩部、腹部、背部進行放松，身體保持放松狀態將會促進籃球運動員心理放松。其次，教練員也可以采取注意力集中的心理訓練方法進行籃球運動員心理促進訓練。籃球運動員心理要保持放松，但是同樣不能分散注意力，否則難以完成高強度的比賽。所以，籃球運動運動員要在保持心理放松的同時集中注意力。而集中注意力可以通過訓練的方式來提高。例如，使用秒表訓練方法進行訓練，注視手表秒針的轉動，先看一分鐘，并以此累加時間，每次訓練在2～4次左右，逐漸提高運動員的心理注意力集中。

（三）籃球運動員身體訓練

上文中提到，籃球運動員的心理素質與身體素質有著極其密切的關聯，所以從生理學角度而言，可以通過身體訓練的方法來實現籃球運動員心理的訓練。首先，在籃球身體訓練中，教練員可以根據籃球運動員的心理進行訓練調整，適當的增加訓練強度，訓練強度的增加對籃球運動員的身體和心理都會造成比較重要的影響。而通過更加刻苦的籃球訓練，也能夠磨練籃球運動員心性。其次，籃球身體訓練中，教練員可以更多的融入瑜伽、體操等放松性的身體訓練，不僅可以提高籃球運動員的平衡能力，更是有利于籃球運動員心理的放松。

四、結語

籃球運動對于體育事業的發展起到了非常重要的作用。而籃球運動員的心理健康是籃球運動訓練的重要組成部分。本文筆者介紹了心理放松方法、身體訓練法以及比賽模擬法三種籃球運動員心理訓練，希望能夠對籃球運動員心理素質的提升，以及籃球運動員心理健康提供有效的幫助。

參考文獻

[1]楊旭.論籃球運動員核心力量訓練方法分析研究[J].當代體育科技，2012（07）：27+29.

[2]彭發勝.籃球運動員過度訓練對肘膝關節損傷建模仿真[J].計算機仿真，2015，32（12）：382–385.

[3]李實，劉津震，鄭秀麗，等.我國優秀少年女子籃球運動員身體形態與基本技術的測試分析[J].天津體育學院學報，2011，26（2）：167–170.

作者簡介：鮑冉（1998—），女，漢，山東泰安人，學歷：本科，職稱：學生，研究方向：運動訓練。